ok, moraš se prvo dobro zagrejati 10-15min, zatim istezanje... osnovno je pretklon sa zadržajem - saviješ se do zatezanja, ne bola, ostaneš tako 1min, pa produbiš za 2-3cm pretklon, pa zadržaj 1 min, pa ponoviš 3-4x. treba da se istežeš 2x na dan, redovno...
javi kako ide.... ako treba neki savet, oko istezanja ili dr, pitaj..
pozdrav

treba da istežeš zadnju lozu. skraćeni su mišići značajno, pa preskaču tetive preko kosti....
moraš se polako sa istezanjima spustiti do poda. postoji raznih istezanja koje mozeš raditi.

Hvala puno na pomoci!

tako skraćena loža, pojačano opterećuje mišiće ledja, kičmu, karlicu, kolena...

treba da istežeš zadnju lozu. skraćeni su mišići značajno, pa preskaču tetive preko kosti....
moraš se polako sa istezanjima spustiti do poda. postoji raznih istezanja koje mozeš raditi.

srdjane, da li je tu bila neka dijagnoza koju možeš da prepišeš?
kakav je bio pokret kad je nastala povreda?

srdjane, kakva je to bila povreda ligamenata u detinjstvu?
da li si odlazio na neke fizikalne terapije?

Doktor mi je rekao da sam istegao ligamente na nogama. Nisam isao na nikakve fizikalne terapije, nosio sam vestacki gips 2 meseca i mazao neku kremu, nista vise. Secam se da i nakon tih 2 meseca nisam mogao da savijam nogu bez bola ali me je brzo popustilo nakon sto sam poceo da forsiram pokrete, nakon nekih pola sata. Od tada imam samo bol kada savijem ili ispravim koleno skroz do kraja. Od tad nisam vise mazao nikakve kreme, nosio gips ili isao kod doktora povodom tog pitanja.

srdjane, kakva je to bila povreda ligamenata u detinjstvu?
da li si odlazio na neke fizikalne terapije?

Pozdrav svima,

Treniram u teretani vec par godina i uvek sam izbegavao da radim noge. Razlog tome jeste jos kada kog radim bilo koje vezbe za noge koje ukljucuju savijanja kolena imam neprijatan osecaj kao da mi se zile, ligamenti ukrstaju iza kolena, veoma neprijatan osecaj. Uzrok ovome je verovatno iztezanje legamenata obe noge iz detinjstva. Od tad ne mogu da dotaknem prste na nogama, tj fali mi nekih 30 cm (mogu uz cimanje i veliki bol).  Ako mozete da me posavetujete nekako kako da taj osecaj otklonim ili barem ublazim. Da li da radim neke vezbe istezanja ili slicno... Hvala unapred!

pozdrav,
koliko možeš da se saviješ pretklon sa pravim nogama, prsti do stopala? koliko santimetara ti fali od podloge?
da li je bila neka povreda ranije?
ima nekih bolova?
p.s. pravila foruma traže korektnu komunikaciju....
pozdrav

To sam bio napisao u postu, ne znam da li postoji neki drugi pretklon. Znaci uspravno stojim, prave noge, pokusavam da rukama dodirnem prste na nogama i tada mi fali 30 cm, sa tim  sto duze stojim u tom polazaju sve veci bol osecam iza kolena i trnu mi noge. Od povrede jedino ta istezanja ligamenata u detinjstvu (pre 15 godina) i tada sam nosio vestacki gips 2 meseca. Od tada pa do sad je ista situacija, ne mogu da dodirnem prste na nogama, bolove imam kada radim vezbe, kada se istezem i kada forsiram da ispravim ili savijem koleno do kraja (sve bolove osecam iza kolena).

Hvala puno na interesovanju!

