Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?

Bol je na sredini kolena , tj  u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...

Sad sam video ovaj post, da li boli cašica, iznad, ispod čašice, pozadi čašice?

Sada me ne boli, izgleda da je to samo  bilo preopterecenje...puno utakmica imam vikendom i to dosta jakih..

Ok, dobro je da si ok sada.... polako, jacaj noge, istezi se obavezno. Led lokalno po potrebi...

Koliko si visok?
Težak?

180 cm
85kg al nisam debeo, kilogrami mi variraju od 78 do 85 sad sam malo deblji

Imas visak kg - trebalo bi 70-73kg idealno, max 75kg ne preko toga. Visak kg pojacano opterećuje kolena...

Kilograme cu skinuti lagano kad pocnem da treniram u teretani ))  E ne radim vezice slabo...ali bola nema...A malo sam osetio neprijatnost samo kad je kisa trebala da padne i tako na promenu vremena osecam jel to normalno? Znam da nije imam 20godina i boli me na promenu vremena... Ali ovako ne boli skoro nikad ali i ne dizem ti ja nista teze od 3-4-5kg nista ama bas nista kao invalid sam. Ovo mislim na lakat ne na koleno

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem

Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?

Bol je na sredini kolena , tj  u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...

Sad sam video ovaj post, da li boli cašica, iznad, ispod čašice, pozadi čašice?

Sada me ne boli, izgleda da je to samo  bilo preopterecenje...puno utakmica imam vikendom i to dosta jakih..

Treba da jacaš mišiće nogu, kvadriceps i zadnju ložu i listove, pravilan odnos snage kvadricepsa i zadnje lože...

E to mi treba , sta kako ?

Leg pres, sutalica ekstenzije single leg,pregibi za zadnju ložu.... može se dodati i čučanj, iskoraci... naravno istezanje na kraju treninga.
Trebalo bi početi sa prve tri vezbe...

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Koliko si visok?
Težak?

180 cm
85kg al nisam debeo, kilogrami mi variraju od 78 do 85 sad sam malo deblji

Imas visak kg - trebalo bi 70-73kg idealno, max 75kg ne preko toga. Visak kg pojacano opterećuje kolena...

Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?

Bol je na sredini kolena , tj  u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...

Sad sam video ovaj post, da li boli cašica, iznad, ispod čašice, pozadi čašice?

Mislim da nije meniskus po tome sto si napisao, i posto je obostrano.... najverovatnije je problem što su slabiji mišići nogu, tj sto ne treniraš nego igraš samo utakmice...
Mozeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...

Pa treniram ja pomalo....trckaram 20 minuta bas slabim tempom i nekad odem radim noge u teretani ali to retko kad...
Ne bi znao sta da obelezim koleno ko koleno

Moraš mi reći gde te boli koleno, u kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima se javlja bol?

Treba da jacaš mišiće nogu, kvadriceps i zadnju ložu i listove, pravilan odnos snage kvadricepsa i zadnje lože...

E to mi treba , sta kako ?

Mislim da nije meniskus po tome sto si napisao, i posto je obostrano.... najverovatnije je problem što su slabiji mišići nogu, tj sto ne treniraš nego igraš samo utakmice...
Mozeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...

Pa treniram ja pomalo....trckaram 20 minuta bas slabim tempom i nekad odem radim noge u teretani ali to retko kad...
Ne bi znao sta da obelezim koleno ko koleno

Gde blli koleno? U kom delu se javlja bol?
Pri kojim pokretima osećaš tegobe?

Bol je na sredini kolena , tj  u kolenu , osecam da su mi noge i kolena teski..
Pa tegobe pri trcanje ...imam nekad 2 utakmice za dan to je 180minuta trcanja...

Koliko si visok?
Težak?

180 cm
85kg al nisam debeo, kilogrami mi variraju od 78 do 85 sad sam malo deblji

Koliko si visok?
Težak?

Treba da jacaš mišiće nogu, kvadriceps i zadnju ložu i listove, pravilan odnos snage kvadricepsa i zadnje lože...