1. Pa sad vec duze vreme se ne hranim tako, ali bio je odprlike, 100gr ovsenih i banane, pa posle toga jaja, 150gr pirinca i 200 grama mesa, 150 pirinca i 150 grama mesa, i posle jos nesto mesa mozda tako nesto, pauza izmedju obroka oko 3 sata ako se secam, mada vidim sad da mi prija 5 sati da mi je pauza jer ne svarim za to kratko vreme....
moguce da je bilo previse UH i pretovaranje sa istim....

2.Zanima me Slave sta znaci ovo, jer neko i tako racuna, ako nam  je potrebno 2500 kalorija na dan,  i sad 60% UH, 30% proteini i 10% masti, kako se to racuna na koji nacin?? Ako moze slikovito objasnjenje jer ne kontam

Pa osećaj nadutosti je pre svega vezan za neke namirnice( prisustvo laktoze-laktozna intolerancija, mahunarke...), a i pre će se javiti kod oblinijih obroka...tako da mi postavka stvari deluje nelogično...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/tabu-teme-podrigivanje-nadimanje-i-gasovi.html

Ako nije problem ispiši na svoj meni po obrocima( sastav obroka - odabir namirnica, količina-gramaža istih i trenutni ciljevi...)

Što se tiče kraćih preporuka...

- Osnovno, PROMENA NAČINA ISHRANE I ŽIVOTNIH NAVIKA ( izbegavati fast food, tj. brzu hranu, slatkiše, kao i grickalice);

- REGULACIJA RITMA PRAŽNJENJA STOLICE, tj. čim osetite potrebu za pražnjenjem, ne čekajte previše (tako gasite refleks pražnjenja)...neredovno pražnjenje creva je bitan faktor u celoj priči;

- Ograničite upotrebu HRANE bogate DIJETNIM VLAKNIMA (NE VIŠE OD 40 g vlakana dnevno );

- PRAVILNO KOMBINOVANJE OBROKA - dobro sažvakati hranu, više manjih obroka u toku dana (4-6), idealan razmak izmeĂ°u obroka oko 3h, ne preterivati sa količinom proteina i hidrata po obrocima...izbegavati premasne obroke...ne uzimati previše tečnosti uz obroke...

- PROBIOTICI mogu biti dobro rešenje(kao i izvori istih, jogurt i kefir);

I naravno,  izbegavati halapljivo uzimanje hrane, kada se guta i velika količina vazduha(ingestirani vazduh), tzv. AEROFAGIJA;

Sa aspekta varenja više manje obilnih obroka - manje opterećenje za naš digestivni sistem, a i mogućnost za bolje i svrsishodnije iskorišćavanje hranljivih materija (makronutrijenata).

Sad se ja ubacujem u temu, ali da li neko ima slicno stanje, na primer, vise mi odgovora dva jaka obroka jako obilna nego vise manjih na dan, nekako sam stalno nadut kad je vise manjih imam osecas nisam ni ovo svario vec uzimam novi, a napravim pauze i  do 4 sata najduze izmedju nekih obroka

Ima da joj dam tvoj fb da joj govoris sta da mi sprema

Mislim da su naše greške u tvoju korist ljudino!

Sad znaš kako je nama... 

Živ bio! Da i u bračnim vodama imaš vremena da grešimo zajedno!

Samo mali update...
Slavisa, Zoltan i drugi koji vas savetuju oko ishrane i treninga totalno pogresne savete daju...
Ja odkada njih slusam pao sam na grane da danas jedva odelo nadjoh, muke oko nogu masici jaki sve kao helanke dodje a sako jedva mogu ruke da dignem da ne pukne pozadi...jedva odelo nadjoh vec sam mislio moracu da otkazujem svadbu
Pozdrav ljudi cujemo se kada se vratim treninzima i pravilnoj ishrani posle svadbe...

