Ne uzimam bucice od 40kg, to mi je pretesko, radim sa onima od 15 ili 20 a i od toga me noge odvaljuju ...
Aj navedite jos neke vezbe za triceps, neko je pomenuo da ga ne aktiviram dovoljno ?
Hvala za savet za ishranu ...

E i da, moram da se pohvalim, sa obzirom da sam rekreativac i da imam 80kg i 182 visok, posle 2 ned treninga radio sam veslanje sa 110kg i biceps sa onom krivudavom sipkom 50kg .

Mozes i cucanj i iskorak sa sipkom, jer ne verujem da uzimas bucice od 40kg.. Onda imas noznu presu.. Raznih ostalih sprava jos

Nije to loše što si naveo da jedeš.Možeš uzeti pileće belo sa salatom,da ti spakuju bez šremaza i lepinje.Ok je i pirinač kod kineza,samo da nije onaj u soja sosu nego obični ili integralni.Treba d ajedeš otprilike na svaka 3 sata.Uvek možeš nositi voće sa sobom,kikiriki buter,orašaste plodove....

e da, zaboravih ... aj neke savete oko ishrane jer radim fleksibilan posao ali po ceo dan imam obaveza pa sam osudjen, na pljeskavice, pilece belo, pirinac kod kineza, jaja, i jednom dnevno odem na neko kuvano jelo....
tako da to na kraju ispadne neredovna katastrofa ishrana ...
kako bi trebala kvalitetna ishrana da izgleda ? recimo za nedelju dana, po mogucstvu ako vas ne mrzi po danima da napist

hahahaha... nisam na anabolicima...
jednostavno obicno posle 4 meseca treninga me smori jer za to vreme nabacim 4-6 kg i istripujem da sam zadovoljan rezultatom i to obicno nesto pred leto pa preko leta batalim trening pa opet na zimu pocnem, tako je bilo prethodnih par godina, ovaj put planiram malo ozbiljnije, t.j. da nastam i preko leta bar 2-3 dana nedeljno .
 noge radim, samo me je mrzelo da kazem da radim cucanj sa bucicama, da radim iskorak sa bucicama i mrtvo dizanje ... jer u principu svi zivi rade te vezbem pa kapiram da nema puno psihologije ...
i bas naprotiv nemam jake noge, vec suprotno ...
a koje bi vezbe trebao da ubacim za triceps ?
jel ima neka kritika jos ? savet ? ajte ljudi slobodno ...

'budem zadovoljan pa prestanem' wtf

Noge su mu jake od fudbala

Bolje da si kupio protein umesto gejnera.Imaš malo vežbi za triceps. Trebao bi da radiš i noge čisto da ne budeš nesrazmeran.
Serije od 1-8 ponavljanja su sa velikim intenzitetom i za povećanje snage,tako da si to dobro odredio.To ti je neki osnovni pumpački trening...

Aj ovako, svake godine treniram po 4-5 meseci, nabacim do 10kg, budem zadovoljan pa prestanem .
Nedelja mi izgleda ovako : prvi dan grudi i triceps : benc uski siroki, kosi, potisak sa cela, propadanje, i na lat masini za triceps .
Drugi dan : ledja i biceps : veslanje, mrtvo dizanje, veslanje sa pretklonom, zgibovi, i za biceps podizanje sipkom, pa bucicama, pa cekic .
Treci dan : ramena i noge: podizanje sipke sedeci ispred glave, pa letenje, pa podizanje bucica ravno napred, i obrnuto letenje za zadnje rame . Za noge necu da tupim to me ne interesuje previse .
Cetvrti dan odradim ili samo ruke ili neku grupu sa kojom nisam zadovoljan itd .
Izmedju svakog treninga je dan pauze . Pijem gainer i glutamin od suplemenata .
Sve vezbe uvek radim 6 serija : prva serija 8 ponavljanja, pa 6 pa 4 pa 3 pa 2 pa 2 uz povecavanje kilaze do maksimuma .
Sta mislite o tom programu ? Zamerke i saveti ? Naravno cilj mi je povecanje mase i snage !