Najverovatnije je samo zamor misića, bez brige, polako...
Javi kako ide...
Pozdrav

Mozeš krenuti i trening po grupama mišića... važno je da ne forsiras težine i da istezes redovno...

Manje tezine od ovih ne mogu )
Istezem lepo bas

Samo, danas sam radio u teretani i osecam sad umor u rukama , nije bol nego bas onako umor, kao da mi je mrsko da ruke pomeram, valjda ce to sutra proci , hoce verovatno, al pitam jel to strasno nesto? Ja tebe bas smara, izvini.

Mozeš krenuti i trening po grupama mišića... važno je da ne forsiras težine i da istezes redovno...

Koje si radi ovezbe sa 6kg? Podlaktice?

Da podlaktice, nije mi sad nista al izgleda dok pojacavam malo neka nelagoda al prosla odmah.
Reci mi da krenem da treniram posebno grupu misica sad , lupam samo ramena danas ili grudi biceps i to razumes ili da nastavim ovako da radim kako radim , sve vezbe od sprave do sprave (ne sve naravno al tipa radim benc, ramena, ledja i razvalcenje bucicama i zavrsim trening) ?

Koje si radi ovezbe sa 6kg? Podlaktice?

Mozes malo ohladiti ledom mesto bola...
Javi kako ide

Danas sam radio vezbice teg od  6 kg istegnuo se lepo i otisao na trcanje i to vise necu praktikovati. Ne boli me ruka al nekako osecam da ne valja , osecam.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10514783_10202375259925369_1365642535_n.jpg?oh=3c16c4195cd3023a0135beb914845df6&oe=53BB3014&__gda__=1404759993_9eb7eab156291cf631a8743bc1bf9d58 Evo ga steznik

Juce sam pojacao bucicu onu za vezbice sto si mi rekao za 1 ili 2 kg ne znam koliko iznosi ono. Trenirao sam posle znas i kako kruzim po spravama ali ne radim klasican kruzni trening da nemam odmora nego lupam radim benc 3 serije po 10 ponavljanja , pa odem na ramena isto tako pa odem za ledja i tako nemam odredjeno. Da li bi mozda trebao da krenem da izolujem misice znas vec kako, sto se tice ruke hvala bogu ne boli me ali opet moram da budem bas na oprezu , inace tezine koje dizem su stvarno smesne , prazne sipke od 10 ili 11 kila na bencu i onom dizanju za ramena... Mozda sledeci vikend da pojacam za malo , sta mislis ?

Preventivno ne treba ni gel ni lekovi, ni terapije....
Vazno je jake podlaktice i fleksibilni mišići (redovno istezanje na kraju treninga...

Onda dobro.
Istezem dobro , jedna ruka 1minut tacno gledam na sat - ispruzena ruka , povlacim prste, dlanovi od mene
pa istezem jedna ruka 1 minut  - ispruzena ruka, povlacim prste , dlanovi ka meni , i tako i druga ruka znaci 4 minuta istezem.
Juce sam odardio trening slab onako , al dobro vazno je da me ne boli danas...ledom sam istrljao posle treninga i ako me nije bolelo ni posle treninga nista, niti sam imao neku nelagodu, nista. Nekad mi bude toploo oko ruke i malo osecam tetivice ali to brzo i prodje, juce nije bilo nista. Samo da mi se ne vrati...

samo polako, radi kako si napisao.... biće ok 
javljaj kako ide

Preventivno ne treba ni gel ni lekovi, ni terapije....
Vazno je jake podlaktice i fleksibilni mišići (redovno istezanje na kraju treninga...

Onda dobro.
Istezem dobro , jedna ruka 1minut tacno gledam na sat - ispruzena ruka , povlacim prste, dlanovi od mene
pa istezem jedna ruka 1 minut  - ispruzena ruka, povlacim prste , dlanovi ka meni , i tako i druga ruka znaci 4 minuta istezem.
Juce sam odardio trening slab onako , al dobro vazno je da me ne boli danas...ledom sam istrljao posle treninga i ako me nije bolelo ni posle treninga nista, niti sam imao neku nelagodu, nista. Nekad mi bude toploo oko ruke i malo osecam tetivice ali to brzo i prodje, juce nije bilo nista. Samo da mi se ne vrati...

Preventivno ne treba ni gel ni lekovi, ni terapije....
Vazno je jake podlaktice i fleksibilni mišići (redovno istezanje na kraju treninga...

Vezbe za podlaktice odradi na kraju treninga.
Trebalo bi 3x nedeljno trening teretana i 2-3x kardio (u tvom slucaju)

probaj da pojačaš, postepeno za 1-2kg..... moraš jednom pojačati....
bol ti je sigurnost - ako ne boli ok, ako boli onda sačekaj još....

Ok pojacacu sledeci trening.

Jel okej da radim te vezbice pre treninga ili kako da radim?

Koliko treninga nedeljno da imam ukljucujuci i trcanje?

Prosli vikend sam imao 2 treninga , ovaj me 1 , razmisljam da odem sad , a verovatno cu otici, trcao sam 2-3x ove nedelje prosle jednom. Moram kupiti neke gelove da mazem ili neke lekove preventivno da pijem, cak ni terapije svaka 3 meseca ne bi bile lose. Narvano ne bi dobio terapije u diskopatiji u banji nego u sanatorijumu, velika je razlika al dobro sta cu , ne mogu da biram.

probaj da pojačaš, postepeno za 1-2kg..... moraš jednom pojačati....
bol ti je sigurnost - ako ne boli ok, ako boli onda sačekaj još....