E jbg Slavisa, ti od A do S Kakvi nalazi, kad se prejedem poraste, kad jedem normalno ne poraste simple as pasulj. To je bilo pitanje, da li kolicina hrane i tecnosti moze distendirati stomak u toj meri da se naduje toliko. Konkretno ja merim cesto struk pa sam primetio, recimo na definiciji je razlika prepodne - vece nekih 2-3cm max, a sad kako je masa i kako jedem drasticno vise bude 4-5-6cm razlike. Mada sad sam vec navikao, dok ujutro bude normalan sta je tu je, necu ''dirat'' nista. Jedino danas sto sam poslusao Cvetka i ovsene smanjio za duplo, a pojacao pirinac i nema mleka pa cemo videti kako izgleda uvece.

Pa nista mi to ne pomaze, pitam za konkretan savet, znam ja da na wikipediji nadjem sta uzrokuje to. Uzrokuje kolicina hrane i ovsene koje moram pojesti kako bi ispunio potrebe za makronutrijentima, svako jutro mi je struk normalan, u toku dana poraste za 5-7cm. Btw koliko hidrata treba za odrzavanje forme, ako necu vise da rastem? Strpio bih se do tog stadijuma, pa ako je duplo manje onda mozda se ne bi toliko naduvao jer bi jeo manje.

Struk ti poraste?

Osmi putnik?   Ascit?   Neki lekovi? Funkcije jetre? Bubrega? Srca? Neki lab. nalaz u skorije vreme?

Mnogo je tu induvudalnih faktora...zato ćeš morati da neke stvari promeniš i sam proceniš šta ti od hrane ne odgovara...čemu onda pitanje, ako i sam znaš uzrok? Svi drugačije reagujemo na neke namirnice, kao i "obilnost" obroka...

Koliko hidrata za odražavanje forme? Hahahahahhaah...opet očekuješ odgovor koji je diktiran indivdualnim "faktorima"...šta kaže TDEE?

...u ovom slučaju "ponašanje" u skladu sa parametrima energetske potrošnje može biti korisna smernica u titriranju unosa hidrata( kao i ostalih makronutrijenata)...

Ajd probacu, a vec sam se obradovao jer mi mnogo lakse idu dok jedem od pirinca.

Ja i na 3,5g hidrata, 2g protosa, 1g masti po kilogramu odrzavam (70-72kg) ali probaj ovo sto sam ti rekao da smanjis ovsene, a pojacas pirinac, ja sam bas imao probleme nadutosti zbog velike kolicine ovsenih jer sam jeo 200-300g dnevno

Nemam pojma, ovo mi je prvi bulk, ni sad ne znam kako reaguje telo, tek je 2 nedelje proslo. Ranije nisam ni pratio unos hidrata.

Probaj da smanjis ovsene jer sam i ja imao isti problem, a pojacaj pirinac npr. kako mi mozemo da ti kazemo koliko hidrata ti je za odrzavanje? to si valjda ti trebas da znas ako si pratio stanje iz nedelje u nedelju.

Pa nista mi to ne pomaze, pitam za konkretan savet, znam ja da na wikipediji nadjem sta uzrokuje to. Uzrokuje kolicina hrane i ovsene koje moram pojesti kako bi ispunio potrebe za makronutrijentima, svako jutro mi je struk normalan, u toku dana poraste za 5-7cm. Btw koliko hidrata treba za odrzavanje forme, ako necu vise da rastem? Strpio bih se do tog stadijuma, pa ako je duplo manje onda mozda se ne bi toliko naduvao jer bi jeo manje.

R1

Vrati se na već dat detaljan komentar o uzrocima nadutosti...

Moram opet pitati za ovu nadutost, danas 5cm razlika jutro-vece, bas sam popizdeo to je kao 5% razlike u bf-u, jel to jednostavno fizicki hrana poveca obim i prepunjenost zeluca ili odredjena vrsta hrane moze tako neato izazvati? Dok sam bio na def, prazan i sto se vode i glikogena tice, laksa hrana i manje kolicine struk jutro 80.5, veceras 87, kad nisam u nesvest pao o.O

Možeš li da mi opišeš tu tzv. "nadutost"?

Izvini, ali ranije se nisam uključio u tu tematiku oko nadutosti...nadutost kao "zadržavanje potkožne vode" ili...nadutost stomaka uz nadimanje i gasove?

Uzroci mogu biti u načinu na koji se jede (gutanje vazduha pri jelu), problema sa želucem (gastritis, čir), problema sa dvanaetopalačnim crevom (čir), problema sa gušteračom i žučnom kesom (nedovoljno sokova za varenje), problema sa tankim crevom (razna zapaljenja koja ometaju varenje), problema sa debelim crevom (zapaljenja, preterano stvaranje gasova). U osnovi svih ovih uzroka mogu biti: stres, alergije i intolerancija na neku hranu (npr. mleko).

Kako rešiti ovaj problem?

Potrebno je prvo isključiti iz ishrane hranu koja smeta većini ljudi: pržena hrana, grickalice, hrana iz pekare (posedno lisnata testa), gazirani sokovi, kao i PREVIŠE DIJETNIH VLAKANA. Ne kombinovati proste ugljene hidrate sa koncentrovanim mastima( prženje...) i koncentrovanim proteinima( meso) - stvara se dodatna kiselina u želucu. Najbolje je jesti hranu spremanu u svojoj kuhinji. Ako se nadutost ponavlja ili ako je praćena jakim bolovima, javite se lekaru. Mogu se pronaći razne alergije: na kazein iz mleka, jaja, kikiriki, jagode i dr, a mogu se pronaći i intolerencije na hranu: na mlečni šećer - laktozu, na primer. Mogu se pronaći razna zapalljenja sistema za varenje, na bilo kom njegovom delu.
A i preterana konzumacija hrane bogate vlaknima - mekinje, prozivodi od celog zrna žitarica, gluten...mahunarke...

