Super, hvala, mnogo mi znace vasi saveti i podrska

Bicu uporna i truducu se da ovoga puta uspem

Ukupni holesterol ti je na granici ali je nizi ovaj zastitni holesterol, HDL, a on se podize vezbanjem. Bice to dobro, samo moras biti uporna.

Sto se spavanja tice, jedino ti mogu preporuciti caj od valerijane, on lepo opusti, ali svakako da bi legla ranije moras se ranije i buditi. To moras pokusati sama ( navijaj sat da ustajes ranije ujutru ) a ako bas ne bude uspeha, mozes konsultovati nekog strucnog za neku privremenu terapiju.

Javi se uvek kad imas neko pitanje, bicemo tu kao podrska!:-)

Zaboravila sam da pitam jos nesto

Da li imate mozda neki savet za probleme sa spavanjem, odnosno za poremeceni bioritam (jako kasno leganje i kasno ustajanje)? Pijem vec mesecima svako vece Mg zbog toga, a i zbog glavobolja, konstipacije i povremenih grceva u nogama, ali za spavanje mi ne pomaze. Mozda mogu jos nesto da isprobam?
Pokusavala sam dosta puta da uspostavim bioritam, jer me dosta remeti kad je ovako, ali mi ne ide...

 Ne znam da li treba da otvorim novu temu za ovako dodatna pitanja, ili mogu sve i ovde? 

Imam jedan vitaminsko-mineralni kompleks, ali ga ne koristim jos uvek, jer nisam bila sigurna da li mi je potreban trenutno... Koristim sad samo ovo sto sam napisala.

Ne planiram vise onako drasticno da smanjujem hidrate kao pre, sad znam i iz iskustva da to nije za mene.

naravno, drastično smanjenje ugljenih hidrata znači automatski i pad energije... ali niko ne kaže da treba da izbaciš hidrate, da blago smanjiš kalorijski unos ukupni u toku dana - to da

uzimaš li neki vitaminsko-mineralni kompleks?   mada čak i to je u ovoj sezoni bogatoj povrćem i voćem (ako ga jedeš u dovoljnim količinama) ne toliko obavezna stvar.

Nisam sigurna za krvnu sliku, nista posebno mi doktorka nije rekla... Pre mesec dana su trigliceridi bili 1.09 mmol/l, a holesterol malo povisen 5.11 mmol/l (HDL 1.14, a LDL 3.47). Glikemija 5.9 mmol/l. Gvozdje mi je pre nekoliko meseca bilo nisko, ali sada nije radjeno.

Pocela sam juce prepisan nacin ishrane... A u vezi sa nedostatkom energijem, znam da je to zbog gojaznosti, nego kada sam prosle godine bila na strogom low carb-u falilo mi je energije, ali prepostavljam da je to bilo zbog jako smanjenog unosa ugljenih hidrata. Posto sada unosim umereno, trebalo bi da bude ok. Hvala vam na savetima

P.S. Uzimam vec neko vreme vigantol kapi, vitamin c i magnezijum, da li je ok da nastavim sa koriscenjem jos neko vreme?

Hvala na lepoj dobrodoslici

Dijetu mi je dala nutricionista u jednoj drzavnoj klinici, mada nisam bas zadovoljna sa tom devojkom, jer je bila prilicna nezainteresovana. Nista posebno mi nije rekla, a ni pitala, samo dala taj papir koji svi isti dobijaju, a odredjena imi je ta standardna dijeta od 1800 kcal. I rekla mi je samo da mogu da svratim na kontrolu ako budem zelela. Postavila sam joj nekoliko pitanja, ali je prilicno sturo i nezainteresovano odgovarala. Donela sam joj sve svoje analize (krvna slika, urin...), a ona ih nije ni pogledala.
Pitala sam je izmedju ostalog i za riblje ulje i odgovorila je nesto u stilu "sta ce ti to...".

Na papiru pise da je modifikovana dijeta, pa sam razmisljala da zamenim sa necim drugim npr. virsle koje su na meniju ponedeljkom. Evo sta se jede ponedeljkom:

Dorucak - crni hleb 90g, sir posni 20g, virsle barene 80g, bela kafa 250ml, jabuka 100g

Uzina - crni hleb 60g, salata od paradajza 100g, maslinovo ulje 10ml, limunada 150ml

Rucak - supa od povrca 150ml, krompir pire 190g, maslinovo ulje 10ml, spanac dinstan 190g, piletina na zaru 50g, breskva 100g

Uzina - crni hleb 30g, salata od kupusa 100g, maslinovo ulje 5ml

Vecera - crni hleb 90g, sir posni 30g, salata bar. boranija 150g, maslinovo ulje 10ml, jabuka 100g

Uzina - kivi 100g

Ukupno: 1788 kcal

Sto se tice sagorevaca, mogu da sacekam naravno, nego sam mislila jedino zbog te dodatne energije, jer generalno imam problem sa nedostatkom energije, pa da bi mi malo pomoglo pri vezbanju.

Kao sto kaze Monika, manjak energije moze biti posledica neadekvatne ishrane. Jesi li vec presla na novi nacin ishrane? Da li je sa krvnom slikom sve u redu? Kakve su masnoce u krvi?

