Za ekstenzorne misiće podlaktice je osnovna vežba širenja prstiju sa gumicom...
To je najvažnija vezba koju si trebao da radiš, posle vežbi istezanje ekstenzornih mišića podlaktice...

Bol sa splljasnje strane lakta - lateralni epikondilitis tj teniski lakat je upala gornjeg pripoja ekstenzornih misića šake i prstiju.
To su misići koji opružaju prste i šaku.

Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte,  ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...

Nisam , ali sam to duplo produzio , ako treba da se radi 2 nedelje te vezbe ja ih radim 4 nedelje , sad sa tegicem od 1,5kilogram cu 1-2 nedelje pa cu povecam na tegic od 2kg .... plasim see

Zasto ne radiš vežbe za podlaktice redovno? Imas problem koji dugo vučeš i morao bi da se u potpunosti posvetiš lečenju... to ne moze niko umesto tebe.
Vezbe sa gumicom širenje prstiju nisi radio uopšte,  ni nešto slicno?
Ta vezba je mnogo vaznija i ključna za teniski lakat...

Treba da radiš program za podlaktice
- loptica/gumica
- tegovi bucice za podlaktice male tezine - 2,4, 6, 8kg....
Povećavaš tezine na 5-7 dana vezbanja...
Obavezno - ISTEZANJE podlaktica 5-10min na kraju svakog treninga.
Posle led izmasiraš i gel utrljaš....

Loptica gumica radim , ali na drugi nacin samo stegnem pesnice 4sekundi onda opustim pa opet. I onda jos jedna savijem ruke kao da cu da radim biceps ali samo stegnem biceps ne pregibamam i to je to. Sad cu da krenem da radim i sa tegicima vec mesec dana odkako sam zavrsio terapije i radim vezbice . Jedini je problem sto ih ne radim cesto.

Resenje za tebe - postepeno jacanje uz povećanje elastičnosti mišića podlaktica....
Uz takav program povratak u teretanu se očekuje. Vazno je da si strpljiv i da vezbaš disciplinovano i postepeno....

Treba da radiš program za podlaktice
- loptica/gumica
- tegovi bucice za podlaktice male tezine - 2,4, 6, 8kg....
Povećavaš tezine na 5-7 dana vezbanja...
Obavezno - ISTEZANJE podlaktica 5-10min na kraju svakog treninga.
Posle led izmasiraš i gel utrljaš....

Hteo sam ti reci nesto. Danas sam pricao sa jednim fizijatrom iz Valjeva i rekla mi je da ne  bi trebao da dizem tegove vise jer bi mi se ovaj epicondilits stalno vracao... Sta uraditi da mi se ne vrati ? Neka operacija ? ONa mi je predlozila da mazem cesto biofriz ili nodol mast , i da bez tegova to radim  -.-

Fizijatri se plaše teretane - uglavnom imaju kruto mišljenje oko toga.... biofreze ima efekat hladjenja i smanjenja bolova - ima smisla. Nodol se prevashodno daje kod problema sa zglobom i hrskavicom... nisam siguran da je prava terapija za epikondilitis,  ali mozeš probati...

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem

Istezanje je obavezno na kraju treninga,  kao i zagrevanje na početku.  Krut mišić je sklon povredi....

Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da  je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.

Kako je koleno sada? Radiš neke vezbe za misiće nogu? Istezanja za noge?

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem

Istezanje je obavezno na kraju treninga,  kao i zagrevanje na početku.  Krut mišić je sklon povredi....

Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da  je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.

Jos mi samo reci koliko bi mi pomogli neki preparati? Popio sam onaj glukozamin, chondorid i MSM , to sam pio mesec dana

Uzmi da popiješ kutiju Joint MD. U pitanju je jaci preparat za sportske povrede i povrede zglobova, sobzirom koliko kod tebe traje povreda, moguće je da će ti pomoći...

Hteo sam ti reci nesto. Danas sam pricao sa jednim fizijatrom iz Valjeva i rekla mi je da ne  bi trebao da dizem tegove vise jer bi mi se ovaj epicondilits stalno vracao... Sta uraditi da mi se ne vrati ? Neka operacija ? ONa mi je predlozila da mazem cesto biofriz ili nodol mast , i da bez tegova to radim  -.-

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem

Istezanje je obavezno na kraju treninga,  kao i zagrevanje na početku.  Krut mišić je sklon povredi....

Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da  je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.

Jos mi samo reci koliko bi mi pomogli neki preparati? Popio sam onaj glukozamin, chondorid i MSM , to sam pio mesec dana

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem

Istezanje je obavezno na kraju treninga,  kao i zagrevanje na početku.  Krut mišić je sklon povredi....

Vazi. Nego doktor i kinezi sali mi je rekao da cu sam osetiti kad mogu da pocnem da vezbam. Mislim da  je vreme da radim ove vezbice jos 7 dana pa one sa tegicima sto si mi rekao isto i za jedno 15-20 dana da pocnem lagano. Do tada cu trcati i malo trbusnjake raditi sto sam radio i do pre 20-30 dana dok koleno nije malo pocelo da me zeza.

Kilograme skidaš na dva nacina:
-smanjenjem rada kašikom
- povećanjem kretanja i kardio treninga umerenog intenziteta, min 45min....

Teretana na skidanje masti utiče posredno, u manjoj meri, preko porasta energetske potrošnje u miru...

Da li istežeš noge posle treninga i utakmica?
Treba da istežeš kvadriceps, zadnju ložu, listove 10-15min posle treninga...
Dve utakmice na dan je puno tj 180min, potreban je dobar odmor i oporavak posle, dobro istezanje, masiranje, tusiranje nogu, lezanje sa podignutim nogama, pravilna ishrana....

Ne istezem. Cak do pre 2 kola se nismo ni zagrevali pred utakmicu.. Masiranje nista , ishrana domaca samo...Nista ne postujem

Istezanje je obavezno na kraju treninga,  kao i zagrevanje na početku.  Krut mišić je sklon povredi....