Nikad do sada nisam zadnju radio, sad krecem u gym pa se setio Prednju napisah, oko 10ak radnih jakih, 3-5 laksih serija tj zagrevanja

To zavisi koliko radiš prednju stranu. Ja u principu gledam da ih imam u simetriji u smislu opterećenja. Znači da ne preforsiram sa prednjom.

Jel dovoljno 4 serije ukupno?

... Koje vezbe za zadnju lozu da radim?

1. Iskorak (hodajući)
2. Dobro jutro - Good morning
3. Bugarski čučanj
4. Jednonožni DL
5. GHR -Glute Hamstring Raises/Glute Ham Raise
6. Rumunsko mrtvo
7. Fleksija
8. Statički izdržaji (legneš na leĂ°a, malo saviješ noge i odigneš se na laktove i pete)
9. Istezanje

Svaka cast, al' to otpada u startu sto se mene tice, ukupno 40 serija. Koje vezbe za zadnju lozu da radim?

Najbolja vežba za zadnju ložu  je mrtvo dizanje sa pravim nogama

Oke, hvala

Svaka cast, al' to otpada u startu sto se mene tice, ukupno 40 serija. Koje vezbe za zadnju lozu da radim?

Ma to mi je mnooogo, mislio sam 3 x bodyweight cucnjeve za zagrevanje, nakon toga 6 serija s tezinom, pa 4x presa i 2x leg ekstenzije, to je 12 radnih serija, eto da dodam jos 3 za hamstrings i onda 5-7 listovi.

Pa koliko onda ukupno 30 za noge? Koje vezbe radis za zadnju lozu?

Pogledaj mu treninge u temi "Trening za danas"

Sve ce ti biti jasno

Pa koliko onda ukupno 30 za noge? Koje vezbe radis za zadnju lozu?

Jel radite zadnju lozu nogu i koliko serija? I koliko serija inace po grupama misica radite. Meni prija 10 (+2 zagrevanje) za biceps / triceps, 12 (+3 zagrevanje) za ledja / grudi / noge, 5-6 za listove, 4-5 za trapez, 13 + 3 za ramena, ali kad vidim da neki rade duplo manje to mi deluje kao previse. Mada i od ovih ostalih koje ne racunam za zagrevanje, ne bude svaka da mi se raspada misic, provuce se i tu neka laksa tezina. Recimo bench i cucanj krecem postepeno, ne odma max.

Ja sam kupio tu istu, samo ja nisam imao neki izbor, bila je samo ta pa sam je uzeo. Meni je super što ima ''nulovanje'', što ako zaboraviš da je ugasiš sama se ugasi posle 2 minuta nekorišćenja. Imaš merenje zapremine. Odlična za ono što nama treba. 

Da, nulovanje je bilo must have opcija kad sam trazio, a ok je i to gasenje ako se zaboravi. Za 1500rsd super stvar.

Ja sam kupio tu istu, samo ja nisam imao neki izbor, bila je samo ta pa sam je uzeo. Meni je super što ima ''nulovanje'', što ako zaboraviš da je ugasiš sama se ugasi posle 2 minuta nekorišćenja. Imaš merenje zapremine. Odlična za ono što nama treba. 

Uzeo ovu, 2 god garancije, dosla baterija s njom, i ova posuda, meri na gram, do 5kg. Pise na sajtu u komentarima da meri samo tezinu, medjutim meni u uputstvu stoji da meri i zapreminu u ml.

http://www.winwin.rs/kuca-i-stan/mali-kuhinjski-aparati/kuhinjske-vage/kuhinjska-vaga-colossus-css-3000-1145560.html

Meni stigla i posle nedelju dana crkla baterija hahaahah, nikao da je kupim, a tacno sam se nalozio, merio sam i cimet, kokos, kakao i to sa mericom od kreatina pa na vagicu.

Koju si uzeo?