ja imam whey pure fusion 2,3kg, ima 75% proteina,whey izolat i koncentrat,i sve aminokiseline,na 25gr ima 19gr proteina,uzimam ujutro sa mlekom i posle treninga sa vodom

Taj proizvod nije u našoj ponudi. Gledaj da whey ima 70-80% proteina u sastavu i to ti je najbitnije, ostalo je već manji ili veći marketing i ništa što će ti doneti neko preimućstvo.

da li mi neko moze dati misljenje o proteinu whey pure fusion,kazu da sadrzi sve aminokiseline i visok nivo glutamina?

Neko ko imam mnogo sati treninga na nedeljnom nivou mora takav plan treninga napraviti da dovoljno brzo se oporavi!Oporavak je presudan u poboljsanju napredka u trenaznom procesu.

pa vec sam promenio dosta toga,kao sto je ishrana,ubacio suplementaciju,mozda malo izmenio treninge i pobojsao odmor misica itd...ima jos dosta toga da se izmeni i unapredi,ali za sada sam zadovoljan sa napretkom...mada uvek moze bolje

Nemoj nas napuštati, bilo bi nam drago da sa nama deliš rezultate svog napretka, baš kao što smo ti na raspolaganju i za svaku vrstu pomoći u ostvarivanju tvog cilja.

Kako ti se čini - šta možeš promeniti i primeniti od svih saveta koje si ovde dobio?

hvala!

Pre kreatina bi ti više pomoći dalje amino kiseline   Savete za ishranu si već dobio

hvala vam na savetima,potrudicu se!

Tvoji treninzi su visoko intezivni i jos imas 7 treninga u teretani.Moras imati minimum 1 dan odmora za oporavak trosis mnogo kalorija verovatno preko 1000 po treningu van teretane.Tvoj pristup ishrani mora biti precizniji i pocni da meris obroke i kalorije I u svakom slucaju unos UH mora biti minimum 60% od ukupnog kalorijskog unosa uglavnom u obrocima pre treninga.

za rucak obicno jedem meso,salatu i povrce,obicno to bude piletina i neko povrce ili krompir,cesto pojedem i salatu uz to,obrok posle treninga je oko 7,8h.

To je dosta treniranja u toku nedelje, da li imas neki dan odmora?

Ishrana ti jeste slaba u odnosu na broj i vrstu treninga, ne znam kako si racunao da unosis vise kalorija. Ujutru mozes u jednom kombinovati ovsene sa proteinom, ne moras zasebno uzimati ovsene sa mlekom pa protein sa mlekom. Koliko mleka popijes u toku dana? Predlazem da ujutru uneses protein iz cvrstog obroka, jaja, mlasi sir, tunjevina, a ponekad uzmes protein u nekoj kombinaciji. Zatim kad dodje vreme za uzinu, mozes pojesti nesto od voca ako je dorucak bio jaci ili ubaciti jos jedan obrok. Sta obicno jedes za rucak? Ovaj obrok posle treninga je ok, a mozes pojesti i nesto od mesa i salatu. Posle toga ne jedes vise, jel tako? U koliko to sati bude odprilike?

Inace suplementaciju ne savetujemo mladjima od 18 godina, osim kada su u pitanju prof sportisti. Sada, na osnovu ishrane, mislim da bi morao ubaciti neki kompleks vit i minerala za pocetak, pojacati ishranu pa onda mozes razmisljati o kreatinu.

pa sada cesto kuvam pirinac posle treninga ili pre,pijem i dosta mleka dnevno,ne znam da li je to dobro?ja sam oko 2 nedelje na nekom sajtu racunao koliko dnevno unesem kalorija i svakog dana sam unosio vise od potrebnog,sada da li je to tacno ne znam,ali se trudim da unosim sto vise proteina i UH,jedem i bademe svaki drugi dan,a takmicim se u dziu dzici (borilacki sport) imam 2 treninga nedeljno to je kao kardio i 6-7 puta teretanu

Za oporavak misica je potreban odmor i hrana. Kreatin ce uticati malo na snagu ali pitanje je zasto je tebi potrebna sada snaga? Da li se takmicis u nekom sportu?

Odgovarajucim treningom mozes da utices i na snagu misicne mase a i na njenu izdrzljivost. S obzirom na tvoje godine, velika je verovatnoca da ne znas kako da doziras treninge i kako da vezbas za svoje ciljeve.

Tvoja ishrana je losa ,moras unositi vise kalorija da bi napredovao.Suplementi su dodaci ishrani a ne zamena za obroke.moras imati 3 obroka i 2 uzine 65% iz ugljenih hidrata 25% iz proteina i 10% iz masti minimum 2500 calorija dnevno.