Imaš i moju podršku i koliko vidim ti sasvim lepo napreduješ!  imaš sve razloge da budeš zadovoljan, a vagu možeš i da izbaciš što se mene tiče jer od nje imaš više štete nego koristi

Budi istrajan, rezultati ce biti sve vidljiviji i vidljiviji.No pain, no gain.

E,pa to ti je prvi i najveći problem- vaga. Dakle,ona ima neke poente na početku čisto da bi vidseo da li krećeš na dobar put,inače ne.
Kao što vidiš,tvoja odeća ti ej rekla mnogo više od nekih brojki. S obzirom na treninge,tebi kilaža može i da ostane ista a da ti izgledaš potpuno drugačije ,jer ti je mišićna masa teža od masnog tkiva. Vodi računa o tome i nemoj se opterećivati brojkama

Vidiljivi su rezultati u svakom pogledu.
Uskocio sam u farmerice broj 34 a nosio sam 38, na kaisu sam skratio dve rupe a bogami uskoro mogu jos jednu, uskocio sam u jedne bermude koje ranije nisam mogao ni preko butina da navucem...
Sto se tice forme i tu sam bas mnogo napredovao jel u startu nisam mogao da istrcim preko 3km a sad bez problema istrcavam 5 puta nedeljno 7-8km.
Generalno se osecam i izgledam bolje nego sto vaga pokazuje, jel za sada sam skinuo oko 6kg ali osecam da je napredak mnogo veci.

Ali izmedju ostalog ipak zelim i tu tezinsku barijeru da savladam i odem barem ispod 90kg.

Bitno je da zadajes kratkorocne i realne ciljeve,uz blage promene kako u ishrani tako i u treningu,na mesecnom nivou do 3 kg da gubis je optimalno.

Odlično je ovo, samo napred. Sam sebi si najbolja motivacija, kada vidiš kako ostvaruješ svoje ciljeve.

Vidiljivi su rezultati u svakom pogledu.
Uskocio sam u farmerice broj 34 a nosio sam 38, na kaisu sam skratio dve rupe a bogami uskoro mogu jos jednu, uskocio sam u jedne bermude koje ranije nisam mogao ni preko butina da navucem...
Sto se tice forme i tu sam bas mnogo napredovao jel u startu nisam mogao da istrcim preko 3km a sad bez problema istrcavam 5 puta nedeljno 7-8km.
Generalno se osecam i izgledam bolje nego sto vaga pokazuje, jel za sada sam skinuo oko 6kg ali osecam da je napredak mnogo veci.

Ali izmedju ostalog ipak zelim i tu tezinsku barijeru da savladam i odem barem ispod 90kg.

Nemoj da se opterecujes procentom masti.Bitno je da ogledalo ''kaze'' da izgledas dobro.

Jos jedno merenje na 15 dana.
Napredak u skidanju tezine iznosi 1,6kg i sada imam 95,2kg.
Nazalost i dalje nemam vagu za merenje procenta masnoca i misica kod sebe. Idemo dalje...

Samo da se upisem za jos jedno merenje na 15 dana. Medjutim posto sam se preselio u drugi grad a jos mi nije stigla moja vaga koja meri procente masnoce i misica, a ovde nemam ni krojacki metar onda sam osudjen samo da zabelezim tezinu.

Ukratko, za poslednjih 15 dana skinuo sam 1,4kg i sada imam 96,8kg. Moram napomenuti da zbog selidbe nisam ispostovao rezim bas 100%.
S obzirom da sam krenuo sa 101kg a mislim da sam ipak nesto dobio i na misicnoj masi i da se osecam mnogo bolje u svakom pogledu, zadovoljan sam i nastavljam dalje...

Optimalno je da gubis 0,7 kg nedeljno a pri tom prati i kozne nabore i procenat misicne mase.

To je skroz solidan rezultat. Ako treniraš vredno i naporno,naravno da dobijaš i na mišićnoj masi
Samo napred! A mogao bi da se i ne meriš toliko često...

Samo da se upisem za jos jedno merenje na 15 dana. Medjutim posto sam se preselio u drugi grad a jos mi nije stigla moja vaga koja meri procente masnoce i misica, a ovde nemam ni krojacki metar onda sam osudjen samo da zabelezim tezinu.

Ukratko, za poslednjih 15 dana skinuo sam 1,4kg i sada imam 96,8kg. Moram napomenuti da zbog selidbe nisam ispostovao rezim bas 100%.
S obzirom da sam krenuo sa 101kg a mislim da sam ipak nesto dobio i na misicnoj masi i da se osecam mnogo bolje u svakom pogledu, zadovoljan sam i nastavljam dalje...

