Hvala puno na svemu!!
Ja vise ne primecujem bol u laktu,tako da ga vrv i nema vise,sada imam samo male upale u podlaktici,zatezu me misici.
Pa ne znam da li da i dalje radim sa tegom ili da samo istezem podlakticu,to samo za 1 dan,nzm dal da preskocim 1 dan sa tegom da bi se misici malo oporavili,pa posle sve da nastavim normalno?? Ili treba drugacije?

I da li ako imam Teniski lakat la drugoj ruci,da li mogu da primenjujem isti tretman/terapiju ?

da, inače radiš vežbe koje si dobio sa obe ruke... vežbama se pogadja i teniski i golferski lakat, tj radi ise i na pregibačima i opružačima u podlaktici (fleksori/ekstenzori)

tretman je
- prekid opterećenja
- led + lioton gel
- vežbe gumica/loptica
- istezanja...

treba da radiš sa bučicama:
- pregibe šake
- ekstenzije šake

posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...

vežbe sa bučicama radiš sa težinama 6 ili 8kg za početak, posle nekoliko treninga povećavaš težinu za +2kg...
(važno je da nema bola tokom vežbi...)

samo da pitam za ovu recenicu "posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...". Mislite na to da posle ovih vezbi sto sam sada dobio(pregibanje i extenzija sake) radim istezanje? ne radim vise sa gumicom i lopticom,ukoliko me ne boli dok vezbam sa bucicama

vežbe gumica/loptica - više ne, sada bučice + istezanje...

Hvalaa,probacu pa cu vam javiti kako ide.
Samo me zanima ovo,1. radim jednu vezbu 3 serije pa drugu ? i po kolko vremena da odmara ruka posle 1 serije ?
Obe vezbe za istezanje podlaktice radim po 5 min ?

posle završenih vežbi - radi se istezanje...
istezanje treba da bude polako, sa dugim zadržajem u položaju zatezanja... to se ponavlja nekoliko puta...
zadržaj je 45sec do 1 min, to se ponovi 2-3 puta...
dugi zadržaj u zategnutom položaju je potreban da se mišić dobro istegne... ukupno 5-10min...

pauza bi trebalo da je 1-1.5min, ali ti je vodič osećaj zamora. ako seposle pauze od 1min ne osećaš da je mišić odmoren, tj da se nakuplja zamor u mišiću, pauzu produžiš za 30sec ili 1min...
posle 3 serije jedne vežbe obe ruke naizmenično, prelaziš na sledeću vežbu...

Hvalaa,probacu pa cu vam javiti kako ide.
Samo me zanima ovo,1. radim jednu vezbu 3 serije pa drugu ? i po kolko vremena da odmara ruka posle 1 serije ?
Obe vezbe za istezanje podlaktice radim po 5 min ?

da, jedna vežba 3 serije - jedna ruka 15 ponavljanja/druga ruka 15 ponavljanja, pauza 1-2min pa druga serija

I da li ako imam Teniski lakat la drugoj ruci,da li mogu da primenjujem isti tretman/terapiju ?

treba da radiš sa bučicama:
- pregibe šake
- ekstenzije šake

posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...

vežbe sa bučicama radiš sa težinama 6 ili 8kg za početak, posle nekoliko treninga povećavaš težinu za +2kg...
(važno je da nema bola tokom vežbi...)

samo da pitam za ovu recenicu "posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...". Mislite na to da posle ovih vezbi sto sam sada dobio(pregibanje i extenzija sake) radim istezanje? ne radim vise sa gumicom i lopticom,ukoliko me ne boli dok vezbam sa bucicama

Hvalaa,probacu pa cu vam javiti kako ide.
Samo me zanima ovo,1. radim jednu vezbu 3 serije pa drugu ? i po kolko vremena da odmara ruka posle 1 serije ?
Obe vezbe za istezanje podlaktice radim po 5 min ?

vežbe sa bučicama opružanja šakom
(obe vežbe radiš 15-20 ponavljanja, 3 serije, posle vežbi istezanje podlaktica 5min...)

vežbe sa bučicama pregibi šakom

treba da radiš sa bučicama:
- pregibe šake
- ekstenzije šake

posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...

vežbe sa bučicama radiš sa težinama 6 ili 8kg za početak, posle nekoliko treninga povećavaš težinu za +2kg...
(važno je da nema bola tokom vežbi...)

I jel bi bilo dobro da pocnem da da koristim gumu za stiskanje umesto loptice ?

može ukoliko ne izaziva bolove...

I jel bi bilo dobro da pocnem da da koristim gumu za stiskanje umesto loptice ?

Istezanja si radio podlaktice, posle vezbi?

Istezanja si radio podlaktice, posle vezbi?

Jesam radio sam istezanja posle vezbii,pa nzm ja msm da mozda mogu..
Od kolko kila i koje vezbee ?? Mozete mi sve pojasniti pa cu ja probati