Nema na čemu Javljaj kako ide I možeš predloge obroka naći takoĂ°e na Forumu u rubrici-zdrava ishranapa u podrubrikama imaš doručak,ručak...

LJUDI HVALA VAM PISE VAM ZA JEDNO 2 MESECA DA VAM JAVIM REZULTATE....

Stomak se skida u kuhinji Ako ti je to primarna ambicija,onda samo budi uporna sa tim načinom ishrane plus naravno večera koju ne smeš da izostavljaš.

Whey tu nece mnogo pomoci. On je dobrodosao,ali ako bi vec da izdvojis pare,po meni bolje da uzmes neki multivitamin,omega 3 tabl,sagorevac eventualno,sto ce ti bolje doci nego merica whey-a.

da skinem salo sa stomaka.

Koji su ti ciljevi?

ok ljudi znaci samo mi treba jaci trening, takve sam gradje da mi se misici bas lako primaju, ali stomak hm hm . nebih dalje da vas zadrzavam.jos jedno pitanje....kad pojacam trening sta bi posle njega mogla da koristim da bi postigla bolje rezultate...neki protein, ako moze neki predlog...

Tebi je klopa u redu,s tim da treba i da veceras obavezno,meso i salatu ili neki posni sir sa kost. vocem. Dug je vr. period da ne veceras i onda jos celu noc telo ''gladuje''. 
Ako zelis voce,najbolje je pre/posle fiz. aktivnosti,a za uzinu bademe,lesnike,neki jogurt sa niskim % mm.

Evo ovako - dorucak je ok, prva kombinacija, a zitarice takodje mozes kombinovati sa jajima ( ovsene i jaja, dorucak sportista :-)) . Nadam se da za rucak kombinujes povrce i meso ili ribu, a mozes ubaciti i malo pirinca ili krompira. Veceru nemoj preskakati, neka bude lagana ( mladi sir, tunjevina, piletina, i salata uz to ). Za uzinu je voce ok ( jabuka, pomorandza, grejp ), bananu mozes pojesti posle treninga, a za popodnevnu uzinu ubaci nesto kostunjavo ( orahe, lesnik, sirov badem ).

Koliko vode pijes, i koliko zelenog caja? Sa zelenim cajem ne treba preterivati, do 3 solje u toku dana je dovoljno.

za teretanu nemam vremena ali stvaro ,mozda za jedno mesec dana , dok upisem decu u vrtic, a ishrana mi je bila otprilike ovako

dorucak  kajgana  2 belenca i 1 zumance dvopek integralni i jogurt ili neke zitarice sa mlekom
rucak  spanac kuvani ,brokoli,karfiol,piletina riba oslic nju bas volim
vecera retko kad obicno isto sto i rucak
uzine neka jabuka, banana...vodu i zeleni caj bas pijem kafu 2 do 3 solje.....

ujutru popijem carni fx pa napolje na trcakanj dorucak mi je 1 h posle .....

BMI  24,1    A IBS 29.8   ako je verovati.......    LJUDI TO JE TO    AJ DA PROBAMO DA OVU MAMU DOVEDEMO U RED 


PS za kolicine sam merila soljicom donkafe hi hi   a meso oko 100 gr

OK, posle svih silnih dijeta ja resih da pocnem da se hranim zdravo. Imam 30 godina. visoka 1.52  i teska sam 54 kg. cilj mi je da skinem jos malo stomacica koje mi je ostalo, i da nastavim stvarno da se hranim zdravo. ujutru idem na trcanje , brzi hod oko 45 min. po podne oko 14 h odradim jos jedan trening koji traje oko 45 min vezbe sa vijacom, na parteru, i sa tegovima ,kucna varijanta, jer nemam vremena za neki fitnes centar . do sada sam skinula 12 kg. pocela sam da koristim CARNI FX pre 4 dana. Ja toliko za pocetak..... moze pomoc savet ..... HVALA VAM.

Jutarnji kardio je dobar za topljenje masti,ali drugi trening sa opterecenjem treba da bude vise za hipertrofiju misica broj ponavljanja 8 do 12 sa 70% od max opterecenja koji mozes da podignes.mislim da je vreme da odes u neki fitnes i da svoj nivo treninga podignes na visi nivo.

Daj plan dnevne ishrane.Blago tebi što ne voliš slatkiše

Ti napisi sta si do sada jela,pa cemo ti mi to korigovati. 

Pa problem je u tome sto ja neznam kad i sta je najbolje da se jede. sta sme a sta nesme, i koliko cega. kad se jedu proteini a kad UH voce bas i nevolim, kao ni slatko ...

Moze,samo napisi sta,koliko i kada jedes. Krecemo od osnove.