Za sada je cilj iskljucivo topljenje masti i nista vise. Trenutno me ne interesuje ni kondicija ni snaga ni oblikovanje...
Planiram da ostanem na ovom rezimu jos oko 2 meseca, pa ako budem bio zadovoljan sa rezultatima onda bi tek razmisljao o nekim drugim ciljevima.
Znaci za sada iskljucivo topljenje masti.

Da li je za tu svrhu moj trening ispravan?
Sto se tice vezbi koje radim posle trcanja, tu planiram da ubacujem neke promene i kombinacije ali sustina ostaje ista, opterecenje se cilja na trbudnjake, donji deo ledja i noge (za sada).

Dug obim od 50 do 90 min ,intezitet do 65% od HR max 4 x nedeljno.

pošto je cilj topljenje masti ja bih za sada smanjila intenzitet i povećala dužinu trajanja kardia.  Bar sat vremena u zoni 65-70% od max pulsa, ne više od toga.  Možeš i slobodno više od sat vremena... ako ti prija.

u prethodnim postovima sam ti izračunala okvirno zonu u kojoj treba da budeš.  Ja bih uradila tako.  Za topljenje masti jednostavno mora niži intenzitet, hit i intervalne treninge ćemo ubaciti kasnije.

Istina je da je manja potrošnja kalorija ukupnih kada se radi niskointezivan kardio ali je procenat kalorija iz masti daleko daleko veći.  Dakle bolje da potrošiš 300 kcal ali da 80% bude iz masnoća nego 700 kcal a da preko 80% bude iz ugljenih hidrata.

Aerobnim treningom takoĂ°e "treniramo" naš organizam da koristi masnoću kao gorivo.

Za sada je cilj iskljucivo topljenje masti i nista vise. Trenutno me ne interesuje ni kondicija ni snaga ni oblikovanje...
Planiram da ostanem na ovom rezimu jos oko 2 meseca, pa ako budem bio zadovoljan sa rezultatima onda bi tek razmisljao o nekim drugim ciljevima.
Znaci za sada iskljucivo topljenje masti.

Da li je za tu svrhu moj trening ispravan?
Sto se tice vezbi koje radim posle trcanja, tu planiram da ubacujem neke promene i kombinacije ali sustina ostaje ista, opterecenje se cilja na trbudnjake, donji deo ledja i noge (za sada).

Posto ovih dana potpuno izbacujem teretanu i skroz prelazim na tening napolju na otvorenom, potreban mi je jos jedan savet.
Zadrzacu pravilnu ishranu, a posto sam potrosio jedno pakovanje AC sada pravim pauzu jedno 10 dana pa cu preci na jos jedno pakovanje AC i to bi bilo to sto se tice sagoravaca.

Ono sto me interesuje jeste sta mislite o samom treningu:
- Trcanje 6-7km / 35-40min (prilagodjeno pulsu u fer burn zoni)
- Brzi hod 1km
- Trbusnjaci - 4 x 30
- Vezba za ledja (legnem na stomak i izdizem grudi i noge), ovu vezbu radim na smenu kombinovano sa serijama trbusnjaka - 4 x 15
- Vezba za listove (propinjanje na prste na uzdignutu podlogu tako da pete propadaju na nizi nivo od prstiju) - 6 x 20
- Klasicni cucnjevi sa punim gazom stopala - 3 x 10
- Cucenjevi na prstima sa odskokom prilikom podizanja - 4 x 10
Poslednje tri vezbe (listovi / klasicni cucnjevi / cucenjvi sa skokom) kombinujem jednu za drugom u kurg.
Naravno pre treninga ide zagrevanje a posle istezanje. Tokom treninga popijem oko 0,5L vode.
Ovakav trening odradjujem 4-5 puta nedeljno.
Bude tu manjih korekcija, obicno poslednji trening u nedelji odradim malo jace pa istrcim preko 8km, odradim vise ponavljanje kod vezbi, istrcim nekoliko sprinteva....

Sta mislite o tome da se okvirno pridrzavam ovakvog treninga narednih dva meseca?

Sto se tice kardio treninga on ce dati rezultate.trening sa opterecenjem ces morati vremenom korigovati jer ce se organizam adaptirati na isti stres.Je li cilj kardio treninga samo topljenje masti ili zelis da poboljsas I kondiciju?