radiš prvo jednu vežbu 3 serije, pa drugu vežbu 3 serije, pa treću vežbu 3 serije.
radiš sa bučicama 2kg prvi dan, pa narednih dana povećavaš na 4kg, posle 5.dana probaj da podigneš na 6kg. po potrebi ako osetiš zamor napravi dan pauze... (važno je da opterećenje nije veliko...)

ok.
kreni bučice sedeći ruka podlaktica na natkolenici:
- pregibanja šake (šaka na gore okrenuta sa bucicom)
- opruzanja šake (šaka na dole okrenuta sa bučicom)
- rotacija šake (šaka sa bučicom 90○ na pod rotiraš u pravcu i suprotno od kazaljke sata)

15-20 ponavljanja, jedna pa druga ruka, 3 serije, svaki dan.

ajde probaj vežbice koje si radio, istezanje, led i gel. 15 ponavljanja, 3 serije, 1x/dan loptica/gumica.

javi kako ide..

Sta sad da radim ?

ajde probaj vežbice koje si radio, istezanje, led i gel. 15 ponavljanja, 3 serije, 1x/dan loptica/gumica.

javi kako ide..

Radio sam sve vezbice i sve, sta dalje. Bolje je , ne boli me.

ajde probaj vežbice koje si radio, istezanje, led i gel. 15 ponavljanja, 3 serije, 1x/dan loptica/gumica.

javi kako ide..

da li imaš bolova sada?
kad se javljaju - pri nekim pokretima?
boli na pritisak, dodir?

Danas nemam, juce  i prekuce sam imao bolove na dodir i to tacno ko misica kod nadlaktice negde na sredini nadlaktice. Takodje osetio sam malu nelagodu koja je bila kod lakta, pa nekad i kod bicepsa...

poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...

Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor  i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.

ako sam dobro razumeo ovde je bilo bolje?

Da da, tu nisma osecao nista, i bio sam skoro spreman. Mozda sam preterao sa  vezbama pa mi se malo upalilo, imao sam takvih situacija da me sutradan posle vezbi bilo malo lakat ili osecam neku nelagodicu malu.

moraš da radiš polako. u slucaju lecenja povrede ne znači što više to bolje....
uzmi led i gel da se smiri malo 3x na dan 2 dana...

da li imaš bolova sada?
kad se javljaju - pri nekim pokretima?
boli na pritisak, dodir?

da li si primenjivao led i istezanja redovno?
da li masiraš ledom trenutno?

Sve, zadnjih 3-4 dana nista , smorio sam se bas ...pomerio sam za januar teretanu ...

da li si primenjivao led i istezanja redovno?
da li masiraš ledom trenutno?

poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...

Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor  i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.

ako sam dobro razumeo ovde je bilo bolje?

Da da, tu nisma osecao nista, i bio sam skoro spreman. Mozda sam preterao sa  vezbama pa mi se malo upalilo, imao sam takvih situacija da me sutradan posle vezbi bilo malo lakat ili osecam neku nelagodicu malu.

poveede tetiva i pripoja ne prolaze za nekoliko dana. što je duže trajala poveeda, duze je i lečenje. ne treba da opterećuješ ruku za sada...

Pa znam da ne prolazi za par dana, to sam shavtio , gledam da li prolazi za mesec i evo od 1 decembra mozda i duze bude 45 dana kako ne treniram. Danas sam otisao u teretanu, radio noge i trcao na biciklu i proveravao kako napreduje ruka i evo, Radio sam po 15kg triceps ekstenziju onu(to inace radim max 35kg) 10 puta odradio i nista, malo osecam u ruci ali kako vreme prolazi mislim da imam vise problem u glavi nego u ruci. Posle 10tak minuta opet uradim 9puta mala nelagoda ali nikakav bol nista. Posle sam opet uradio isto nema bola nikakvog, samo ono kao da zateze, kao neka toplota , ali da ne znam da sam povredjen ja na to ne bi ni obracao paznju. Posle sam biceps sa bucicama sa 8kg jedna pa druga ruka(sa 20kg inace radim) opet nema bola, kao toplotica neka u ruci nema bola i ako ga ima to je neki tup koji me nista ne sprecava apsolutno, dosao kuci odradio one vezbe sa lopticom(kupio sam onu gumu za zglobove sa tim radim) i ono sa gumicom led + kamfor  i cekam sutra. Planiram da ne krenem 1.decembra vec 8 decembrada pomerim za 7 dana . tako bi bilo 45-50 dana otkako ne dizem tegove.

ako sam dobro razumeo ovde je bilo bolje?

da li si opterećivao ruke na neki način za to vreme - radio nešto, vezbao nešto, bilo šta?

Ne, mozda nesto ali bas bizarno, mozda sam nosio nesto ali nista tesko

da li si radio program:
- vežbe lopta/gumica?
- da li si radio istezanja?
- da si masirao ledom?

da li si ovo radio svakodnevno?

Da svaki dan sve kako si rekao.

da li si opterećivao ruke na neki način za to vreme - radio nešto, vezbao nešto, bilo šta?