a dobro nece se ugojiti od jednog parceta crnog hleba, posebno sto je pocetnik...mada bi trebalo izbegavati U.H. predvece

Sto se tice tih sektasa nisam ni planirao da koristim, medjutim naleteo na njih u Pozeskoj i aj reko da vidim taman koliko cega imam...ali dobro, barem nesto okvirno
Hocu Monika, hvala na savetu...
Jos nesto, citajuci forum, naleteo sam na jedan "pocetnicki" rezim ishrane, pa me interesuje sta mislite...sastoji se iz 6 obroka:

1. 2 cela jaja 4 belanca, soljica ovsenih pahuljica
2. Tunjevina
3.  meso 150g, 140g pirinca
4. 150g mesa salata ili neko povrce , badem
5. kajgana od 6 belanaca i jednog celog jajeta,parče crnog hleba
6. ela sir,20g badema

Meni se ova ishrana ne sviĂ°a.Previše jaja,razbacanih po danu. Bademi uz pogrešan obrok,tunjevina ne. Kao što ti je dečko rekao,više voća i povrća. I taj crni hleb,ako ga jedeš,jedi ga u prepodnevnim satima,a ne uveče.

ja nisam nutricionista ali iz mog iskustva mogu da ti pomognem, čisto okvirno.

Plan ishrane je već nešto drugo... za to je potrebno poznavati osobu i njene ciljeve, bazalni metabolizam i potrošnju kalorija u toku dana.  To se najbolje odreĂ°uje funkcionalnom dijagnostikom.  Čisto za početak možeš izračunati na internet kalkulatoru vrednost bazalnog metabolizma  - tj koliko kalorija je potrebno tvom organizmu na dnevnoj bazi u slučaju da potpuno miruješ i da ne radiš ništa... onda se uzima u obzir koliko treniraš, itd...  

a pošto želiš da se ugojiš, zar ne?  moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš.  Sve ovo što si nabrojao nije loše.  Ja ti savetujem da napuniš frižider namirnicama - svim onim koje sam ti gore nabrojala.... i da jedeš bar 4-5 puta dnevno i to nekad čak i mora na silu... da bi uneo potrebne kalorije.
možeš ponekad i nešto što ti se jede, npr slatko,  ali nemoj da preteruješ sa brzom hranom i lošim namirnicama da ne bi salo samo dobio...

i onda pratiš napredak... ako ne doĂ°e do pomaka u kilaži, znak je da moraš još da povećaš unos kalorija.  Nemoj se toliko opterećivati brojkama za sada.

Bas on Nikola...

Malo dole videces da mi je savetovano da procitam deo foruma vezan za ishranu...e sad, tamo ne mogu naci konkretnu ishranu za sebe, sta jesti, koliko i kako pa sam nasao ovo...saveti od Monike su super, ali opet se svodi na isto a to je da sam napravim sebi rezim ishrane....

Sigurno je Jovan sa curom u Pozeskoj..

Fali voce i mora vise povrca. Ishranu moras sastaviti prema svojim ciljevima ukljucujuci tvoje licne podatke. Losa ideja je da prepisujes.

Sto se tice tih sektasa nisam ni planirao da koristim, medjutim naleteo na njih u Pozeskoj i aj reko da vidim taman koliko cega imam...ali dobro, barem nesto okvirno
Hocu Monika, hvala na savetu...
Jos nesto, citajuci forum, naleteo sam na jedan "pocetnicki" rezim ishrane, pa me interesuje sta mislite...sastoji se iz 6 obroka:

1. 2 cela jaja 4 belanca, soljica ovsenih pahuljica
2. Tunjevina
3.  meso 150g, 140g pirinca
4. 150g mesa salata ili neko povrce , badem
5. kajgana od 6 belanaca i jednog celog jajeta,parče crnog hleba
6. ela sir,20g badema

za početak ti predlažem, za praćenje napretka, da se fotografišeš, izmeriš obime i kilažu jutarnju...  i onda uporediš kroz par nedelja.  Ako kilaža ne ide jako dole a ujedno smanjuješ obime i vizuelno bolje izgledaš, na pravom si putu...

Бежи момче главом без обзира од Хербалајфа...бежи и не осврћи се!!!
Што сам више људи из те пирамиде упознао, све више видим колико је то све лоше!!!

Ma kakav Herbalife,ti sektasi su meni merili kao bf pre par godina kada sam bas trenirala,bila na low carbu,sve super,ravan stomak,imala 67kg,ali vise misica manje sala i onda letos opet slucajno naletim na njih kod usca i kao ajde,tada sam imala 65 ali nisam vezbala,nisam pazila na ishranu,vise salca oko stomaka i ispostavi se da mi je bio manji bf nego prosli put  mislim,smesno... tako da oni to gledaju izgleda samo prema tome koliko imas kg...

