Zoltan Kozma

zato i ima biceps veci od butine

Drukcije je istezanje ,pogotovo jer brahioradialis pri sirokim radi over time i vise nego biceps u uskim,al verovatno ti kad radis uske se mnogo oslanjas na biceps pa ne osecas...neznam....nisam mislio samo na EMG al mrzi me sad da prepisujem ceo clanak
U ostalom poliquin stalno radi chins kao sto si i video i pise ti i tu

e sto se tice magnetne rezonance pazi ovako,po njoj je leg extension najbolja vezba za kvad...

ja mogu iz iskustva da kazem da mi siroki najbolje gadjjau latove i gore teres major i minor tacno osetim,a uski biceps i donji deo lata...ovi uski sa neutralnim hvatom najvise osetim sredinu ledja,a onaj bas extremno sirok nathvat mi ubi sve od trapa do donjih ledja


a opet to koliko ce ti biti siroki latovi i slicno zavisi i od genetike

prvo masa ne zavisi od vezbe ,tj zavisi ali tip ishrane ce ti dati masu ili ne...ne sama vezba po sebi...
drugo ko to tvrdi da su siroki zgibovi bolji od uzih?nije tacno...recimo po nekim EMG studijama a i sada da ne nabrajam sve motoricke stvarcice uski zgib je najbolja vezba za ledja generalno...tj zgib sa podhvatom odnosno chin..zgibove ako radis na pocetku treninga kao prvu vezbu mozes da zagarantujes sebi da si uradio dobar treninga ako sve ostalo isto radis korektno...i ponovo ti kazem ne postoje zgibovi za masu ili definiciju

Ako mozes skini sa http://www.mininova.org/tor/2062231 knjigu Strength Training Anatomy. Za svaku vezbu imas kako se radi, sta pogadja... Extra knjiga.

Ajmo ljudi malo ozbiljnije da se vratimo na temu...
Treniram vec par godina i sto se tice ledja obicno sam radio nesto na lat masini i izbegavao zgibove, jel sam kontao da me samo definisu, a potrebna mi je masa...
No sada vec imam problem da mi ledja zaostaju za ostalim misicima i trebao bih da uvedem novi program. Tada sam naisao na ovu temi i vidim da tvrdite da su zgibovi prava stvar ... 

E sada bi bilo lepo da mi pomognete da napravim program za ledja koji ce se koncentrisati na zgibove.

U program bi obavezno ulazili siroki zgibovi zato sto su najbolji za sirenje lepeze (tako ljudi pricaju (-: )
 


E sada koja je razlika izmedju obicnih zgibova sa podhvatom i nathvatom, odnosno sta jedni pogadjaju od misica ledja, a sta drugi ?

I koje bi mi jos vezbe preporucili, po mogucnosti vezbe sa kojima se bolje postize masa ?

 A glas kao devojcica... 

nene ja gledam ROnie colleman first training video...radi veslanje naizmenicno sa ribom pa close grip cable row pa tbar pa lat..i nista vise pa prelazi na biceps..
u svakom slucaju..kao sto je misko rekao mogu i druge vezbe da rade...on je mogo 5x sebe da digne tako da to nema veze

kad smo vec kod ronija gledam ovo i placem od smea...samo pojacajte do kraja kad krene da se dere pa kad drmnu stoku po ledjima hahahaha

http://www.youtube.com/watch?v=Hxa_kj2aBCU

kaj be?

ma u prvoj sekvenci ledja ima lat,pa zgib,pa t bar pa deadlift vidis jbt

u drugoj nema,tj ne sekvenci nego nedelji,posto su ovo dve nedelje kontas pa imas dvaput svaku grupu ba

jel isti gledamo??Ono gde mu se i riba pojavljuje?

nema na jutjub nijedan klip koji zasebno pokazuje chin ili pull ups inace bih stavio,a ronija upravo gledam kako radi zgibove 3 serije po 15 komada,formu necu komentarisem ali ih radi RONNIE COLEMAN-FIRST TRAINING VIDEO gledam svojim ocima

pa i ja gledam evo upravo...radi veslanje u pretklonu t bar i lat masinu,a onda mu ona zenska pomaze dok radi biceps pregib...mora da ti imas extended verziju >.>

 A ono sto si napisao za Katlera je sustina onoga sto sam napisao na pocetku. Ne moze da dize svoju tezinu... Je*es onda i misice i sve 

 Pa eto samo on radi zgibove od svih njih sto sam nabrojao.. A moguce je da je to stari video snimljen u vreme dok je Ronnie imao kilazu oko 115-120 Kg, a sada kad van sezone ima 140+ tesko da moze da radi kvalitetne zgibove. Sta si hteo da kazes za formu? Jel se cima ili sta? 

nema na jutjub nijedan klip koji zasebno pokazuje chin ili pull ups inace bih stavio,a ronija upravo gledam kako radi zgibove 3 serije po 15 komada,formu necu komentarisem ali ih radi RONNIE COLEMAN-FIRST TRAINING VIDEO gledam svojim ocima

Roni ni u jednom vidu ne radi zgibove,zeznuo si se ti to nesto..a u first video...radie bent over barbel row,onda tbar corner row i lat masinu >.>

p.s. da u stvari kazemo da je neko glavno pravilo da ih svi rade dok ne dodju u kategoriju 270lbs +