Miki Mihajlovic

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=255667.0
Jedan dobar text o koriscenju lanaca u treningu snage 

Meni je board press davao instant povecanje snage  kroz par treninga, Krenem iz treninga u trening sa 10cm, 7, 5, 3 i kada dodjem ponovo na grudi sigurno budem 5kg jaci. Jedino me to bas ubije i sto se tice CNS-a, a i mislim da bas bude opterecenje na tetive i zglobove jer skoro uvek upalim pripoje pa moram neki deload posle toga.

Interesantno,a ja sam isao do 5cm,meni 3 cm nije davalo toliko rezultata,dok recimo Mesaros samo na 3cm je i radio!Zato kazem ima nas svakakvih i ovo su vec finese koju svako mora sebi da pronade i da vezba po tome.
Kazem ti meni pored board pressa je katapult pomogao jako puno u probijanju maxa i u probijanju CNS-a.
Naravno ne na istom treningu.

Meni je board press davao instant povecanje snage  kroz par treninga, Krenem iz treninga u trening sa 10cm, 7, 5, 3 i kada dodjem ponovo na grudi sigurno budem 5kg jaci. Jedino me to bas ubije i sto se tice CNS-a, a i mislim da bas bude opterecenje na tetive i zglobove jer skoro uvek upalim pripoje pa moram neki deload posle toga.

I razmisljam sada da kupim slingshot/katapult da malo ubacim u trening. To mi bas prijalo rnaije dok sma imao prilike da ga koristim.

Jako dobra ideja!Isto jako dobra stvar za zglobove,CNS!
Sada je lakse i naci a i jeftinije je nego pre sto je bilo.Meni je moj Mesaros narucivao iz Amerike,kostalo je citavo malo bogatstvo....

A posle tih par treninga planiram da odradim par treninga sa Board Press-om, on mi uvek da rezultate, ali me bas iscrpljuju ti treninzi i tu se desi da mi treba vise dana odmora izmedju treninga i veoma lako se pretera i upale pripoji.

Vidis i ja sam uvek rekao da je board press mama za snagu,a mnogi su rekli da to pomaze samo kod majica.Uh,kako mi je drago da i tebi to pomaze.Samo cepaj.Naravno da ti tu treba veci odmor jer si digao vise na sta je tvoj organizam bio spreman u tom trenutku.

Ideja mi je da odraidm jos par treninga sa trakama, malo mi rasterete grudi i prebace opterecenje na triceps to mi sad treba jer su mi upalejeni pripoji. Takodje mi prijaju i za CNS, cini mi se da me mnogo manje zamaraju treninzi sa trakama.

Pogotovo za CNS,jako dobra ideja.

Sta ti Mislis Miki koleko je daleko 1x140kg, prema dosadasnjim treninzima sada ide 2x130kg, 1x132,5kg sa malom pauzom, i 1x135kg touch and go.

Vremenski mislis?Mesec dana.

Sirina trake je 19mm a debljina 4,5mm i po mojoj nekoj slobodnoj proceni dodaje oko 10kg po gumi.
Ja isto tu vezbu radim sa gumama ili lancima za jacanje tricepsa.Jako dobra vezba.

Ja bas dugo nisam imao prilike da odradim trening sa lancima ali to je bas bila fora, kad cujes taj zvuk metala kada se pomeraju lanci dok radis daje dodatnu motivaciju

I zvuk lanaca a i sam doprinos lanaca treninzima snage.

Sta ti Mislis Miki koleko je daleko 1x140kg, prema dosadasnjim treninzima sada ide 2x130kg, 1x132,5kg sa malom pauzom, i 1x135kg touch and go.

Ideja mi je da odraidm jos par treninga sa trakama, malo mi rasterete grudi i prebace opterecenje na triceps to mi sad treba jer su mi upalejeni pripoji. Takodje mi prijaju i za CNS, cini mi se da me mnogo manje zamaraju treninzi sa trakama.

A posle tih par treninga planiram da odradim par treninga sa Board Press-om, on mi uvek da rezultate, ali me bas iscrpljuju ti treninzi i tu se desi da mi treba vise dana odmora izmedju treninga i veoma lako se pretera i upale pripoji.

