Ma radim sve, mada grudi najbolje pogodim bucicama, pa tek onda sipkom press radim. Svaka vezba moze biti opasna, ja sam na propadanjima zeznuo i rame i sternum, jos me ovo drugo zeza. Nije da sam je zaboravio forever, samo trenutno ne radim mrtva, ubacicu nekad kad budem raspolozen za to, mada i od ljudi koji ozbiljno treniraju sam cuo da je potrebna perfektna tehnika i mnogo vezbe samo da bi se izveo pravilan pokret.

Al zato biceps masine, chest masine puneeee, a bp klupa, squat rack prazan.

To su Johnny Bravo baje

Mislim da ljudi po teretanama mnogo seru za mrtvo, nemoj da radis, jos si mlad blabla, ja u nekom fensi gym-u sam bio 3 meseca, a za to vreme iskreno nijednog vezbaca nisam video da je radio mrtvo..

Kod mene sve devojke rade mrtvo a ti se plasis.

Ma sigurno je dobra za overall ''test boost'', aktivno je mnogo grupa, ali sve to mogu drugim vezbama, cak i ako bude malo sporije ne smeta mi. Ako resim da ubacim javicu se za savete. Nisam raspolozen da menjam program, koliko god da je dobra, to je jedina ''osnovna'' vezba koju preskacem, ali toliko drugih moze da napravi dobra ledja da nisam nesto potresen sto je za sad ne radim.

Ma nije mi hitno da se cimam s tako opasnom vezbom, ide i bez nje, tako da necu rizikovati nista za sad.

Rizik? Cimanje?

Momak,ti preskaces osnovnu vezbu za ledja...povrede su jedino moguce, pri nepravilnom izvodjenju vezbe...bilo da se radi o "lose" doziranom opterecenju, bilo da se radi o nepravilnom izvodjenju "pokreta"...

Druga strana medalje je to sto vecina pocetnika ima problem da nauci "tehniku" pravilnog izvodjenja ove vezbe...mnogi je smatraju teskom, napornom, bas zato sto im je "izvodjenje" problem...pa zato i izgovor "slabosti volje"..."pa ta vezba mi i ne treba"...to bilo kao kada bi se odrekao benca za grudne misice...

NE PRESKACI OSNOVE...MANJE IZGOVORA...VISE TRENINGA...( pitaj nekoga sa dovoljno znanja i iskustva da te usmeri oko "tehnike",Dusan ti moze pomoci i oko prakticnog i teorijskog "dela", kao i svi ostali forumasi)

DEAD LIFT MUST HAVE!

Ma nije mi hitno da se cimam s tako opasnom vezbom, ide i bez nje, tako da necu rizikovati nista za sad.

Necu mrtvo da radim sam, mislim da nema potrebe za tom vezbom za moje ciljeve, jos ako mi zadeblja donja ledja i struk tek onda neka hvala, a i jedva radim veslanje koliko su mi slaba donja ledja, tako da to prvo ekstenzijama moram ojacati.

Molim za malo ozbiljnosti...ostavljaš utisak "trening izbirača"...a od izbirača, nema vežbača! A nema ni napretka...

Polako sa "zadebljavanjem struka i donjeg dela leĂ°a"...donja leĂ°a su ti baš slaba, jer ne radiš mrtvo...poenta je da treningom ojačaš muskulaturu koja stabilizuje taj deo kičmenog stuba...malo logike, uključi se...

Prvo ti je bio problem rast struka od hrane, a sada od treninga...pomiri se sa tim da odreĂ°enog udela u "debljini struka" ima "meteorizam", ali i genetika...kao i "masno-vodena izolacija" 

Kako da se zadebljaju donja ledja, wtf?

Pogledaj moje mrtvo i čučanj kakvi su i koliko sam ih radio,a struk ispod 60cm u obimu. Pusti se tih tračeva i nebuloznih priča iz teretane i radi kako treba.

Necu mrtvo da radim sam, mislim da nema potrebe za tom vezbom za moje ciljeve, jos ako mi zadeblja donja ledja i struk tek onda neka hvala, a i jedva radim veslanje koliko su mi slaba donja ledja, tako da to prvo ekstenzijama moram ojacati.

Nikad do sada nisam zadnju radio, sad krecem u gym pa se setio Prednju napisah, oko 10ak radnih jakih, 3-5 laksih serija tj zagrevanja

To zavisi koliko radiš prednju stranu. Ja u principu gledam da ih imam u simetriji u smislu opterećenja. Znači da ne preforsiram sa prednjom.

Jel dovoljno 4 serije ukupno?