Koliko je precizno njihovo merenje, nisam sigurna, ali u svakom slučaju dobro će ti doći da uporediš kroz par meseci.... da vidiš ima li napretka.  A biće sigurno ako se posvetiš ishrani.

Javi kako napreduješ i treba li još neki savet tu smo.

Pozdrav Monika, juce sam radio neka merenja, ne razumem se previse pa cu da ostavim podatke: BMI mi je 24,3 (23), procenat masti 17,8 (do 14,9) , a misica 40,4 (38-44). Bazalni metabolizam je 1856 (1500+) , a viscelarne masti su 5 (1-4). Ovo sam radio u Herbalife-u, na njihovoj vagi, cisto da napomenem, a u zagradi su normalne vrednosti, po njima.

Sto se tice ishrane, uglavnom su mi dva obroka bila u menzi jer nisam imao previse vremena da spremam zbog obaveza na faxu. Medjutim, sada vise nemam toliko obaveza tako da mogu da se posvetim ishrani kako treba, makar i batalio menzu skroz, posto priemcujem da je ishrana mnogo vise bitnija od treninga.

Koliko količinski treba da jedeš, ne možemo precizno reći dok ne budemo znali osnovne podatke - koliko kalorija ti treba dnevno, na osnovu tvog bazalnog metabolizma i potrošnje kalorija.  Bilo bi dobro da imamo i podatak o procentu masnog tkiva. 

Kako je izgledala dosadašnja ishrana?   Da li imaš nekoga u teretani ko bi mogao da ti pomogne, da bude pored tebe u početku? 

što se tiče klope, da bi se ugojio, ukratko moraš da unosiš više kalorija nego što potrošiš.  Ako imaš jako brz metabolizam moraćeš da se potrudiš jako dobro da uneseš dosta kalorija.

Neke osnove bi bile sledeće:
- staviti akcenat na kvalitetnu hranu i smanjiti unos šećera, belog brašna, životinjskih i mlečnih masti, trans masti, grickalica, šećera i ostalog....
- bar 4 glavna obroka dnevno i još 2-3 užine.  Svaki glavni obrok bi trebalo da sadrži i proteine i ugljene hidrate
- što se tiče proteina ako jedeš meso onda piletina, riba, ćuretina, crveno meso 2-3 puta nedeljno... mesne preraĂ°evine izbaci...  mladi sir, jaja... mlečni proizvodi umereno, sa srednjim procentom masti
- od ugljenih hidrata žitarice, musli bez šećera, ovas, ječam, raž, žito.... pirinač, krompir, leguminoze - grašak, pasulj, sočivo...  testenine integralne, ponekad integralni pravi crni hleb
- povrće sveže u neograničenim količinama može i bareno - blitva,brokoli, karfiol, sve...
- voće izmeĂ°u obroka samo, najbolje ujutru
- uveče izbegavaj veći unos ugljenih hidrata
- od masnoća orašasti plodovi - sve, badem, orah,lešnik... avokado, maslinovo ulje 1 kašika preko sveže salate...
- vode pij izmeĂ°u obroka, možeš iscediti i neku voćku tipa limun ili grejp i narandžu....

koliko možeš da se posvetiš ishrani uopšte?  da li se hraniš u menzi ili imaš mogućnost da sam sebi spremaš obroke?

Jesam Dusane, ali meni je sve to spansko selo, s obzirom da nemam pojma iskreno o ovoj oblasti, a s obzirom da sam student nisam pri nekoj lovi da sada placam silne iznose za nutricioniste i sl. Zato sam se obratio ovde, da dobijem savet, sta je dobro za dorucak, kad da radim trening, sta jesti pre a sta posle treninga, koliko kolicinski jesti i sl.... Mozda zvuci malo zahtevno, ali ponavljam, zato sam se obratio ovde jer vidim da forum pruza dosta informacija

Da li si pregledao deo foruma o ishrani i da li si razumeo šta treba da promeniš u njoj,ako nisi pregledaj taj deo foruma ima dosta pisano o tome, pa pitaj ono što ti nije jasno.Ako razumeš kako bi trebao da središ ishranu onda nam napiši kako planiraš da se hraniš da ti ukažemo na greške ako postoje.Prvo da rešimo dileme sa isharnom pa onda da preĂ°emo na trening da vidimo šta bi tu mogao da radiš

Trenirao kosarku, pa sam prestao kada sam krenuo na fax, pre 3,4 godine...isao sam u teretanu, ali s vremena na vreme, nikad redovno...a sto se tice ishrane, u sustini jedem sta se spremi    Iskreno, naravno, zato sam se i obratio ovde za pomoc