Imali si nekakve koristi od zelenog čaja, jabukovog sirećata....?

Kada treba i kada je najbolje jesti sireve ? Ella sir stavljam u sendvic sa belim mesom i nosim u skolu i pred spavanje sa bademom a Mladi sir Prezident 5,5% ne znam kad da ubacim u ishranu da bih pojacao malo proteine

Uvece je najbolje po knjizi, ali kvalitetan protein je kvalitetan protein. Kad hoces u principu i kad mozes, ja ga jutros jeo za dorucak.

Kada treba i kada je najbolje jesti sireve ? Ella sir stavljam u sendvic sa belim mesom i nosim u skolu i pred spavanje sa bademom a Mladi sir Prezident 5,5% ne znam kad da ubacim u ishranu da bih pojacao malo proteine

Hvala na odogovrima....Po prirodi mi je sporiji metabolilizam koji gledam da ubrzam uskoro zeleni čaj, limun, razni korisni začini...Izbacio sam sve što volim da jedem i pijem, evo 9 dan, pijem mnogo vode,posle 9 uveče ništa od hrane,4 cardio treninga nedeljno, radim i HIIT, menjam stalno gledam da šokiram organizam. Iz vremena kad sam aktivno vežbao jeo sam sve i svašta, sad sam samo fokusiran na mršavljenje jer jebene farmerke mi postale tesne Ja sam 195 cm nisam debeo ali stomak i butine preovlaĂ°uju...tu se nataložilo masnih naslaga.Kad bi nedeljno gubio 2 - 2.5 kg bilo bi ok, 1 kg nedeljno mi je pretanak rezultat možda me to i demotiviše.  Rešio sam da loše navike batalim, jedem musli, ovsene polako mi se to smučilo ali mora se...Ako već ginem na kardiu gledam da to ne uprskam sa lošom ishranom....Pivo sam isto mnogo pio,to sam izbacio...

Sa 2-2.5 kg manje ali na mesečnom nivou ti je dobar rezultat i trebaš biti istrajan u tome. Ovo što ti želiš na nedeljnom nivou je malo nerealno, čak verovatno bi bilo i nezdravo.

Imam jedno pitajne, da li valja jesti djuvec tj kombinaciju pirinca i krompira zajedno u jednom obroku posto sam danas za rucak imao djuvec (pirinac,krompir,paprika) sa pilecim batakom ..

Nema nikakvih problema...samo ne zaboravi da hrana( obrok) bogata skrobom može biti malo nezgodna za pH želudačnog sadržaja...zato skrobne namirnice( poput pirinča i krompira) dobro sažvaći , da bi pljuvačna amilaza( enzim za varenje ugljenih hidrata) odradila veći deo posla u usnoj duplji...i naravno obrati pažnju na ukupan unos hidrata po obroku, kao i na dnevnom nivou...ipak se naš Andrija "plaši" zamašćivanja  

Cilj mi je da smršam pa se zanima da li moram da imam 6 obroka dnevno? Ili samo bitno da unesem manje kalorija-više potrošim. Negde sam pročitao da je nepotrebno imati 6 obroka? Zbog ubrzanja metabolizma mi ima smisla više obroka...

Da li so moram da izbacim?

Jako bitna stvar vezano za broj obroka je i SDDH, specifično dinamičko dejstvo hrane...VIŠE OBROKA=VIŠE VARENJA=VIŠE POTROŠNJE ENERGIJE NA PROCES VARENJA=DOPRINOS „KALORIJSKOM DEFICITU“, ujedno manje opterećenje za vaš digestivni sistem, a i mogućnost za bolje i svrsishodnije iskorišćavanje hranljivih materija (makronutrijenata).

Da, verovali ili ne, i na proces varenja se "troše kalorije", kao i na proces disanja, održavanja telesne temperature...i još nekih drugih "neprimetnih" procesa u našem telu...

Ne zaboravite da naš digestivni sistem ima ograničenja po pitanju procesa varenja...pogotovu kada su u pitanju proteini...zato preporučen dnevni unos ( proteina) podelimo u više obroka, eto boljeg i svrsishodnijeg varenja...

Imam jedno pitajne, da li valja jesti djuvec tj kombinaciju pirinca i krompira zajedno u jednom obroku posto sam danas za rucak imao djuvec (pirinac,krompir,paprika) sa pilecim batakom ..

Pa u principu ne valja kombinovati u jednom obroku vise slozenih hidrata jer se pravi haos u stomaku, ali uzmi u obzir da zivimo u Srbiji... Samo se pazi, ti djuveci su u glavnom dosta masni.

