Ukratko...

"Suncokret je jedna od prvih biljaka uzgajanih na američkom kontinentu. Indijanci iz Meksika i Perua su ga proizvodili pre više od 5000 godina.

Uvršten je meĂ°u 20 namirnica koje svojim sastavom štite od karcinoma, a takoĂ°e nosi etiketu superhrane. Od vitamina, nekako se najviše ističe vitamin E, ali tu su još i vitamini iz B kompleksa, beta karotin, D3.

Minerali smešteni u suncokretu: magnezijum, bakar, cink, selen, mangan, kalcijum, fosfor, natrijum, kalijum, gvožĂ°e.

Procenat masnoća je veći, a polovinu masnoća čine polinezasićene masne kiseline, najviše linolna (prethodnica omega – 6 masnih kiselina koje utiču na snižavanje nivoa holesterola u krvi). ( Što može biti problem - dominacija omega-6 u ishrani)

Ove polinezasićene masne kiseline organizam ne može da sintetiše, zato su nam i one esencijalne.Tu je i oleinska, omega - 9 mononezasićena kiselina, koja je jedna od glavnih komponenti maslinovog ulja.

TakoĂ°e su prisutni fitoseroli i oni utiču na snižavanje nivoa holesterola u krvi. Prehrambena vlakna su još jedan važan element. Čuveni antioksidansi iz suncokreta su vitamin E i selen.

Zato je on poželjan u prevenciji i lečenju kardiovaskularnih i malignih obolenja. Ako je koža suva ili je prisutan ekcem, suncokret je vlaži i štiti zahvaljujući linolnoj masnoj kiselini, vitaminu E i proteinima.

Ako ne možete da se mimoiĂ°ete sa stresom, vitamin E iz suncokreta je pravi izbor, kao i kod nervoze, infekcija i starenja. Učenicima i studentima se preporučuje zbog intenzivne mentalne gimnastike kojoj su izloženi.

Jedna supena kašika suncokreta na dan obezbeĂ°uje vam dnevnu dozu (sve)moćnog E vitamina. Iako se najviše koristi kao grickalica, dok se gleda film ili utakmica, njegov potencijal za kombinovanje je ogroman.

“Rado viĂ°en gost” je u musliju, jogurtu, posut po salati, u palenti, pirinču, domaćem hlebu. Dobro se slaže sa semenkama bundeve, susama i lana. Ako se kratko tostiraju na suvom tiganju, dobijate pravi delikates. "

Razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza...uklapaj u ciljani unos makrosa( masti)...

OK
Nemoj onaj oljušten mas'an...

Ma ja uzimam oljusten.

OK je.
Pisao sam negde u ovoj temi koliko ti g ostane od 100g nakon pečenja i kada odstraniš ljuske...

Suncokret kao izvor masti? (30-50-ak g dnevno)

Hvala vam momci puno.
Pa ovako, imam 15 godina 185 90 kg idem u teretanu oko 2 meseca nisam vodio do sad racuna na ishrani i nisam alergican na nista cilj mi je da smrsav za pocetak 5 kg.

Da ne dupliramo pitanja i odgovore, dalje savetovanje vežimo za temu koju si otvorio...

Ukratko o skidanju masnih naslaga... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Ne zaboravi...savladaj teorijski deo priče da bi krajnji ishod "praktičnog dela" bio zadovoljavajući...ČITAJ, ČITAJ, ČITAJ!

http://www.pansport.rs/tekstoteka/

Hvala vam momci puno.
Pa ovako, imam 15 godina 185 90 kg idem u teretanu oko 2 meseca nisam vodio do sad racuna na ishrani i nisam alergican na nista cilj mi je da smrsav za pocetak 5 kg.

Zdravo ljudi nov sam na forumu moze mala pomoc oko ishrane.
Ako neko moze da mi napise plan ishrane.

Podji od citanja tekstoteke, imas dosta korisnih clanaka...( pored onog koji ti je Srdjan podelio)

Npr.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Upoznaj se sa upotrebnom vrednoscu namirnica, znacenjima osnovnih termina poput proteini visoke bioloske vrednosti, prosti i slozeni hidrati, zdrave masti, esencijalne omega-3 masne kiseline, itd...ciljani unosi istih...

Malo vise interesovanja, za pocetak na osnovu prilozenog formulisi neki plan ishrane koji cemo zajedno korigovati...cilj je da nesto i naucimo a ne da sve dobijemo na gotovo, bez imalo licnog truda...

Jako koristan sajt vezan za nutritivnu vrednost namirnica( od proteina, hidrata, masti, vlakana, do vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

Inace ocekujes plan ishrane, a ne dajes nikakve podatke koji mogu biti uputni za sastavljanje istog...poput visine, tezine, starosti..."staza u redovnom trebningu"...zdravstvenog stanja...alergije na neke namirnice i sl.

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Pročitaj, pa pitaj ako ti šta nije jasno...

Zdravo ljudi nov sam na forumu moze mala pomoc oko ishrane.
Ako neko moze da mi napise plan ishrane.

Kao odgovor na neka vasa pitanja oko ribe, intoksikacije zivom, "tova ribe", jedan clanak...

Mozda se posle svega odlucite da promenite misljenje o tunjevini nasoj nasusnoj 

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/problemi-sa-ribom-od-ive-do-uzgoja.html

Hmmmm svidja mi se taj hlebic ☺️


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Ja pravim od više vrsti brašna; kako kad koje imam.
Može dugo da stoji, i dobro dodje kada te je dan ranije mrzelo da skuvaš pirinač za sutra...

Naravno, samo treba po vrednostima uklapati u obroke, da ne bude bas hleb od ovsenih za veceru i to, ali ovako kad se zna kada moze da se unosi je milina.
Napravi se vise i stalno imas neki dodatak, uvek spreman za dijetiranje

Ja pravim od cistog crnog brasna i obozavam taj ukus cak mi je sad i lepsi od belog hleba..

Ja pravim od više vrsti brašna; kako kad koje imam.
Može dugo da stoji, i dobro dodje kada te je dan ranije mrzelo da skuvaš pirinač za sutra...