U sustini, iako se radi o tipskoj ishrani koja nije prilagodjena pojedincu ipak nije lose planirana. Zastupljeno je dosta povrca, sto je dobro, jer povrce zbog vlakana drzi sitost. I ostale namirnice su ok. Samo mi se virsle ne uklapaju u celu pricu, tako da ih mozes zameniti. Vidim da se nigde ne pominju jaja i riba, pa o tome mozes razmisliti. I o zitaricama takodje ( ovsene, jecmene, razene ).

Mozes krenuti sa ovom ishranom, mozda ce ti u pocetku biti tesko da jedes cesce ( ne znam kakve su ti prethodne navike bile ), ali navici ces. Bitno je da ishranu prilagodis sebi jer nije poenta da se mucis jer ces stvarati otpor.
Omegu za sada mozes unositi jednom dnevno, cisto preventivno.

Ćao Amy

dobrodošla na forum!

Što se tiče tvoje ishrane Gorana je najkompetentija tako da u taj deo ne bih dublje ulazila.  Samo moram da ti kažem da je normalno da imaš manje energije zbog viška kilograma i dosadašnjeg načina ishrane verovatno - ne znam kakav je bio...

kada kreneš sa programom mršavljenja, tačnije zdravom ishranom (mrzim reč dijeta) i kada preĂ°eš na zdravije namirnice, u telu otpočinje proces detoksikacije ili čišćenja smeća iz organizma, bukvalno tako da se izrazim.... ovaj proces takoĂ°e u početku zna da oduzima energiju dok se telo ne "iščisti" ali to će proći i treba da znaš da je samo stvar u upornosti i istrajnosti.. TakoĂ°e je za očekivati da ćeš u početku gubiti više kilograma zbog viška vode i detoksikacije, a za sagorevač se u potpunosti slažem sa Goranom - mislim da nije hitno da kreneš sa njim.

Iskreno, ja ništa od dodataka ne bih ubacivala trenutno.  Pre treninga popij samo zeleni čaj.

Toliko za sad o suplementaciji. Kroz mesec-dva ćemo videti šta i kako dalje

Hvala na lepoj dobrodoslici

Dijetu mi je dala nutricionista u jednoj drzavnoj klinici, mada nisam bas zadovoljna sa tom devojkom, jer je bila prilicna nezainteresovana. Nista posebno mi nije rekla, a ni pitala, samo dala taj papir koji svi isti dobijaju, a odredjena imi je ta standardna dijeta od 1800 kcal. I rekla mi je samo da mogu da svratim na kontrolu ako budem zelela. Postavila sam joj nekoliko pitanja, ali je prilicno sturo i nezainteresovano odgovarala. Donela sam joj sve svoje analize (krvna slika, urin...), a ona ih nije ni pogledala.
Pitala sam je izmedju ostalog i za riblje ulje i odgovorila je nesto u stilu "sta ce ti to...".

Na papiru pise da je modifikovana dijeta, pa sam razmisljala da zamenim sa necim drugim npr. virsle koje su na meniju ponedeljkom. Evo sta se jede ponedeljkom:

Dorucak - crni hleb 90g, sir posni 20g, virsle barene 80g, bela kafa 250ml, jabuka 100g

Uzina - crni hleb 60g, salata od paradajza 100g, maslinovo ulje 10ml, limunada 150ml

Rucak - supa od povrca 150ml, krompir pire 190g, maslinovo ulje 10ml, spanac dinstan 190g, piletina na zaru 50g, breskva 100g

Uzina - crni hleb 30g, salata od kupusa 100g, maslinovo ulje 5ml

Vecera - crni hleb 90g, sir posni 30g, salata bar. boranija 150g, maslinovo ulje 10ml, jabuka 100g

Uzina - kivi 100g

Ukupno: 1788 kcal

Sto se tice sagorevaca, mogu da sacekam naravno, nego sam mislila jedino zbog te dodatne energije, jer generalno imam problem sa nedostatkom energije, pa da bi mi malo pomoglo pri vezbanju.

Pozdrav Amy i dobrodosla na forum :-)

hoces li u daljem toku dijete biti pod nadzorom nutricioniste? Da li mozes da napises kako ce ti obroci izgledati?

Mislim da je bolje da sacekas neko vreme sa sagorevacem, jer ces vec i promenom same ishrane i aktivnostima gubiti kilograme. Nemoj se odmah osloniti na sagorevac, vec sacekaj pa ga mozes ubaciti kad bude doslo do zastoja.

Zdravo svima , nadam se da mi mozete pomoci i posavetovati

Naime, imam 27 godina i krecem na dijetu od 1800 kalorija koju sam dobila od nutricioniste zbog jako velikog viska kilograma, pa sam razmisljala da nabavim i Acetyl L-Carnitine, posto sam citala da moze da pripomogne.

Najvise bih ga uzela zbog tog dodatnog kicka, jer mi je potrebno malo te dodatne energije pre vezbanja. Za početak sam u mogućnosti da vozim sobni bajs i da radim nesto od klasicnih vezbi, kao i da setam, pa cu naknadno dodati još neke aktivnosti.

Nabavila sam i Natrol Omega 3, samo nisam sigurna koliko tacno da uzimam dnevno?

I da ne zaboravim... Sve pohvale za forum, stvarno je odlican, procitala sam bas dosta korisnih stvari.