Oke, hvala svima na savetima!

Pozdrav ljudi, nakon vise od godinu ipo dana resih da opet krenem u teretanu. Volja je tu, finansijski stabilan, pa mi treba sada pomoc oko odabira suplementacije. Visok 188cm, tezina 72kg-a (da, mrsav sam). Znaci zelim da me drugovi prestanu zezati, mrsavko, jedi, ugoji se.

Ishranu korigujem, jedem jaja, sir, belo meso, krompir, pirinac, ribu. Izbacujem junk food, slatkisi nisu problem, ionako sam ih slabo jeo
Vodu pijem oko 2-3l dnevno.

Napravio si dobar izbor sto se suplementacije tice, samo nemoj na racun toga zanemariti ishranu. Cinjenica je da moras vise jesti. Kad radis na masi ne moras bas drasticno korigovati ishranu ( za to sto ti zelis ), ali verujem da ti je u interesu da masa bude sto cistija pa je bolje da se baziras na kvalitetnim izvorima.

Hvala na brzom odgovoru. Da li mogu Gainer, Kreatin, Glutamin i BCAA da smuckam sve zajedno u jedan shaker posle treninga? Pitam ovo posto ne znam da li se sva ova cetiri proizvoda lepo smuckaju kad su zajedno, i koliko vremena treba svakom od njih da bi se lepo rastvorio.
A sto se tice pre treninga znaci pijem samo BCAA i kreatin po zelji?

Mozes sve da umutis zajedno,a kreatin i bcaa pijes i pre treninga.

Da,to sve stavis u shaker zajedno i posle treninga uspes vodu. To se sve ok mucka osim BCAA. Ja njih nisam nikad koristio,ali sam cuo da se malo teze mute. Ore treninga 5 grama kreatina i bcaa popijes sa vodom.

Hvala na brzom odgovoru. Da li mogu Gainer, Kreatin, Glutamin i BCAA da smuckam sve zajedno u jedan shaker posle treninga? Pitam ovo posto ne znam da li se sva ova cetiri proizvoda lepo smuckaju kad su zajedno, i koliko vremena treba svakom od njih da bi se lepo rastvorio.
A sto se tice pre treninga znaci pijem samo BCAA i kreatin po zelji?

Volumas pijes posle treninga,mada mislim da ti tu ne trba dex jer u njemu imas secera,dodas 2o grama glutamina i 5  grama kreatina. Ako zelis,kreatin mozes i 5 grama pre treninga. Ako zelis jednu mericu Volumassa mozes i izmedju oborka da ubacis sa mlekom ili jogurtom.
BCAA uzimas pre i posle treninga,neko uzima i tokom treninga.Multivitamin uzimas uz obrok,ja uzimam prew podne,to ti je svejedno,bitno da je uz obrok. Omegu isto. Uz ovu ishranu koju si napisao i suplementaciju,mada ti je ishrana mnoogo bitnija,i naravno uz jake treninge,napredovaces lepo,samo treba da budes istrajan.

Pozdrav ljudi, nakon vise od godinu ipo dana resih da opet krenem u teretanu. Volja je tu, finansijski stabilan, pa mi treba sada pomoc oko odabira suplementacije. Visok 188cm, tezina 72kg-a (da, mrsav sam). Znaci zelim da me drugovi prestanu zezati, mrsavko, jedi, ugoji se. Toga mi je preko glave. Pa sam mislio da uzmem sve sto mi je potrebno. Ja cu napisati sta sam planirao da uzmem, a na Vama je da me ispravite ako postoji nesto bolje.
Eh da, cilj mi je da se ugojim, nema veze ako navucem malo sala sto bi rekli. Odlucio sam se za gainer, jer mi je kilaza manja nego sto bi trebalo. Moj izbor je: http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN071-Volumass-35.html
Uz to sam mislio kreatin: http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/DY305-Creatine-monohydrate-micronised.html
Dekstroza, i multi-vitamine i minerale: http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Omega 3: http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Glutamin: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN1026-L-glutamine.html?keyword=glutamin
I BCAA: http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN520-BCAA-Xpress.html?keyword=BCAA

Ishranu korigujem, jedem jaja, sir, belo meso, krompir, pirinac, ribu. Izbacujem junk food, slatkisi nisu problem, ionako sam ih slabo jeo
Vodu pijem oko 2-3l dnevno.
I ako bi neko bio voljan da mi napise kad, sta i koliko da pijem od gore navedenih preparata, bio bih mu jako zahvalan!