da zaboravio sam da kazem da zelim sto brzi oporavak misica,eventualno povecanje snage i izdrzljivosti,a da li je istina da treba da se pije sto vise vode kada se konzumira kreatin?

imam 15 godina,vezbam 11 meseci pa sad vec i godinu dana,idem u teretanu i imam 7 intezivnih treninga nedeljno,imam 68kg i 182 cm visina,ishrana mi je slabija strana,uzimam 100% whey protein 2 puta dnevno-ujutro i posle treninga,ujutro pojedem 150g pahuljica sa mlekom i 1 mericu wheya sa mlekom,za uzinu pojedem bananu,za rucak sta bude,u drugoj polovini dana pojedem ponovo neku vocku,pre treninga ne jedem nista,nakon treninga pijem 1 mericu wheya sa vodom i pola sata nakon toga jedem 4-5 celih jaja,70g sira,casu jogurta i bananu,trudim se da pijem sto vise vode i da budem hidriran...

Pozdrav,

reci nam za pocetak koliko godina imas, da li vezbas i koliko dugo, kako se hranis, tvoju visinu i tezinu i sta zelis da postignes sa kreatinom. Te informacije su nam potrebne da bismo savetovali da li je neki suplement za tebe ili nije i da mozda preporucimo nesto sto ce tebi vise odgovarati.

moje pitanje je da li mi je potreban kreatin,vase misljenje o njemu,kao i da li mogu deca ispod 18 godina da ga koriste i da li je stetan ili ima negativnih efekata?