Imam jedno pitajne, da li valja jesti djuvec tj kombinaciju pirinca i krompira zajedno u jednom obroku posto sam danas za rucak imao djuvec (pirinac,krompir,paprika) sa pilecim batakom ..

To, koliko treba obroka dnevno i dalje ima više mišljenja, neko kaže moraš striktno 6 obroka 3 glavna sa 3 užine, neko kaže ni to nije bitno. Sve mi se čini da moram na svojoj koži da vidim, jer je svačije telo drugačije zbog toga nema neke univerzalne istine koje treba da se pridržavamo. RoĂ°eni brat stariji koji ima hiper - metabolizam, isto jedemo nema sala uopšte. On se preždere u 12h bez problema ali ne lepi mu se ništa, radi u kancelraiji, ne izlazi iz automobila....
U suštini samo gledam taj kalorijski deficit da imam neću mnogo da komplikujem....

Hvala na odogovrima....Po prirodi mi je sporiji metabolilizam koji gledam da ubrzam uskoro zeleni čaj, limun, razni korisni začini...Izbacio sam sve što volim da jedem i pijem, evo 9 dan, pijem mnogo vode,posle 9 uveče ništa od hrane,4 cardio treninga nedeljno, radim i HIIT, menjam stalno gledam da šokiram organizam. Iz vremena kad sam aktivno vežbao jeo sam sve i svašta, sad sam samo fokusiran na mršavljenje jer jebene farmerke mi postale tesne Ja sam 195 cm nisam debeo ali stomak i butine preovlaĂ°uju...tu se nataložilo masnih naslaga.Kad bi nedeljno gubio 2 - 2.5 kg bilo bi ok, 1 kg nedeljno mi je pretanak rezultat možda me to i demotiviše.  Rešio sam da loše navike batalim, jedem musli, ovsene polako mi se to smučilo ali mora se...Ako već ginem na kardiu gledam da to ne uprskam sa lošom ishranom....Pivo sam isto mnogo pio,to sam izbacio...

Cilj mi je da smršam pa se zanima da li moram da imam 6 obroka dnevno? Ili samo bitno da unesem manje kalorija-više potrošim. Negde sam pročitao da je nepotrebno imati 6 obroka? Zbog ubrzanja metabolizma mi ima smisla više obroka...

Da li so moram da izbacim?

Ne moraš 6 obroka. Bitan je kalorijski deficit. A danas se sve više pominje kao mit to da više obroka ubrzava metabolizam, već se kao bolja opcija pominju 3 kalorijski ''jača'' obroka. Ti broj obroka odredi prema svojim potrebama, tj.kako ti je najlakše da uneseš potrebnu količinu hrane. Meni više odgovara da jedem više puta dnevno.
So ne izbacuj nikako, samo ga unosi umereno.

Ne moraš so da izbaciš. do 3g dnevno..Ne znam gde si čuo za 6g
Potreban ti je kalorijski deficit

Ne znam, skoro da sam 100% siguran.

Ali "skoro" hahah šalim se..

Wiki:  Prekomjerna upotreba soli može izazvati neke bolesti. Povišen unos soli povezuje se s povišenim tlakom, razvojem osteoporoze, a vjeruje se da stradavaju i bubrezi. Stoga stručnjaci preporučaju, da se unos soli ograniči na 6 grama dnevno i da se pripazi na skrivenu sol koja se nalazi u tvrdim sirevima, umacima, kruhu, juhama iz vrećice i kukuruznim pahuljicama

Ne moraš so da izbaciš. do 3g dnevno..Ne znam gde si čuo za 6g
Potreban ti je kalorijski deficit

Ne znam, skoro da sam 100% siguran.

Cilj mi je da smršam pa se zanima da li moram da imam 6 obroka dnevno? Ili samo bitno da unesem manje kalorija-više potrošim. Negde sam pročitao da je nepotrebno imati 6 obroka? Zbog ubrzanja metabolizma mi ima smisla više obroka...

Da li so moram da izbacim?

4-6 obroka se preporucuje, zavisi koliko ti traje dan, trebao bi da jedes na 3-4 sata. Vazno je da budes u deficitu, kardio i treninzi hipertrofije. So ne moras da izbacis, do 6g soli dnevno se preporucuje.

Cilj mi je da smršam pa se zanima da li moram da imam 6 obroka dnevno? Ili samo bitno da unesem manje kalorija-više potrošim. Negde sam pročitao da je nepotrebno imati 6 obroka? Zbog ubrzanja metabolizma mi ima smisla više obroka...

Da li so moram da izbacim?