Hvala

Imam 13 godina visok sam 156cm planiram da krenem u teretanu za godinu dana. Sta mislite dali je to uredu. Unapred hvala.

Kao prvo, mislim da nema potrebe da dupliraš pitanje  

Ne brini, svakako će ti biti odgovoreno...bez obzira u kojoj temi pitanje postaviš...

Elem...

Npr. Prema Korjakovskom idealno vreme za početak aktivnog bavljenja sportom:

sa 9. godina - klizanje, tenis i plivanje
sa 12. -13. godina - atletika, smučanje, sportska i estetska gimnastika,odbojka i košarka
sa 15. -16. godina - rvanje, jedrenje i biciklizam,
sa 16. -17. godina - "dizanje tegova"( trening sa opterećenjem) i boks.

Moja preporuka bi bila da je idealno vreme za početak treninga sa opterećenjem od 14.-17. godine...tako da, nema problema...ako pored sebe imaš iskusnog i stručnog trenera koji će realno proceniti tvoje želje i mogućnosti...

Pubertet kod dečaka počinje negde oko 13-14 godine...

"U ovom periodu hipotalamus počinje da bude stimulisan od hipofize (do ovog perioda hipofiza je blokirala rad hipotalamus) počinje proizvodnja gonadotropnih hormona, i počinje reakcija polnih žlezdi, a hormoni polnih žlezda učestvuju u polnom sazrevanju...

Ovo razdoblje se karakteriše fazom naglog rasta visine tela prvenstveno usled porasta ekstremiteta, kao i telesne mase. U samom rastu, trup zaostaje kao  i porast tela u širinu, ali to samo u početku.. Javlja se kosmatost, mutacija menjanje glasa naročito izražen kod muškarca. Razvoj skeleta i okoštavanje se završavaju, a masa muskulature se povećava i postaje sve jača."

Dakle, tvoje telo počinje da dostiže maksimum po pitanju prirodne produkcije hormona koji su bitni za napredak na ovom polju...kvalitetnom ishranom i stručno voĂ°enim treningom, dobro iskoristi ovaj period...

Pre početka trenažnog procesa predlažem lekarski pregled( pedijatar, lekar specjaliste sportske medicine), kao i obavezni lab. pregled krvi i urina, ekg, da bi se utvrdilo postoje li neka ograničenja( "bolesti", deformiteti kičmenog stuba koji zahtevaju korekciju i sl.)

Imam 13 godina visok sam 156cm planiram da krenem u teretanu za godinu dana. Sta mislite dali je to uredu. Unapred hvala.

Dali je dobar pover protein?

Pravo pitanje je - šta zapravo očekuješ od nekog proteinskog suplementa???

Da li si korigovao ishranu? Da li su treninzi na zavidnom nivou?

Koliko dugo treniraš u kontinuitetu? Koliko unosiš proteina, ugljenih hidrata, masti , na dnevnom nivou? Kako ti izgledaju obroci?

Suplementi su samo "final touch" u "ovoj priči", a ne osnovni uslov tvog napretka...

Ne očekuj da će ti proteinski suplementi ili uopšte suplementi biti neka prečica do uspeha ili pak sredstvo kojim ćeš nadoknaditi propuste u ishrani i treningu...

Osnovni preduslov maximalne delotvornosti suplementacije su sreĂ°ena ishrana i dobro koncipiran trening...

Dakle, ako je cilj "masa"...obavezno pročitaj i doslovno primeni...rezlutati neće izostati sa ili bez "power proteina"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

A o tome da li su proteinski suplementi jedino rešenje tvog napretka i "čarobni napitak uspeha"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Naše utiske i mišljenja o ovom proteinu možeš videti u ovoj temi

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=206185.0

Dali je dobar pover protein?

Bas mi se svidja tabelica. Znam da si uzeo iso whey jer je bio na akciji ali ja bi ti predlozio da u buducnosti predjes na bled i tokom dana i posle treninga.

Obrati pažnju na datume post-ova na koje odgovaraš.

Bas mi se svidja tabelica. Znam da si uzeo iso whey jer je bio na akciji ali ja bi ti predlozio da u buducnosti predjes na bled i tokom dana i posle treninga.

https://www.youtube.com/watch?v=xCQ-FY_bj9E

e izvinite jel moze neko da mi posalje link kako se pravilno radi leg presa posto sam ja pocetnik u teretani?

A nije ti lakse da pogledas malo profije po YT, nego da cimas i sebe i druge ?

e izvinite jel moze neko da mi posalje link kako se pravilno radi leg presa posto sam ja pocetnik u teretani?

jedno pitanje. Jel moze na leg presi da se dobije bruh?

Bruh mozes dobiti i pri izvodjenju nekih drugih vezbi.Bitno je ojacati core kao i da tehnika izvedjenja vezbi bude pravilna uz pravilno disanje!

Kako bi smanjio rizik da dodje do takvih povreda trebao bi redovno da radiš trbušnjake i hiperekstenziju.I takoĂ°e da pri izvoĂ°enju takvih vežbi koristiš kaiš za trening

Naravno da može, ali mislim da ne trebaš da brineš o bruhu, verujem da ne radiš sa ogromnim kilažama.

jedno pitanje. Jel moze na leg presi da se dobije bruh?