Sve u svemu, ništa neće odviše!!!

Mogu pomoći čajevi protiv nadimanja (nana, morač, kim). Ako je uzrok povišena želudačna kiselina - pelin smanjuje stvaranje želudačne kiseline. U cilju zaštite sluzokože celog sistema za varenje, a posebno tankog creva, mogu se uzimati prebiotici (inulin) sa probioticima (korisne bakterije Lactobaccilus i Bifidobacerium).

Pa cek moram da smanjim ovsene onda, samo odatle vlakna unosim i iz povrca, salate, ali to je minimum, 200g ovsenih dnevno jedem?

Probaj da smanjis ovsene na 100g i vidi kako ce ti biti, ja sam imao problema, a sa cim ovsene jedes?

Pa cek moram da smanjim ovsene onda, samo odatle vlakna unosim i iz povrca, salate, ali to je minimum, 200g ovsenih dnevno jedem?

Najkraće rečeno smanjite doživljaj sa vlaknima... @R1

Moras biti precizniji malo? Jel moze biti nekih posledica od toga?

Najosetnija posledica je navedena nadutost...

Ako se odjednom unese veća količina vlakana može doći do nadutosti (flatulencije) što je praćeno pojavom gasova, ubrzanom peristaltikom i prolivima...

Mnogi nutricionisti preporučuju optimalan unos od 20-35 grama/dan.

Povećan unos vlakana može imati i neke negativne posledice, tako da treba biti obazriv (akcenat na umerenost)

Povećan unos dijetnih vlakana:

• može poremetiti apsorpciju lekova,

• smanjuje sposobnost varenja i apsorpcije hrane,

• može mehanički oštetiti sluzokožu creva,

• fitinska kiselina u zrnevlju i povrću stvara komplekse (helate) sa mineralima (Ca, Fe i Zn) i smanjuje njihovu apsorpciju,

• velika količina fosfora u namirnicima bogatim vlaknima može doprineti stvaranju kamenčića u mokraćnim putevima.

Najkraće rečeno smanjite doživljaj sa vlaknima... @R1

Moras biti precizniji malo? Jel moze biti nekih posledica od toga?

Mislis na osvezenje masnog tkiva kroz cheat meal ili uz proste hidrate u pwm?
Ja lepo rekoh da ne mora da se pije nesto/jede posle treninga odma.

Mislim na pwm...mada zapitajmo se da li nam zapravo i trebaju prosti hidrati u pwm... 

Eh...nego kad vidim neke naše forumaše kako preteruju u pričama vezanim za unos hidrata, tj. negativan uticaj insulina na sekreciju hormona rasta...prosto se zapitam, kako li deca uopšte i rastu, ako jedu slatkiše...deco, ne jedite slatkiše i bićete 2,02m, NBA vas zove 

Gigantizam ili patuljast rast...odaberite sami...hahahahahahaha 

Eh, kad se setim onih starih bildera, ni izolata whey, ni BCAA, ni glutamina, a solidna forma...npr. Steve Reeves...ehhhhhh...

https://youtu.be/H3-xEjgHmO8

Mislis na osvezenje masnog tkiva kroz cheat meal ili uz proste hidrate u pwm?
Ja lepo rekoh da ne mora da se pije nesto/jede posle treninga odma.

Najkraće rečeno smanjite doživljaj sa vlaknima... @R1

Mlečna mast je sama po sebi odlična stvar, samo što je proces pasterizacije i homogenizacije ruinirao "kvalitet mleka"...eh...neko mi reče - "pa znači, da nam ne gine mleko sa vime, direktno"...  

Ima svrhe ako je whey protein, a ne mlecni protein koji je "spor". Tako da ono...
Bolje da lepo jede kad dodje kuci ili ponese kuvana jaja u teretanu, mada ja ne vidim razlog da se uopste opterecuje sa tim da "mora" nesto da popije/pojede ODMAH posle treninga. Dodjes kuci i lepo jedes i gotova prica, neces da "opadnes".

Ja mislim da zamene za whey nema. Mislim na zamenu koja moze da se popije posle treninga i da odradi isti posao kao i whey. Isto ne vidim i svrhu da se pojede solo banana ili suvo grozdje, eventualno da te secer iz nje malo drmne na kratko.

Jao, jao...ono čuveno, ako nema whey-a posle treninga "izede me katabolizam"...

Hm, whey je koristan, svakako, ali i bez njega se može...preporuka za detaljno čitanje na tu temu...mislim da smo neke stvari pojednostavili vezano za "logiku proteina"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/proteini-u-ishrani-istine-i-zablude.html

Bitno je šta smo jeli pre treniga, i šta smo jeli posle, i šta ćemo da jedemo narednih par dana.

Dakle,kratko i jasno: Dok god redovno treniramo, bitno je šta jedemo. Uvek. Mnogo bitnije od tog jednog šejka posle treninga.

Ako nema proteinskog šejka nakon treninga sigurno nećemo upasti u stanje fatalnog mišićnog katabolizma, ako nam je unos proteina iz hrane u „redovnim obrocima” bio na zavidnom nivou...

Sa ili bez whey?

Da, whey je jako brz i efikasan pogotovu u periodu neposredno nakon treninga, ali ako nemamo dovoljan unos “sporovarećih proteina” iz konkretnih, čvrstih obroka, pre i posle treninga…uzalud je brzina našeg proteina u pwm…

Shvatimo whey kao prvu pomoć, ali ne i kao jedini izbor kada je u pitanju ciljani unos proteina.

Inače solo prosti hidrati nas mogu osvežiti...ali i osvežiti naše masno tkivo...ako odemo u krajnost...