Neki sendvic u skoli sigurno da i nije neki obrok kao ni neka dobra opcija.
Znam da je problem i vecito pitanje kako se hraniti u skoli jer uvek ima malo vremena itd..
Jednostavno,kupi belo meso i resena stvar.Nije ni ovo savrsena opcija ali je mnogo bolja nego sendvic.

Šta su ti ciljevi?

Neki sendvič? Hm?

Ne bih preterivao sa jogurtom, već bih eventualno dodao posniji sir, tipa ella sira...prezident mladi sir 5 % mlečne masti...

Treninzi( dobro formulisan plan treninga)? Koliko dugo treniraš? Koliko dugo si na ovom režimu ishrane?

Zdravstveno? Radi skorije lab. nalaz krvi i urina? Ekg u miru? Krvni pritisak?

Ciljani unos masti?

Po koja voćka izmeĂ°u obroka? Možda nešto od suplementacije?

Sta mislite na

Blender 100g ovsa,banana,po litre mleka,cimet i 4 kuvana jaja
neki sendvic u skoli
200g mesa,100g rize,kupus salata maslinovo
200g mesa,100g rize posle treninga
100g mesa,oko po kile krompira,kupus salata maslinovo
pre spavanja kikirkiki ili semenke neke 100g i po litre jogurta

19 godina..kilaza 75kg

Skonto sam kako jes one ovsene u blenderu

Stavim ovas,mleko,bananu,cimet i neko je spomenuo ukus vanile,stavim malo toga popijem lagano

to mi je slavisa za dorucak,rano ustajem idem u skolu pa prije sam jeo samo bananu,nego gladan ko da nisam a ovo mi super,imam malo vremena pa mi ovo odlicno
ostatak dana izgleda fino sto se tice jela

nego me zanima,naprimer kada jedem one semenke suncokreta ili kikiriki,pa sledeci dan u izmetu vidim te ostatke,je li se sve to iskoristilo ili ne,sve te masti i to zbog cega ih jedem xD malo pitanje onako al jbg,nemam ja problema sa stomakom nego cisto informativno

Neko gleda u šolju kafe, čaja...a neko i "minuli rad" u šolji...

Šalu na stranu, nekada i probojenost stolice može ukazati na neke zdravstvene probleme, ali ne bih išao tako opsesivno...kamo sreće da sve što pojedemo može da se maksimalno svari, iskoristi i sl.

Ipak i naš digestivni trakt ima limite...a tu su i vlakna, mada naše varenje započinje još u usnoj dulji žvakanje( da li dobro sažvaćemo našu hranu?), enzimi...što se tiče tih semenki, semenčica i sl., najbolje bi bilo uzeti nerafinisana, hladno ceĂ°ena ulja istih, ako želimo maksimum od zdravih masti i iz istih...

Dodaj malo više proteina uz taj obrok...npr.  belanca...mericu proteinskog suplementa...

Ja posmatram cesto

Skonto sam kako jes one ovsene u blenderu

Stavim ovas,mleko,bananu,cimet i neko je spomenuo ukus vanile,stavim malo toga popijem lagano

to mi je slavisa za dorucak,rano ustajem idem u skolu pa prije sam jeo samo bananu,nego gladan ko da nisam a ovo mi super,imam malo vremena pa mi ovo odlicno
ostatak dana izgleda fino sto se tice jela

nego me zanima,naprimer kada jedem one semenke suncokreta ili kikiriki,pa sledeci dan u izmetu vidim te ostatke,je li se sve to iskoristilo ili ne,sve te masti i to zbog cega ih jedem xD malo pitanje onako al jbg,nemam ja problema sa stomakom nego cisto informativno

Kad zena dodje vise se ne pitam nista

Ja ih sameljem i sa dozom proteina i malo mleka budu extra....to mi je nekako omiljeni dorucak...brzo se i spremi a bude i ukusno...

Najlakse mi da ih stavim u ciniju, dodam jako malo hladnog mleka i tako pojedem.