Ja ne bi radio ruke 2x nedeljno, pogotovo što su ti odvojene od grudi i leđa pa ih onda na neki način već radiš dva puta nedeljno,uradiš jako kad radiš tening ruku i "slabije" sa grudima i leđima.Ako baš želiš ubaci jednu vežbu za biceps posle treninga leđa i jednu vežbu za triceps posle treninga grudi

Na kojim vežbama si konkretno zamislio da povećaš težine a smanjiš broj ponavljanja ?

Uh mrzi me sad, ako ne smeta evo ovde na brzinu.

Ledja - zgibovi/lat masina/barbell rows/seated cable rows. Nekad ubacim i bucicama veslanje
Grudi - potisak bucicama/benc/kosi benc
Noge - cucanj/presa/sutalice za quad i hamstring posle
Ramena - front raises/dumbbell shoulder press sedeci (tu idem najvecim tezinama)/lateral raises/bent over raises
Trapez - shrugs na smith masini
Triceps - uski benc/ekstenzije iznad glave/cable pushdown
Biceps - pregib stojeci nekad ravna, nekad EZ sipka, hammer curls i sedeci ova da dovrsim
Abs/list nebitno

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/125/Male/m/125_2.jpg

Tako otprilike, 3-4 vezbe po grupi, 12-15 serija ukljucujuci i zagrevne, 8-12 ponavljanja, nekad se provuce i 5-6-7 u po kojoj seriji, pauze 60-90sek. Sorry za engleske nazive, tako sam ih naucio kada sam pocinjao treniranje i onda navikao.

Mislio sam jednostavno da na pojedinim vezbama podignem kilaze do te mere da me drzi do 5-6 ponavljanja, ovo letenje za ramena, kablovi i neke opasnije izolacione bi drzao s vise ponavljanja uvek da se ne povredim, a i nema potrebe raditi 15 serija s 5 ponavljanja to je bas prejako.

Vazi,možda ti je promaklo sledeće : na preostalom  delu puta ( 1/2 puta)  polovinu vremena se....

Idem da spavam jer ne mogu više da učim a i ustajem ujutru za posao. Ako možeš odradi mi sutra. Nešto očigledno ne vidim u postavci.

Ajde otvori neku temu pa lepo ispiši i koje vežbe radiš, broj serija i ponavljanja

Ponedeljak - ledja/abs, utorak - grudi, sreda - biceps/triceps/ledjnjaci, cetvrtak - noge, petak - ramena/trapez/abs, subota opet ruke. Radim ruke 2x, cini mi se da zaostaju, a i brzo se odmorim pa mi cudno cekati nedelju dana.

Mozda ledja, noge, ruke subotom jedna nedelja, a sledeca grudi, ramena heavy.

Ako ne rešiš do jutra javi mi se preko poruka da ti uradim zadatak

Vazi... ma znam da je lako ali sam preumoran, ne radi mozak uopšte. Tfzr

belgrade style i ovo deluje baš lako, potrebno je samo malo logike. Ako stignem uradicu pa ću ti slikati kasnije, sad spremam svoju matematiku pa kad završim sa tim ili kada budem pravio pauzu
Koji je ovo fakultet ?

Probacu, samo ne znam da li da svake druge ili random radim te teske treninge. Videcu jos, hvala

Ubaci dvake 3 nedelje za početak. Ne mogu da se setim kako ti izgleda trening da bi ti konkretno rekao. Ako imaš svoju temu napiši kako ti izgleda trening i kako si to zamislio

To je zadatak...



A ovo je sličan koji sam uradio, na ovaj se princip radi...


Kod ovog drugog su normalno dati s1 i s2 i lagan je zadatak a kod prvog su zakomplikovali sa drugom polovinom puta.

Probacu, samo ne znam da li da svake druge ili random radim te teske treninge. Videcu jos, hvala

Ma to su neki zaostali ispiti iz prve godine iz Elektrotehnike sa elektronikom i Fizike. Naravno, ovo su samo vezbanja, znas da na ispitu iskombinuju 10 zadataka u jedan. I ono sto je bitno, racunanje i mozes da pogresis ali profesoru je bitno da sve formule razlozis i napises postupak kako si dosao do njih. Znaci, nije dovoljna samo ta poslednja formula vec ceo postupak dobijanja iste. Imam iz fizike neki koji me muci... verovatno zato sto sam preumoran pa mi mozak ne radi. Blenem u njega i ne mogu da provalim resenje a kontam da je nesto prelako. Jel znas nesto o srednjoj brzini i toj oblasti?

Trebalo bi da znam, napiši šta treba pa da vidimo

Probaj pa vidi šta ti odgovara, ja bi kombinovao ne bi radio jedne nedelje sve teške treninge.

A da li npr da uzmem celu nedelju za tesku, kao sve grupe, ili par grupa jedne nedelje, obrnuto druge. Mozda bi za hormone bolje bilo da svi te nedelje budi teski, al s druge strane mozda bi bilo prenaporno, pogotovo sto ja radim 6 dana u nedelji