Tebi je izuzetno važno šta uzimaš od suplementacije i u toku dana jer ipak treniraš dva sporta i trošiš se dosta.Obrok pred spavanje je ok,ali ukoliko ne odradiš dobro u toku dana sa ishranom i suplementacijom nećeš napredovati.
Ovo ti kažem iz ličnog iskustva.

Moguće da od neukusne Elle pravi nešto ukusniji puding dodavanjem wheya. 50-ak grama proteina baš sigurica od katabolizma, mada može slobodno i nešto manji unos.

Ako je problematičan ukus sira, onda bih količinu spustio na 200 g i pomešao sa 20 g wheya. Ukoliko ti ukus nije problem, onda je ok 300 g, ali ne moraš i whey onda.

to je baš dosta proteina 300 g sira i 20 g wheya, računaš li dnevni unos? 

ako imaš sir pre spavanja onda nema potrebe i kazein... samo mi je palo na pamet zbog katabolizma

Razmisljao sam dugo o kazeinu (jedna od dilema ) ali na kraju sam odabrao varijantu 20g wheya + 300g posnog sira kao poslednji obrok pred spavanje.
Medjutim, postoji mogucnost kad jos vise smanjim hidrate da posni ubacim kao uzinu u toku dana a kazein da uzmem za pred spavanje pa da vidimo kako ce da izgleda

Uzeo sam bcaa na kraju, razmisljam i o tecnim sto je Zoltan predlozio.
Mislio sam da ih uzimam 20g pre treninga i 20g u pwm.
Ali uvek dilema da li da ubacim i recimo 10g cim ustanem dok sam jos u katabolizmu, na prazan stomak, neki kazu da je bespotrebno, drugi da je pozeljno, vecita dilema?

ja bih sačuvala za trening    a ujutru samo whey sa ovsenim npr ili neki drugi izvor proteina poput jaja.

20 g je super doza.

Ako si u strahu od katabolizma, da li si možda razmišljao o kazeinu pre spavanja?

Uzeo sam bcaa na kraju, razmisljam i o tecnim sto je Zoltan predlozio.
Mislio sam da ih uzimam 20g pre treninga i 20g u pwm.
Ali uvek dilema da li da ubacim i recimo 10g cim ustanem dok sam jos u katabolizmu, na prazan stomak, neki kazu da je bespotrebno, drugi da je pozeljno, vecita dilema?

Po meni bi trebalo da ubaciš tečne amino i da ih uzimaš izmeĂ°u treninga.Ja sam tako radio dok sam trenirao kik boks u kombinaciji sa teretanom i davalo mi je fantastične rezultate.Uz ovo sve išle su naravno poveće doze bcaa što i tebi preporučujem.
IzmeĂ°u rundi boksa možeš piti neki izotonični napitak da te osveži.Ja sam ranije pio liquid speed ali to nažalost više nema.

I mene zanima koliki ti je BF? ili bar slike da postavis? 105 izrezanih treba da izgleda monstruozno! 

105 kg i prilicno nizak BF? alal vera ako je tako, koliko si visok ? Bcaa ce ti zavrsiti posao i whey za seckicu, mada moze i bez bcaa

Pozdrav svima.
Imam prilicno dug staz u teretani, vrlo dobru ishranu ali mi je potrebno misljenje o izboru nekih suplemenata.
Koristim trenutno: omega 3, multivitamin, vitamin c, whey protein, glukozamin, maslinovo ulje i monohidrat i uskoro sam zavrsio sa NO reaktorom.
Treniram 4x nedeljno u teretani i 2x boks tako da se prakticno odmaram samo nedeljom. Primetio sam da imam problem sa oporavkom a mislim da ce se taj problem jos vise produbiti kad budem pravio malu pauzu sa kreatinom...
Ovako je trenutno rasporedjena suplementacija:
1. obrok +  (omega 3 + multi + glukozamin)
2. obrok
3. obrok + vitamin c
trening
4. pwm - whey + deks + kreatin
5. obrok
6. obrok pred spavanje + omega 3 + maslinovo ulje + glukozamin


 Cuo sam razna misljenja o glutaminu kako ne radi (a i sam sam ga dosta pio i nikakav oporavak nisam osecao iako sam isao i do 40-50g dnevno), pa sam razmisljao da uzmem amino u tabletama i da ih ubacim izmedju 1. i 2. obroka i posle 3. obroka  (pred trening).
Posto je to jedini suplement koji nisam do sada uzimao interesuje me doziranje posto gledam sastav i deluje mi jako malo ono sto pise (4-5 tableta dnevno)?
Inace imam oko 105kg trenutno ako je to bitno za doziranje, smanjio sam dosta hidrate i gledam da se jos vise izrezem mada mi je i sada prilicno nizak bf, pa mislim da bi amino bile dobar izbor?