I razmisljam sada da kupim slingshot/katapult da malo ubacim u trening. To mi bas prijalo rnaije dok sma imao prilike da ga koristim.

Sirina trake je 19mm a debljina 4,5mm i po mojoj nekoj slobodnoj proceni dodaje oko 10kg po gumi.
Ja isto tu vezbu radim sa gumama ili lancima za jacanje tricepsa.Jako dobra vezba.

Ja bas dugo nisam imao prilike da odradim trening sa lancima ali to je bas bila fora, kad cujes taj zvuk metala kada se pomeraju lanci dok radis daje dodatnu motivaciju

Juce sam radio bench sa trakama i malo uzim hvatom nego inace. Koristio sam dve crvene trake, ove nase iz Pansporta (cini mi se da su sire nego ostale koje sma imao u toj boji, ali nemam ideju koliko dodaju opterecenja). 1x110kg ( inace bez traka bi trebalo da mogu 10x110kg).

https://www.tiktok.com/@mileticdusan/video/7535197548894637318

Sirina trake je 19mm a debljina 4,5mm i po mojoj nekoj slobodnoj proceni dodaje oko 10kg po gumi.
Ja isto tu vezbu radim sa gumama ili lancima za jacanje tricepsa.Jako dobra vezba.

Ja sam na primer gledao i ove devojke koje bencuju puno(doduse i veliki most) ali presirok hvat gde skoro nista ne ide na triceps, i to su najjaci benchevi u tim laksim kategorijama. Ja cak razmisljam da prosirim u hvat, medjutim to moram postepeno jer ovako upalim pripoje grudnog misica pa da ne bi doslo do povrede ta tranzicija mora lepo da se isplanira.

Sa tolikim mostom sto one rade ni ne mozes drugacije da radis.To je nesto sasvim drugo.To je kao sumo dl.Opseg pokreta 5-10cm.....

Juce sam radio bench sa trakama i malo uzim hvatom nego inace. Koristio sam dve crvene trake, ove nase iz Pansporta (cini mi se da su sire nego ostale koje sma imao u toj boji, ali nemam ideju koliko dodaju opterecenja). 1x110kg ( inace bez traka bi trebalo da mogu 10x110kg).

https://www.tiktok.com/@mileticdusan/video/7535197548894637318

Ja sam na primer gledao i ove devojke koje bencuju puno(doduse i veliki most) ali presirok hvat gde skoro nista ne ide na triceps, i to su najjaci benchevi u tim laksim kategorijama. Ja cak razmisljam da prosirim u hvat, medjutim to moram postepeno jer ovako upalim pripoje grudnog misica pa da ne bi doslo do povrede ta tranzicija mora lepo da se isplanira.

Gledam ja svaki dan vezbace u teratani i glavna razlika cak i kod rekreativaca koji uzimaju neke stvarcice u odnosu na druge su bas rame i triceps. Te manje misicne grupe izgleda da najvise naprave razliku u odnosu na natural vezbace. Po ramenima uvek znas sta se desava. I sada ja iskreno verujem da je za natural vezbaca u ovim laksim kategorijama, ispod 100kg recimo ako ne i manje, mnogo bolje raditi ovaj siri hvat i sa laktovima tu negde, mozda malo uze nego ja.

Mislim da tehnika mora biti prilagodjena  pored gentike i nekih fizickih predispozicija,tako i da li se natural vezbac i da li govorimo o vezbacu 70-80kg ili 120-140kg. Barem se meni cini da se tehnike mrtvog i bencha bas razlikuju kod teskasa u odnosu na lakse takmicare.

Sa tim se ne bih slozio jer sam ja recimo bez genetike bez tehnike i bez icega tj necural gurao 180kg 6 ponavljanja.Ne pravilnih,jer sam odbijao ali opet....i tek posle je doslo sve ostalo....
A i ako pogledas samu mehaniku videces da nisi u pravu.Sto vise misica ukljucis u pokret moci ces da dignes vecu kilazu.To ti je fizika.