Miki Mihajlovic

Rigorozno,rigorozno

Damir  ,da je sudio neko drugi bio bi 125-127,5 bench 

Bench ti matori laganica isao Za mrtvo svaka cast! Jel ti to Damir bio sudija na bench-u?

Hvala Miki,ovo je cetvrti pokusaj bench-a ja sam planirao vise u cetvrtom ali u drugom nisam uspeo 117,5 pa mi je to poremetilo kilaze u sledecim pokusajima,mada ja sam zadovoljan i sa 120kg.

Cestitke i od mene!Benc lagano,mrtvo na granici.

Hvala 
eXe dobićeš ih samo polako ...

 Bravo ti si buducnost naseg powerliftinga 

http://www.youtube.com/watch?v=O1xpTywFLM4
http://www.youtube.com/watch?v=fABUz1c_aJw

Hvala  Kalonji,Rame je bolje
Juče sam na takmičenju po wpc pravilima podigao 150kg čučnaj(prvi put da sam radio max bez steznika),117,5 u trećem i 120kg u četvrtom pokušaju  na bench press-u i 192,5 u trećem i 200kg u četvrtom pokušaju mrtvog dizanja.
Takmičari su birali da li žele da se takmiče u powerliftingu,bench pressu,mrtvom dizanju ili push-pull-u.Ja sam izabrao sva četiri takmičenja i osvoio prva mesta u svim takmičenjima u kategoriji juniora do 67,5kg bez opreme i takodje sam bio najbolji i u open kategoriji do 67,5kg bez opreme .

Odlicno je ovo. Koju kilazu vijas? Kako rame btw?

Posle više od mesec dana rešio da odradim trening mrtvog dizanja,odradio 2x160kg i posle toga dva keca sa 170kg  iz minusa od 5cm.Planiram da svaki naredni trening podizem visinu sipke  dok ne dodjem do plusa od 20cm.
http://www.youtube.com/watch?v=eR5s6gK-HP0&feature=youtu.be

Evo i jedan snimak od ponedeljka sa treninga čučnja gde smo ja i Vladimir zajedno trenirali,Nazalost ostatak treninga nisam snimio zbog baretije na aparatu,Ja sam završio trening 1x165kg a Vlada je zadnju seriju odradio 6x200kg.

http://www.youtube.com/watch?v=r449RTIy6yQ&feature=youtu.be

Odradio danas 1Board press 3 serije sa 120kg,nazalost trecu seriju nisam snimio ali cini mi se da je isla lakse nego prve dve.Bio sam previse umoran da maksujem a i rame mi se nije skroz oporavilo pa sam zato radio trojke.
http://www.youtube.com/watch?v=H7T4KgwYwtk&feature=youtu.be

Spremio sam tekst za sledeci mesec gde sam opisao detaljnije kako i sta radim i dao neke primere kako se radi ovaj sistem.
Sad ovako ukratko:
Ponedeljak: težak čučanj/mrtvo dizanje(neka varijacija ovih vežbi)
Utorak:pauza
Sreda:težak bench (neka njegova varijacija)
Četvrtak:eksplozivan trening za donji deo tela(čučanj/mrtvo dizanje)
Petak :pauza
Subota :eksplozivan trening za gornji deo tela(bench)
Nedelja :pauza
Nekad ovaj eksplozivan trening pomerim dan unapred,sve zavisi od toga kako se osećam i dal sam se dovoljno oporavio od teškog treninga.

A kakav ti je sedmicni  raspored, imas li DE dane