Imam dobar apetit,ali najveci problem je sto ne znam napraviti dobar meni..kako idem u skolu prepodne retko kad doruckujem zbog vremena cesto za uzinu uzmimam tost,hamburger.. posle skole rucam,i kasnije pojedem neko voce,povrce, i veceram.

Pozdrav,trudim se dobiti na masi i uskoro krenuti u teratanu..
Visok sam 175cm,i tezina 60kg zanima me sta bi najvise trebao da unosim u organizam i kako bi trebao da izgleda nedeljni meni?
I na kojim spravama da radim,koliko vremena treba biti trening i koliko puta nedeljno ?

Pozdrav Vladane,

Posto zelis da dobijes masu ti prakticno mozes jesti sve, ali, bolje je da se fokusiras na kvalitetne namirnice kako bi i masa bila kvalitetna.
Izvori proteina su meso ( belo i crveno ), riba, jaja, mleko i mlecni proizvodi, izvori kvalitetnih ugljenih hidrata su ovsene, krompir, pirinac, mahunarke, ponekad testenina ( bolja opcija integralna ), a zdrave masti se unose putem ribe, badema, lesnika, oraha, pistaca, maslinovog ulja. Zatim, sto vise povrca, dok sa vocem ne treba preterivati.

Kako si se do sada hranio i da li je bilo rezultata? Da li ti je apetit dobar?

Da bi dobio na telesnoj masi moras unositi vise kalorija nego sto potrosis!Ako zelis misicnu masu ,uz trenazni proces sa opterecenjem od 4x nedeljno moras unositi kvalitetnu ishranu 3 obroka i 2 uzine ,sa 505 slozenih ugljenih hidrata,35% proteina i 15% zdravih masti.

Pozdrav,trudim se dobiti na masi i uskoro krenuti u teratanu..
Visok sam 175cm,i tezina 60kg zanima me sta bi najvise trebao da unosim u organizam i kako bi trebao da izgleda nedeljni meni?
I na kojim spravama da radim,koliko vremena treba biti trening i koliko puta nedeljno ?