Pozdrav svima,

Treniram u teretani vec par godina i uvek sam izbegavao da radim noge. Razlog tome jeste jos kada kog radim bilo koje vezbe za noge koje ukljucuju savijanja kolena imam neprijatan osecaj kao da mi se zile, ligamenti ukrstaju iza kolena, veoma neprijatan osecaj. Uzrok ovome je verovatno iztezanje legamenata obe noge iz detinjstva. Od tad ne mogu da dotaknem prste na nogama, tj fali mi nekih 30 cm (mogu uz cimanje i veliki bol).  Ako mozete da me posavetujete nekako kako da taj osecaj otklonim ili barem ublazim. Da li da radim neke vezbe istezanja ili slicno... Hvala unapred!

pozdrav,
koliko možeš da se saviješ pretklon sa pravim nogama, prsti do stopala? koliko santimetara ti fali od podloge?
da li je bila neka povreda ranije?
ima nekih bolova?
p.s. pravila foruma traže korektnu komunikaciju....
pozdrav

Mislio sam doktora na ovom sajtu...Pedja je ozbiljan i pomogao je kako meni tako i drugima...poslusaj njegove savete  i sacekaj da ti se javi.......ili mozda da temu okacis kod njega

Moje misljenje je da si samo zapostavio noge i da su one slabe i slabo razgibane pa ti je zato sve tesko i neprijatno......probaj da radis malo istezanje za donji deo tela...mada imas doktora ovde pa vidi sa njim sta ce ti reci...ja sam ima naprsnuca oba prednja ukrstena i svakodnevnu neprijatnost ali sam poceo da radim cucnjeve i hvala bogu taj osecaj je nestao i danas radim cucanj sa preko 200kg  gledam da se dobro zagrejem ,bandaziram kolena na vecim tezinama, i gledma da se istezem koliko mogu ...danas recimo nemam problem ni u jednom delu pokreta cucnja ali zato mi nikako ne prijaju stepenice...

Ma kakav doktor! Sve sto sam lecio uz pomoc doktora nista nisam izlecio do kraja zato sto ih boli kurac i zato sto ce da mi kaze nemoj da radis noge u teretanu ako ti nije moranje i kraj... mnogo losa iskustva imam sa njima u Jagodini i Nisu. Probacu sa istezanjima, mada su mi i ona dosta bolna, nekoliko treninga i cu da se nadam da ce da popusti. Hvala ti na brzom odgovoru.

Moje misljenje je da si samo zapostavio noge i da su one slabe i slabo razgibane pa ti je zato sve tesko i neprijatno......probaj da radis malo istezanje za donji deo tela...mada imas doktora ovde pa vidi sa njim sta ce ti reci...ja sam ima naprsnuca oba prednja ukrstena i svakodnevnu neprijatnost ali sam poceo da radim cucnjeve i hvala bogu taj osecaj je nestao i danas radim cucanj sa preko 200kg  gledam da se dobro zagrejem ,bandaziram kolena na vecim tezinama, i gledma da se istezem koliko mogu ...danas recimo nemam problem ni u jednom delu pokreta cucnja ali zato mi nikako ne prijaju stepenice...

Da li je to bila ozbiljna povreda ligamenata u detinjstvu...?

Koliko se ja secam doktor mi je rekao da sam samo istegao ligamente ( da nisu pokidani),  nosio sam bio vestacki gips 2 meseca i posto ni nakon toliko vremena nisam mogao noge da pomerim bez bola isfrorsirao sam samovoljno pokrete i onda me je popustilo, mogao sam da hodam i doktor mi prekinuo terapiju sa obrazlozenjem da ce legamenti vremenom da mi se vrate u normalu. Proslo je 15 godina od tad i nista se nije promenilo...

Da li je to bila ozbiljna povreda ligamenata u detinjstvu...?

Pozdrav svima,

Treniram u teretani vec par godina i uvek sam izbegavao da radim noge. Razlog tome jeste jos kada kog radim bilo koje vezbe za noge koje ukljucuju savijanja kolena imam neprijatan osecaj kao da mi se zile, ligamenti ukrstaju iza kolena, veoma neprijatan osecaj. Uzrok ovome je verovatno iztezanje legamenata obe noge iz detinjstva. Od tad ne mogu da dotaknem prste na nogama, tj fali mi nekih 30 cm (mogu uz cimanje i veliki bol).  Ako mozete da me posavetujete nekako kako da taj osecaj otklonim ili barem ublazim. Da li da radim neke vezbe istezanja ili slicno... Hvala unapred!