TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398429 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 23, 2024, 02:52:15 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 8 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Golferski Lakat  (Pročitano 20680 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #111 poslato: Septembar 24, 2015, 09:23:22 pre podne »
javi kako ide...
pozdrav  :)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525
« Odgovor #110 poslato: Septembar 21, 2015, 06:22:12 posle podne »
Ubacicu ove vezbe za podlaktice pa se javim.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #109 poslato: Septembar 21, 2015, 09:19:22 pre podne »
probaj da radiš ovako
Citat: Ognjen Pedja Tutorov  Septembar 21, 2015, 08:48:24 pre podne
predlažem ti ovaj program:
- loptice/gumice program 3 dana (2x na dan 15-20 ponavljanja, 3 serije), posle vežbi istezanje 10ak min, pa led+gel 2-3x na dan
- posle 7 dana vežbe sa bučicama za podlaktice (3 serije, 12-15 ponavljanja na drugi dan ili svaki dan, kreni male težine 4kg pa povećavaš +2kg na sledećem treningu...), posle istezanje za podlaktice 10ak min, pa led+gel
....
javi kako ide...
ako imaš pitanja, pitaj...
 :)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #108 poslato: Septembar 21, 2015, 09:18:36 pre podne »
posle vežbi obavezno istezanje za podlaktice, 10ak minuta, dugi zadržaj u položaju zatezanja 2-3 minuta, više puta ponavljanje...
(radi se sa pravim laktom)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #107 poslato: Septembar 21, 2015, 09:14:14 pre podne »
rotacije i bočni pregibi sa bučicama za podlaktice, 12-15ponavljanja, 3 serije (počneš sa 4kg, pa povećavaš za+2kg uvek ispod granice bola...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #106 poslato: Septembar 21, 2015, 09:12:42 pre podne »
opružanja sa bučicama za podlaktice, 12-15ponavljanja, 3 serije (počneš sa 4kg, pa povećavaš za+2kg uvek ispod granice bola...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #105 poslato: Septembar 21, 2015, 08:58:32 pre podne »
pregibi sa bučicama za podlaktice, 12-15ponavljanja, 3 serije (počneš sa 4kg, pa povećavaš za+2kg uvek ispod granice bola...)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #104 poslato: Septembar 21, 2015, 08:52:47 pre podne »
vežbe sa bučicama treba raditi narednih 3-4 nedelje 2-3x nedeljno i kada kreneš redovan trening...
kada kreneš tvoj trening posle 10ak dana, ako nebude bola, kreni sa 50% od težina sa kojima si radio - pa polako povećavaj...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #103 poslato: Septembar 21, 2015, 08:48:24 pre podne »
predlažem ti ovaj program:
- loptice/gumice program 3 dana (2x na dan 15-20 ponavljanja, 3 serije), posle vežbi istezanje 10ak min, pa led+gel 2-3x na dan
- posle 7 dana vežbe sa bučicama za podlaktice (3 serije, 12-15 ponavljanja na drugi dan ili svaki dan, kreni male težine 4kg pa povećavaš +2kg na sledećem treningu...), posle istezanje za podlaktice 10ak min, pa led+gel
....
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #102 poslato: Septembar 21, 2015, 08:44:24 pre podne »
kod tebe je u ovom trenutku povreda akutna i to je dobro...
vodič u terapiji treba da bude bol - osećaj bola, što boli to ne treba raditi tj izbegavati...
ako neki tip vežbe izaziva bol - to se ne radi (!) tj ideš korak unazad...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #101 poslato: Septembar 21, 2015, 08:40:46 pre podne »
povreda je akutna (sveža) - kada nastane, tih dana...
povreda je hronična (stara) - kada se ne leči kako treba i ona traje neko vreme, promene na tetivi su više izražene...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #100 poslato: Septembar 21, 2015, 08:38:59 pre podne »
upala pripoja ekstenzornih tetiva lakta (sindrom teniskog lakta) - predstavlja povredu po tipu preopterećenja ovih mišića, gde strada pripoj tetive na kosti lakta....
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
R1
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1525
« Odgovor #99 poslato: Septembar 17, 2015, 01:39:55 posle podne »
Cekaj jesi li siguran da mi je potrebno toliko pripreme, danas ne osecam skoro nista u smislu bola? Jel moguce da je u pitanju bilo nesto akutno zbog prevelike tezine ili odma znaci da je teniski lakat, tj hronicno stanje koje zahteva toliko terapije?

Meni se recimo cini da bi mogao spustiti kilaze i uraditi trening sa 12-15 ponavljanja jel to ok?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #98 poslato: Septembar 17, 2015, 10:04:12 pre podne »
istezanje za podlaktice, 5-10min, posle vežbi...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #97 poslato: Septembar 17, 2015, 10:02:02 pre podne »
vežba sa gumicom, 15-20 pon, 3 serije
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Stranice: [1] 2 3 ... 8 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398429

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25050

Poslednji član: jefta86

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.123 sekundi sa 18 upita.