Nemas genetiku koja dozvoljana ''dosta/sto vise mesa'' i slicne odokativne termine, kao ni ja. Ako takva odokativna metoda ne radi moraces da malo ispratis makronutrijente i kalorije kako bi bio siguran da si u suficitu.

Ovako napamet gotovo sam siguran da si ostao u deficitu ili na odrzavanju jer sam i ja imao takav utisak, a u glavi mi se cinilo kao da je ishrana ''za masu''. Dok ne izbrojis ne znas gde si, gledaj da proteini budu 1.5-2g, masti 0.5-1g i ostatak kalorija popuni slozenim hidratima.

Pozdrav Lego, predlažem da otvoriš svoju temu, gde možemo detaljno o svim nedoumicima...

Na osnovu predstavke problema jasno se vidi da moraš da se upoznaš sa pravilnim odabirom namirnica, adekvatnim načinom pripreme istih, njihovom nutritivnom vrednošću, prinicipima za sastavljanje obroka...

Okani se termina "gojenje", već ga zameni malo preciznijom odrednicom - povećanje mišićne mase...

Pre svih faktora na ovom putu je jako bitan i dobro fomulisan trening sa opterećenjem...( o svemu tome, iscrpnije, u tvojoj temi koju ćeš nadam se otvoriti što pre)...

Za početak malo čitanja...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Pokušavao sam da pijem kafu, ali kao da uopšte nema efekta na mene.. Niti je imala ikada kada sam tokom dana pio..

A kaži mi molim te, da li postoji još neka namirnica, poput pirinča, koja je laka za spremanje, a zdravo goji?

Pa, ako želiš da postigneš neki cilj (višak ili manjak kila), moraćeš da se potrudiš da sebi odrediš pravila i neki plan ishrane.
Što se tiče apetita, i ja dnevno pojedem dva obroka kada nisam gladan...

Probaj da guaranu zameniš kafom.

Ne radi se o tome kada jedeš, nego šta jedeš.
Nema veze sa kasnim satima, nego period pre spavanja.
UH pre spavanja i eto ti salo viška...

Nema zaista pravila, jedino se trudim da unosim što više mesa, kao i da jedem što češće, što je veliki problem jer nemam skoro pa nikada apetit i uvek jedem na silu. U poslednje vreme mi se napravila još veća zbrka jer radim i noćne smene, pa u tim periodima popijem litru guarane, jer je to nešto jedino što me može održati budnim. Je li tačno da je dobro jesti u kasne sate, odnosno da se na taj način lakše goji?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Kako si inače hraniš?!?
Uklopi 450-500g pirinča na dan, i kile same dodju...

Zdravo svima...

Problem je sledeći, imam 21 godinu, visok sam 210sm, a imam 92kg.. Trebalo mi je čak godinu dana da se ugojim 7kg i imam očito odreĂ°enih problema sa metabolizmom ili se ne hranim na adekvatan način, što je verovatnije.
Kada se uzme u obzir činjenica da imam malo slobodnog vremena, kao i da sam sebi spremam hranu, da li postoje odreĂ°eni saveti, što se ishrane tiče, ili nekih drugih životnih navika, kako bih se mogao "brže" , a na zdraviji način ugojiti?
Ukoliko je bitno napomenuti, vežbam ponekada, ništa preterano, u kućnoj varijanti, za sada.

Svaki savet je dobrodošao!

Hvala unapred na odgovoru.

@boky95 Ja sam tu da dam savet koji je sto posto ispravan. Necu da sutra neko kaze Kolev mi je rekao da jedem prezident posto zna i to da se desi.

Nije preterano bitna razlika, ali uvek gledam kad savetujem da to bude maksimalno cisto, ne sa povlasticama i ustupcima

odlicno, probacu bas

Ja uvek kupujem balans on je najukusniji

@R1 ja ga trošim već neko vreme, slan je malo ali meni je vrhunski ukus. Preporuka!

@Kolev šta je tu komplikacija? Bolje da jede ovaj Prezident no da se pati sa Ellom, ista je količina proteina samo što prezident ima i soli, hidrata i masti koje njemu kao rekreativcu neće ništa značiti a pored toga daleko je ukusniji sir

Dobar je ovaj President.

Cuo sam da je jako ruzan, ovaj hvale po pitanju ukusa, a ne smeta mi sto ima 5g masti.

Uzmi ella sir, sto bi komplikovao.

Jede li neko ovaj? Jel ok uz jaja za veceru, mlecni protein se sporije vari?



Jel integralni pirinac bitnije smanjuje svarljivost proteina ili je to nebitna stavka za razmatranje?