Ja dekstrozu nikad nisam računao, mislim da ne može ništa da promeni

Moj savet ti je da dex ne racunas u ukupan unos hidrata, kao i da ce 20g hidrata promeniti nesto... Imas fantasticnu genetiku i mislim da nije dobro to sto stalno mislis o kalorijama, gramima itd. Radi pravu masu, steta sto ovako ogranicavas svoj napred. Bar tebi genetika dozvoljava brzo spustis procenat bodyfat-a i dovedes se u odlicnu formu.

u pravu si, ali mozak je cudo! Videcemo, pokusavam da svaki savet iskoristim, tako cu i ovaj i videcu sta je i kako. Posto se mnogo plasim gojaznosti, kao neki kompleks. Pokusacu da guram "pravu masu" kako ti kazes i videcu tacno koliko gde ide.

Moj savet ti je da dex ne racunas u ukupan unos hidrata, kao i da ce 20g hidrata promeniti nesto... Imas fantasticnu genetiku i mislim da nije dobro to sto stalno mislis o kalorijama, gramima itd. Radi pravu masu, steta sto ovako ogranicavas svoj napred. Bar tebi genetika dozvoljava brzo spustis procenat bodyfat-a i dovedes se u odlicnu formu.

Hvala ljudi, videcu nekako da se snadjem. Sto se mora nije tesko.

Ljudi, kako pijete whey sa dexom posle treninga? Ja danas stavio mericu wheya i pola merice dexa, sipao 400ml vode, umro sam koliko je slatko i jos se naduo od toliko vode, nisam mogao da jedem kad sam stigao kuci, bas mi je bilo uzasno... I dex se ne racuna u dnevni unos uh, da li nesto od tog secera ode u salo?

I whey koji si uneo i dextroza se računaju u ukupan unos proteina, tj. hidrata...

Ne preteruj sa dextrozom, jer već 15 gr dextroze ostvaruje "željeni" efekat...ali zbog mogućih individualnih razlika( potreba) 30 gr "dex" je sasvim dovoljno...

Ako unos "dex" nije prevelik, nema razloga za bojazan od efekta na "masno tkivo"...naravno ne treba zaboraviti da je dex glavni stimulator sekrecije insulina, a VIŠE "BURNIH" SKOKOVA INSULINA = veća mogućnost za "stimulaciju masnog" tkiva...naravno ima i drugih tumačenja...

BITNA STAVKA - ne postoji univerzalna formula koliko šecera( dex) ide u pwm, nemamo svi istu insulinsku osetljivost, to čovek otkrije vremenom koliko šećera u pwm njemu odgovara...dakle, insulinska osetljivost takoĂ°e diktira mogućnost "za brzinu nastanaka masnog tkiva"  

Dakle, na sceni je "odrednica" - INDIVUDALNI pristup ishrani i treningu...

Razmuti sa više vode i pij u zadjem delu treninga, poslednih 15ak min, ja ponekad radim tako

Na dekstrozu naviko, a sipam malo vode jer mi je posle treninga pun želudac vode i jedva popijem ovih 300ml.

To je problem, sto sam pun vode od treninga i onda jos pola L preslatkog napitka, nije mi problem bez dex da popijem tih 250-300ml, ali onih preslatkih 400-500, pretesko, mozda neko ima ideju, sigurno jos nekom smeta... I dex se ne racuna u dnevni unos uh, da li nesto od tog secera ode u salo?

Na dekstrozu naviko, a sipam malo vode jer mi je posle treninga pun želudac vode i jedva popijem ovih 300ml.

Ja uvek pijem sa dekstrozom, bez nje ne mogu da zamislim da pijem protein. Naviko sam da pijem tako slatko , čak ja rastvorim u 300ml

Svaka cast, nisam ljubitelj slatkog toliko, ovaj moj cimer isto tako, zivi na seceru, a ja da se onesvestim!

Ja uvek pijem sa dekstrozom, bez nje ne mogu da zamislim da pijem protein. Naviko sam da pijem tako slatko , čak ja rastvorim u 300ml

Ljudi, kako pijete whey sa dexom posle treninga? Ja danas stavio mericu wheya i pola merice dexa, sipao 400ml vode, umro sam koliko je slatko i jos se naduo od toliko vode, nisam mogao da jedem kad sam stigao kuci, bas mi je bilo uzasno... I dex se ne racuna u dnevni unos uh, da li nesto od tog secera ode u salo?

A jaja za večeru; tj. belanca i pokoje žumance?

Naravno da je i to dobar izbor...

P.S. pravila koja smo naveli o koriscenju ZMA vaze i za ZMB6...ipak je "aktivni princip" isti...

A jaja za večeru; tj. belanca i pokoje žumance?

Meso + zdrave masti

Bas tako Murbi, posnije varijante mesa i malo zdravih masti...( masti imaju i delimicnu ulogu u modulaciji procesa varenja, tj. u "usporavanju procesa varenja", tako da ce i to omoguciti postpeno oslobadjanje i apsorpciiju amino kiselina - indirektan ucinak)...

Ako imas dovoljno "sredstava" ok je i proteinski suplement na bazi kazeina...ili blend, topla preporuka za Power Protein, sastav - whey koncentrat( 50%), kazein(koncentrat proteina mleka - 30%), hidrolizat ( izolat )govedjeg proteina( 10%)...

Urednice, veoma bi dobro bilo ukoliko biste ubacili Dymatize Z Force (ZMA), koji je za nijansu skuplji ali je od daleko bioloski vrednijih sirovina + sadrzi vitamine E i C,