Ako su veliki ti "skokovi" znači da si umoran/pretreniran/neispavan itd...

dobro je što ti se vrednost jutarnjeg pulsa smanjuje, to znači da srce postaje jače...

Posle treninga je normalno da nije ista vrednost kao ujutru u stanju potpunog mirovanja, jutarnja vrednost je najniža.

Duboko disanje svakako utiče na smirivanje pulsa, pogotovo dijafragmatično disanje koje ima izuzetno smirujući efekat i na telo i na psihu    kontrolom disanja možeš jako puno da utičeš na puls i to je potpuno normalno tako da nemaš razloga za brigu

ako te zanima potraži malo o dijafragmatičnom disanju   biće ti jako čudno u početku i nećeš možda razumeti/osetiti, ali vremenom ako budeš radio vežbe disanja videćeš koliko je to moćna stvar

Zadnjih dana merim puls redovno, i manji je nego pre, sto je dobro. A prekjuce sam setao po Beogradu 17 kilometara, nista naporno, i kada sam stigao kuci i merio puls, bio je oko 75, ali tada cim sam se vratio, dosta je varirao sto me je zabrinulo malo. Pri sporom disanju, i pri udahu je umelo da ubrza do otpr 90bpm, a kada izdahnem padne na 60-ak, i tako posle te setnje, a juce i danas sam po malo primecivao, manja je bila ta amplituda.
Treba li da se zabrinem??

Izmerio sam puls jutros ali ne u krevetu nego tek posle 15 minuta kada sam se setio, i 72 je, a zadnjih meseci nisam ni jednom izmerio ispod 80.

Super, znači da polako stičeš kondiciju, i da je srce snažnije...

to je jedan podatak koji je vrlo lako izmeriti a govori puno...   obično se meri tri dana uzastopno i gleda se prosečna vrednost.

Ukoliko jedan dan imaš naglo odstupanje, znači da si umoran i da preksočiš trening.

Moj puls u mirovanju je 46 bio najniži ikada, sada je oko 52...

ako te zanima više ova tema baci pogled na moj tekst ovde
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/puls-u-mirovanju-kod-sportista-i-ne-sportista.html

Izmerio sam puls jutros ali ne u krevetu nego tek posle 15 minuta kada sam se setio, i 72 je, a zadnjih meseci nisam ni jednom izmerio ispod 80.

Pa i nije mi toliko tesko palo da promenim ishranu na bolje i da odbacim lose navike. Brzo prihvatam promene. I citam po forumu predloge za obroke, ima puno dobrih tekstova i postova.
A sto se tice pulsa, sad imam malo para pa cu videti za neki pulsmetar.

E samo jos da idem na spavanje u 10-11 a ne kao sad u 4 ujutru...

dobra investicija, teže je ljude ubediti da ga koriste jer nisu navikli i misle da sve mogu "odokativno" ali veruj mi puno znači... kad se navikneš i naučiš da ga koristiš.

a što se tiče spavanja, ne kažu za džabe da svaki sat pre ponoći vredi 2... to je istina, i svi ozbiljni sportisti ležu pre ponoći. E sad, teško je izvodljivo tako nešto danas i svi smo toga svesni, ali u svakom slučaju osećaćeš se svežije i odmornije ako ranije budeš legao i ustajao

Nema na čemu,tu smo

I naravno, hvala puno svima na pomoci, dosta znaci!

Pa i nije mi toliko tesko palo da promenim ishranu na bolje i da odbacim lose navike. Brzo prihvatam promene. I citam po forumu predloge za obroke, ima puno dobrih tekstova i postova.
A sto se tice pulsa, sad imam malo para pa cu videti za neki pulsmetar.

E samo jos da idem na spavanje u 10-11 a ne kao sad u 4 ujutru...

Najbitnije je da si se ti osvestio,da vidiš problem u tome što radiš i što si voljan da to promeniš.
Imaš predloge zdravih obroka ovde na Forumu,a što god ti bude trebalo,uvek će biti tu neko od nas da ti odgovori

Stvar koja mi je najmanje na pameti ujutru je da izmerim puls, ali evo danas sam se setio, i 80-ak je. Ne valja...
Bacio sam se sad na treniranje, trcanje, i pravilnu ishranu, pa cemo videti rezultate
Najveci problem mi je bila nepravilna i neredovna ishrana. Imao sam obicaj da ustanem i odem na fax bez dorucka, a onda se prejedem oko 5 popodne, i jedem jos jednom u 1 ujutru.

da 80 je baš puno... meri redovno puls u mirovanju, što je niži to znači da je srce jače i da si u boljoj kondiciji.

TakoĂ°e ako je jedan dan viši puls u mirovanju nego obično to je znak da si pretreniran ili umoran.

Vožnja bajsa, lagani džoging u zoni kojoj sam ti navela je jedini pravi i pametni način koji možeš da preduzmeš po pitanju kondicije.

Za ishranu, samo polako, treba vremena da se promene navike a to je najteži deo.

Sreca je sto si jako mlad pa je organizam to mogao da kompenzuje, bez vidljivih posledica, ali nikako ne valja takav nacin zivota. Dorucak je gotovo najvazniji obrok, a podrazumeva obrok u 45 min od ustajanja; pa si dalje pravio veliku pauzu izmedju obroka i prejedao se. Dobro je da si uvideo da  tako ne ide.

Ako bude bilo jos pitanja, tu smo.

Stvar koja mi je najmanje na pameti ujutru je da izmerim puls, ali evo danas sam se setio, i 80-ak je. Ne valja...
Bacio sam se sad na treniranje, trcanje, i pravilnu ishranu, pa cemo videti rezultate
Najveci problem mi je bila nepravilna i neredovna ishrana. Imao sam obicaj da ustanem i odem na fax bez dorucka, a onda se prejedem oko 5 popodne, i jedem jos jednom u 1 ujutru.

Nema na čemu, javi kako ide

Izmericu sutra ujutru ponovo.
A za taj opseg od 6 otkucaja ce definitivno morati pulsmetar..
Hvala puno na svemu!

Puls jutarnji je najbolje da izmeriš dok si još u krevetu.

Jer ako je preko 80 onda si u jako lošoj kondiciji... pogledaj tabelu u prilogu

Okvirno 65-70% od maksimuma - zona u kojoj treba da držiš puls

Maximalni puls  220 - broj godina, dakle 199

dakle donja granica 65% po Karvonenu ako računam da ti je u mirovanju 80
  (199 - 80) x 0,65 + 80 = 157
 
gornja granica
(199 - 80) x 0,7 + 80 = 163

Dakle izmeĂ°u 157 i 163 otkucaja u minuti, čisto da imaš za početak neku osnovu