Danas sam plivao i umislio da me preseca noga, ali posle sam plivao i nije me bolelo nista. Zenski lagano plivam, ali muski nisam smeo da pokusavam , istripujem se kad me presece i onda sam umislio da me slucajno ne presece i nisam hteo  dalje. Ne boli me noga, ne preseca, malo zateze al to retko, kod doktora sam bio ali primao kao samo hitne slucajeve u tom trenutku. Sad mi se ni ne ide ponovo. Mazem konjsku mast, led vise ne. Od prevelikog masiranja i mazanja koza mi se iziritirala, mislio sam da me pece misic a ono samo koza bila.

plivanje kraul noge - lagano bi trebalo da je ok...
gel - lioton, ne konjska, fastum....

Sad sam krenuo onaj cucanj da uradim sa rasirenim nogama i malo mi prostrujilo  u butini. Posle sam 5 puta pokusavao i lagano sam to uradio bez ikakvog problema. Onaj iz skoka cucanj necu da pokusavam da me slucajno ne presece. U ponedeljak idem kod otropeda i on ce mi ver prepisati fizikalne terapije (poznajem doktora pa cu mu reci da mi da terapije). Posle cemo videti, ja planiram bar 10 dana do tamo 5-6-7 septembra da trcim, ne mogu bez dana trcanja na seminar. Znaci od 20. septembra ja planiram da trcim, mozda i pre, videcu kakvo je stanje sa nogom. Do tada radim sklekove, trbusnjake, propadanja zgibove , cisto da ne ispadnem iz forme, da bar nesto treniram, testiranje je tesko, moram da ostanem u bar nekoj kondiciji ako ne mogu da trcim.

trebalo bi da radiš po programu - disciplinovanoi poslušno.... ne nasvoju ruku - cilj programa bi bio da spremno dočekaš testiranje....
nije dobor da se radi po modelu - sam svoj majstor....

vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja

Ovo da radim kad zavrsim terapije ili mogu odmah ako ne osecam bolove?

vežbe koje sam ti dao treba da kreneš da radiš odmah....

Danas sam plivao i umislio da me preseca noga, ali posle sam plivao i nije me bolelo nista. Zenski lagano plivam, ali muski nisam smeo da pokusavam , istripujem se kad me presece i onda sam umislio da me slucajno ne presece i nisam hteo  dalje. Ne boli me noga, ne preseca, malo zateze al to retko, kod doktora sam bio ali primao kao samo hitne slucajeve u tom trenutku. Sad mi se ni ne ide ponovo. Mazem konjsku mast, led vise ne. Od prevelikog masiranja i mazanja koza mi se iziritirala, mislio sam da me pece misic a ono samo koza bila.

da li imaš priliku da voziš sobni bicikl, plivaš kraul?

Biciklo ne, ali plivanje da. Mislim mogu da vozim biciklo ali ne sobno

kakva ti je ishrana?
(proteini, složeni uh)?
8 sati sna?

Domacka ishrana , san dobar

vežbe radiš za noge kod kuće, 1x na dan, 3 serije, statički zadržaj 15-20sec po seriji (vežbi):
- sedeći, prava noga u kolenu 180 stepeni, savijena u kuku na 90 stepeni, zadržaj 15-20sec, 3 serije
- ležeći podizanje prave noge do 60 stepni, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- stojeći podizanje prave noge, zadržaj 15-20 sec, 3 serije
- polučučanj 120 stepeni u kolenima, zadržaj 15-20sec, 3 ponavljanja

Ovo da radim kad zavrsim terapije ili mogu odmah ako ne osecam bolove?

Sad sam krenuo onaj cucanj da uradim sa rasirenim nogama i malo mi prostrujilo  u butini. Posle sam 5 puta pokusavao i lagano sam to uradio bez ikakvog problema. Onaj iz skoka cucanj necu da pokusavam da me slucajno ne presece. U ponedeljak idem kod otropeda i on ce mi ver prepisati fizikalne terapije (poznajem doktora pa cu mu reci da mi da terapije). Posle cemo videti, ja planiram bar 10 dana do tamo 5-6-7 septembra da trcim, ne mogu bez dana trcanja na seminar. Znaci od 20. septembra ja planiram da trcim, mozda i pre, videcu kakvo je stanje sa nogom. Do tada radim sklekove, trbusnjake, propadanja zgibove , cisto da ne ispadnem iz forme, da bar nesto treniram, testiranje je tesko, moram da ostanem u bar nekoj kondiciji ako ne mogu da trcim.

može se postaviti i kineziotejping

https://www.youtube.com/watch?v=wMuokosCHAo

uz vežbe treba da primeniš
- beta alanin
- proteinska ishrana (mlečni proizvodi, jaja, meso)
- magnezijum 2x1 nekoliko dana
- posle glutamin....

da li imaš priliku da voziš sobni bicikl, plivaš kraul?

radi i ovu vežbu uz prethodne - pre istezanja

istezanje iliotibijalne trake

istezanje zadnje lože

istezanje kvadricepsa