Oke, tako sam i dosad, al da proverim.

Na defki jel bolje ovo malo hidrata uneti pre ili posle treninga? il je nebitno

posle

Na defki jel bolje ovo malo hidrata uneti pre ili posle treninga? il je nebitno

Ja juce bas uzeo u matijevica i od kilo i sto dobio jedva 600g filea. Ili sam nestrucan u odvajanju ili bile neke grudi sa dosta koze i kostiju.

Imate belo matijevicu sa koskom 300din, ja uzo par kg. Kila cistog filea me izadje 380din, jeftino. Krupne su grudi pa otpadne samo 22%.

U pravu ste, evo danas se vec osecam lose, nakrkao se, a nisam ni presao suficit. Sad cak i da ocu, ne verujem da bi mogao previse, jos par dana jer sam u guzvi i nastavljam po starom.

Ok, ubedili ste me. Mada evo posle prvog jaceg obroka mi se smucilo, tako da se vracam na zdravu hranu Navika je cudo

He, he...za većinu stvari vezanih za zdrave životne navike je zaslužna i psiha...auto-sugestija..."znam da će me taj junk upropastiti"...eto griže savesti..."a još kad vidim da sam postigao vidljiv rezultat u prethodnom periodu, zašto bih rizikovao da dostingutu formu izgubim zbog slabosti?"..."ma ne, meni se i ne jede sve to slatko, slano, kiselo, masno"... 

Iskreno i "mozak" i "telo"( digestivni sistem) drugačije reaguju na "junk promenu"...tako da, samo napred, 1 nedeljno, 1 cheat meal, samo da te želja mine, mada sa vremenom će i ta želja prestati...

Zamisli ono pojavio se "six pack"...hm, dozvolićeš sebi da se odvališ od junk-a? Ne bih rekao... 

Zdrave životne navike, bolji izgled - vidljivi rezultati promena u načinu ishrane i treninga su najbolje "održavanje u zoni čiste, kvalitetne ishrane" i redovnog treninga..."pozitivan podsticaj" za istrajnost na "pravom putu"...

"Pobednik je onaj koji veruje u pobedu"... 

Ok, ubedili ste me. Mada evo posle prvog jaceg obroka mi se smucilo, tako da se vracam na zdravu hranu Navika je cudo

Radio sam definiciju 6-7 nedelja, izgubio 5-7cm (ne znam tacno, varira pogotovo popodne), treba jos bar 4-5 da izgubim, ali sam mislio da odradim reset, pogotovo sad praznici, krkacu sve i svasta. Na sta da obratim paznju, trening ce biti isti i jaci, kako budem vracao snagu, ali jel mogu ubrljati nesto ako budem krkao cele 2 nedelje, tj vratiti previse sala, ili bi sad to funkcionise malo drugacije, ipak mi je telo bilo u restrikciji blizu 2 meseca?

Najbolja prevencija je apstinencija...

Dakle, umeri se...to bi bila najjednostavnija i najbolja odrednica svakog saveta...

Da ponovim još jednom o "pravilu reseta"...METABOLIČKI RESTART podrazumeva - nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte ukupne kalorije...dakle, samokontrola, sve zavisi od tebe!

Inače, ako je dijeta loše voĂ°ena, premalo hidrata u dužem periodu, moguća pojava jo-jo efekta...tj. telo u strahu od ponovnog gladovanja još brže stvara rezerve u periodu kalorijskog izobilja da bi se pripremilo za novo gladovanje( metaboličko pamćenje )...

Sve u svemu...još jednom ključne reči - UMERENOST i SAMOKONTROLA !!!

Imao sam slican izlet pre par meseci i veruj mi da nije vredno toga. Vratices dosta toga za 2 nedelje ako budes odjednom poceo da se prezderavas pogotovo sa pecenjem, tortama i sl. Radio sam i ja reset skoro i postepeno sam podizao hidrate do 4g/kg i do poslednje nedelje nisam vratio nista specijalno, oko 1cm i 1-2kg sto sam opet skinuo posle 3 dana rotacija tako da ti je moj savet da se ne prezderavas nekvalitetnom hranom jer ce vrlo brzo nestati sav tvoj trud ili bar vecina. Ako hoces da uradis pravi reset drzi se kvalitetne hrane uz po neki cheat obrok ali ne preteruj. Ja sam npr za vreme reseta imao par cheat obroka sa onom hranom koju obozavam a ne jedem je kada sam na dijeti i psiha je ispostovana. I shvatio sam da mi ta hrana vise ne prija (osim slatkisa :-) ). Najlepse se osecam kada se pravilno hranim.

Zbog psihe

Radio sam definiciju 6-7 nedelja, izgubio 5-7cm (ne znam tacno, varira pogotovo popodne), treba jos bar 4-5 da izgubim, ali sam mislio da odradim reset, pogotovo sad praznici, krkacu sve i svasta. Na sta da obratim paznju, trening ce biti isti i jaci, kako budem vracao snagu, ali jel mogu ubrljati nesto ako budem krkao cele 2 nedelje, tj vratiti previse sala, ili bi sad to funkcionise malo drugacije, ipak mi je telo bilo u restrikciji blizu 2 meseca?

Zasto bi to radio? Da krkas sve i svasta, zar nije bolje da samo dodas hidrate i to je to..racunaj otprilike da svakog dana budes u suficitu 1000cal i tako dve nedelje i eto ~2kg sala

Radio sam definiciju 6-7 nedelja, izgubio 5-7cm (ne znam tacno, varira pogotovo popodne), treba jos bar 4-5 da izgubim, ali sam mislio da odradim reset, pogotovo sad praznici, krkacu sve i svasta. Na sta da obratim paznju, trening ce biti isti i jaci, kako budem vracao snagu, ali jel mogu ubrljati nesto ako budem krkao cele 2 nedelje, tj vratiti previse sala, ili bi sad to funkcionise malo drugacije, ipak mi je telo bilo u restrikciji blizu 2 meseca?

Eh koliko ih je samo