Ok Alene. Hvala na vremenu i pozdrav.

OK, kardio kao što rekoh bilo šta osim trčanja. Za početak je i hodanje dovoljno dobro. Treba da hoda dovoljno brzo i dovoljno dugo, ali pošto tek počinje i tek se porodila to treba da bude malo isplanirano.

Recimo treba da krene da testira sebe koliko joj odgovora trenutno. Ja bi startovo sa 20 minuta relativno brzog hoda, tipa da se disanje dovoljno ubrza da ne može lako da vodi razgovor. To je znak da se dobro radi kada nemaš merač otkucaja srca, ukoliko radi na trenažeru sa meračem onda neka peca taj broj otkucaja koji je ekvivalent.

Primera radi. Nismo svi u istoj kondiciji i neki će se zadisati daleko brže od ostalih i samim time mora se pratiti koliko i tvoja žena može trenutno da se forsira. Zavisno od godina to bi trebalo da bude negde oko 130 otkucaja u minuti, ali kažem treba proveriti.

Kardio treba da radi koliko trenutno može i da od te tačke povećava kako bude napredovala u treningu. Zato kažem za početak 20 minuta da se testira, a onda  progresivno povećavanje. Znak da je kardio gotovo je recimo kada se donji deo leĂ°a previše napumpa da ne može više da hoda. Ukoliko se listovi pumpaju previše, ukoliko naki zglob previše boli. Sve je to znak da je neki deo tela preforsiran i vreme je da se stane i proba sledeći dan. Pošto se skoro porodila najverovatnije će imati taj osećaj u donje delu leĂ°a, ali ne mora ni da znači. Ima žena koje mogu pretrčati maraton odmah nakon poroĂ°aja.

Trening u teretani treba da bude bazičan i za početak samo na spravama. Njeno telo će se tokom naredne godine (pogotovo ako je prva trudnoća) lagano vraćati na neku normalu i pogotovo u ovim prvim mesecima posle poroĂ°aja treba se biti nešto oprezniji, ali to samo znači bez velikih kilaža i bez komplikovanih pokreta.

Moj predlog je za sada trening citavog tela, 3 puta nedeljno. Svaka vežba 3 serije po 10 - 15 ponavljanja. Kilaža treba da bude takva da na svakoj seriji ostavi malo lufta i da ne ide do otkaza, pretpostavljam da ti znaš šta sve ovo znači i da ćeš joj uspešno to i objasniti.

Sam izbor vežbi je prost:

Nožna extenzija



Ležeći pregib potkolenice



Potisak iznad glave (mašina)



Vučenje na grudi (lat mašina)



Potisak za grudi (mašina)



Veslanje na donjem koturu (lat mašina)



Stojeci biceps pregib



Triceps potisak na kablu



Vežbe za učvršćivanje stomačnih mišića





I to je to. Ovako može da trenira prva tri meseca. Svake nedelje treba da proba malo više kila ili malo više ponavljanja ili čak da ubaci još jednu seriju, ali ne treba svake nedelje da radi skroz iste treninge jer onda ni efekat neće biti adekvatan.

Posle par meseci ovakvog treninga mogu se ubacivati i kompleksnije vežbe sa šipkama i bućicama, ali za sada je ovo sasvim odovoljno.

Ovo su po meni za njeno trenutno stanje najbolje vežbe, ali ako teretana nema sve ove sprave, javi pa da probamo da naĂ°emo bezbednu alternativu

Alene,  ona se sada oseca ok. Poslednji rezultati krvi su dobri, jedino joj je holesterol malo povisen, sto nije bio problem pre i tokom trudnoce. Ona se ugojila 20kg, uglavnom voda. Izgubila je pola odma posle porodjaja i sada ima 60kg.
Nije trenirala tokom trudnoce.
Kakav tip kardia moze, i kako bi trebao da izgleda trening sa opterecenjem.
Hvala i pozdrav.

Pozdrav,

Trenirao sam sa devojkom koja je imala dva poroĂ°aja na carski. Posle drugog poroĂ°aja krenuli smo treninge već posle mesec dana nakon poroĂ°aja.

Ukoliko je rana zarasla i sve je OK nema nikakvih problema. Žena treba da prati osećaj, ali i da ne bude previše uplašena treninga jer telo se vrlo brzo regeneriše pogotovo posle trudnoće. Bar ako je sve bilo kako treba.

Kardio trening može da se radi, ali bez trčanja. Trčanje izaziva da se svi unutrašnji organi u trupu pomeraju gore/dole tokom trčanja i može da izazove bol u donjem delu stomaka.

Trening sa tegoivima treba da bude prilagoĂ°en njenom stanju. mogu ti dati konkretan savet, ali mi reci u kakvoj je formi? Da li je vežbala tokom trudnoće? Koliko se ugojila tokom trudnoće?

Pozdrav, potrebno mi je par informacija sa svoju zenu.
Pre dva tipo meseca se porodila carskim rezom, imala je malih komplikacija posle, ne sa ranom vec sa anemijom, dosta je iskrvarila i
zavrsila u bolnici. Posllednji rezultati su ok, malo joj je povecan holesterol allĂ­ je sve ostalo ok.
Mije pitanje glasi:
Posle kog perioda moze da pocne da trenira, da li moze da radi vez be sa opterecenjem, kardio, i kako bi otprilike trebao da izgleda njen trening.
Hvala, pozdrav