Za početak -prekid svih aktivnosti rukom (opterećenja).
Lokalno led 3-5x na dan masiraš na mestu bola 5min.
Posle leda utljaš lioton gel.

Moraš shavtiti da ništa nećeš izgubiti ako napraviš pauzu u treningu 2 nedelje. U suprotnom rizikuješ dugoročni problem sa bavljenjem tvojim sportom....
Dok budes osećala bilo kakav bol ne treba da se penješ.
Postoji program lečenja, možeš da prodješ program od dve tri nedelje preko PS foruma. Brzina povratka u penjanje zavisi od brzine oporavka...

Pa ispala sam sa hvata iznenadno i u tom trenutku sam je istegla, zabolelo je odmah medjutim nastavila sam sa treningom. Jutros kad sam ustala povecao se bol, i pogotovo boli prilikom zatvraranja pesnice. A istezanje podlaktice obavezno radim posle svakog treninga. Juce sam uvezala mali i domali prst prilikom treninga. Znaci definitivno moram da pauziram  ...mislila sam da radim treninge ali da ne opterecujem toliko te prste ...

Dok ima bola, nema treninga - inače ćes pogoršati povredu i mozeš napraviti hroničnu upalu tetive, koja se teško leči... moze doći čak i do pucanja tetive....

Pa ispala sam sa hvata iznenadno i u tom trenutku sam je istegla, zabolelo je odmah medjutim nastavila sam sa treningom. Jutros kad sam ustala povecao se bol, i pogotovo boli prilikom zatvraranja pesnice. A istezanje podlaktice obavezno radim posle svakog treninga. Juce sam uvezala mali i domali prst prilikom treninga. Znaci definitivno moram da pauziram  ...mislila sam da radim treninge ali da ne opterecujem toliko te prste ...

Da li boli pokret otvaranja/zatvaranja pesnice (šake), bez otpora?

Prekid treninga je obavezan na 7-10 dana, potrebno je da izlečiš povredu tetive u potpunosti, to je deo tela koji najviše opterećuješ u tvom sportu. Ako povreda se ne izleči mozes je dugo vući i prelazi u hronično, što moze dovesti i do prekida bavljenja sportom...

U kom delu ruke se javlja bol?
Možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...

Lokalno na mestu bola masiranje ledom 5min 3x/dan.
Posle leda utrljaš lioton gel...

Da li radiš inače istezanja fleksora/pregibača prstiju?
To su mišići i tetive koi su jako opterećeni pri penjanju...

Pozdrav Jovana, dobrodošla na PS forum 
za početak je potrebno 2-3 dana prekid svih opterećenja ruke...

Imam jedno pitanje u vezi sa istezanjem tetive koja polazi od domalog prsta pa se proteze kroz podlakticu, ne znam kako se strucno zove. Treniram sportsko penjanje i juce sam je  na trenigu naglo istegla, pa me interesuje kako da je sto pre zalecim i da li  mogu da nastavim sa treninzima jer stvarno ne bih da pauziram. Hvala unapred!

Nastavi podlaktice sa bučicama,  istezanje podlaktica obavezno... u slucaju nelagode posle treninga, izmasiraj lakat ledom.
Javi kako ide..
Pozdrav

Ok, pazi da kod kruznog ne vezujes vezbe sa hvatovima - ruke, ledja... nego kombinuj sa nogama, trbusnim, potiscima.
Kod vezanih vezbi sa hvatovima opterećuješ podlaktice pojacano,  sto nije dobro posebno u početku...

Dobra je stvar ortoza za epikondilitis. Mozes napisati vežbe koje planiraš, pa ću ti iskorigovati program...

Pa planiram sve vezbe onako pomalo , cisto da se adaptiram, dugo nisam trenira. Takodje ne mislim da radim vezbe gde su potrebne velike tezine kao stu su benc press, takodje zgibove i propadanja ne planiram. Sve ostalo planiram pomalo, i necu  raditi posebno misicne partije nego  kao kruzni trening. Tako bar mislim za pocetak pa ako mi ruka ne bude bolela onda da krenem nesto ozbiljnije.

Dobra je stvar ortoza za epikondilitis. Mozes napisati vežbe koje planiraš, pa ću ti iskorigovati program...