Ne znam jel se to meni cini ili malo boli na pritisak.A nisam nista silio u teretani,sve sam polako radio.

marko, nema bola?

Sad sam zavrsio prvi trening,radio sam povlacenja na masini za triceps 3x7 kilaza 7,5 kg polako sam radio istegao ruke posle toga sam radio 3x7 lezeci podizao dva tegica od 3 kg 3x7 ponavljanja polako ,posle sa jednim tegicem od 3 kg sa jednom rukom sedeci podizao 3x7 ponavljanja na obe ruke po toliko ,i uradio sam biceps 3x7 sa 5kg,istegao se i idem kuci da stavim led i gel.Pozdrav

moze biceps, grudi na mašini peck deck, ramena bucice front, lat, zadnje/povlacenja na masini, noge, trbušni, ledja ext na kosoj... kardio... ne smeš raditi potiske, benč. biceps ne radi na kosoj  nego slobodna ruka...

da li si radio triceps trening danas?

Jel mogu da radim pored ovih vezbi,neke druge grupe misica,mozda biceps?

radi za drugu sto pitaš ovu vezbu sa dve bucice

Hocu hocu,pozdrav.

Jel mozete samo da mi objasnite razliku izmedju triceps ext dumbell back i triceps ext dumbell overhead?
Znam da se jedna od te dve vezbe radi sa jednim tegom.

marko, probaj i ovako, javi kako ide. ...
pozdrav

Ja uzmem peskir pa uhvatim jednom rukom za jedan kraj a drugom vucem drugi kraj na dole,tako mi je lakse,osecam bolje istezanje.

istezanje triceps

E vazi,hvala vam,krenucu verovatno od sutra.Javicu vam za koji dan kako je.Pozdrav!

zavisi kako budeš reagovao, mozes ici 2-3dana, pa pauza jedan dan... vazno je da radiš sa laganim tegićima, skroz polako sa potpunom kontrllom pokreta, male tezine, možeš napraviti, ponekad i zadrzaj u punoj ext, vazno je da nema bola....
posle dooobro istezanje... pa led i gel kući 2-3x/dan
javi kako ide

Jos jedno pitanje,jel treba da idem svaki dan?

Koliko bih otprilike trebao da idem u teretanu,da uplatim mesec dana ili je dovoljno pola meseca? Pozdrav,hvala na programu.