Razumem. Hvala svima puno javljam se kad ostvarim neki bolji naredak

Hvala. Do sad sam se uvek trudio da svaki dan bude mesa bar u 1-2 obroka, da svaki dan jedem jaja , pirinac i mleko. Probacu mozda da pojacam kolicine hrane ali nemam ti ja apetit da pojedem sam pola pileta za 1 obrok. Trudim se da jedem voca i povrca. Whey uzimam posle treninga. Sad cu 17 god u junu , 188 sam visok i 77 kg tezak. Pre tacno 6 meseci (pocetak vezbanja) imao sam 66-7 kg.

Da bi licio na nekog ko ide u teretanu, jos 10, 15+ kila, i to je to, naravno, sto je vise moguce kvalitetnih. I jedan savet. Vidim da si se nalozio na suplemente... Ti si obican rekreativac, nisu ti potrebne skupe šarene laže, lepo upakovane.. Samo whey, kreatin, vitamini i minerali. Sve ostalo ulozi na meso, i povrce. Treniraj jako, probijaj tezine, i za jedno god dana okaci neku kasvetnu sliku. odo da kuntam..

Hvala. Do sad sam se uvek trudio da svaki dan bude mesa bar u 1-2 obroka, da svaki dan jedem jaja , pirinac i mleko. Probacu mozda da pojacam kolicine hrane ali nemam ti ja apetit da pojedem sam pola pileta za 1 obrok. Trudim se da jedem voca i povrca. Whey uzimam posle treninga. Sad cu 17 god u junu , 188 sam visok i 77 kg tezak. Pre tacno 6 meseci (pocetak vezbanja) imao sam 66-7 kg.
Trening radim uvek za jednu misicnu grupu 5-6 vezbi, 4-5 serija sa 8-12 ponavljanja. E sada ja tako radim da npr radim naizmenicni pregib bucicama prvu seriju uradim sa 12, 5kg 8 pon, 2 sa 10kg 10 pon 3 sa 9 12 pon i tako do kraja idem uvek manje 1kg. Ne znam koliko ovo valja ali meni daje rezultate pogotovo kod tricepsa..

izgledas jako mlado i neuhranjeno... moras mnogo vise da jedes

Pokusavam koliko mogu da ispostujem 5-6 kvalitetnih obroka u toku dana. Inace hvala na savetu pokusacu jos vise samo ne bih voleo da dobijem salo na stomaku.. Mada slike su nula uzivo je malo drugacije videti. Trenutno imam 77 kg.

Koliko god da slika ne moze da prenese to kako izgledas uzivo, uvek mozes da nadjes neku pozu i namestis se da odredjeni deo izdominira.. Ali ti moras jos puno da vezbas, tek si na samom pocetku. Ishrana jeste jako bitna, ali posveti se vise treningu. Gledaj da bude raznovrstan sa progresijom u tezinama. Ne znam koliko godina imas, ali nemoj da se previse zanosis time da jedes bas sve clean (cisto). Mlad si, i treba ti jos puno mase, mozes da citujes slobodno cesce..

izgledas jako mlado i neuhranjeno... moras mnogo vise da jedes

Pokusavam koliko mogu da ispostujem 5-6 kvalitetnih obroka u toku dana. Inace hvala na savetu pokusacu jos vise samo ne bih voleo da dobijem salo na stomaku.. Mada slike su nula uzivo je malo drugacije videti. Trenutno imam 77 kg.

izgledas jako mlado i neuhranjeno... moras mnogo vise da jedes

Druze pojacao sam ishranu i trening jer pre nisam puno napredovao.  Evo mislim da se dovoljno vidi ruka. Kad sam.neki dan otisao u skolu u kratkom jedan drug koji vezba isto me pitao sta sam ja koristio tokom zime. On naravno ne napreduje toliko jer jede sto mu dodje pod ruke. Evo danas je bas jeo sendvic sa margarinom i slaninom. Ja sam ispravio toliko ishranu koliko mogu. 

Bolje da si nam slikao delic frizidera, te kantice ti nece mnogo pomoci

Evo novih uspeha , povecao sam obim ruke , grudi malo "zategnuo", stomak trebam jos srediti,ledja nisam uspeo uslikati (kad budem trenirao sa drugovima slikacu) ali je napredovalo i to u odnosu na pre
Evo slika od pre:



Evo i sada:

Evo moje "male" kolekcije

PS: U  kutiji Xpanda je sipano 7-8 kesica Hot Blooda , ono u kutiji od sladoleda je dex ispod dexa bela kanta je neko s*anje od gejnera koje sam uzeo u madjarskoj kao i c vitamin i kreatin fosfat takodje a ostalo sam uzeo u Panu
Misljenja?

Ali kako trenutno izgledaš? Dobio si kilažum,ali da li si mlitav i da li imaš negde viška ili ?

Nisam primetio ovaj post...
Sada sam jos vise napredovao u odnosu napre posto sam pojacao treninge i korigovao jos malo ishranu. Veceras cu postaviti slike ako stignem
Nisam mlitav niti imam puno viska , malo stomak da korigujem i eto . Dobio sam na masi , primetio sam rast ruku i ramena, grudi, ledja i noge su mi isto napredovali ali ramena i ruke malo vise 
U sustini zadovoljan sam napretkom

Ali kako trenutno izgledaš? Dobio si kilažum,ali da li si mlitav i da li imaš negde viška ili ?

Nabij kvalitetnu masu,pa onda kardio i redukovanje ugljenih hidrata.

Ne treba ti kardio uopste...Rokaj masu jos da bi imao sta definisati.

Ok znaci bez kardia. Hvala druze 

Ne treba ti kardio uopste...Rokaj masu jos da bi imao sta definisati.