Izbaci iz ishrane slaninu,svinjsko meso i to zameni za belo pilece ili curece meso i nemasnu teletinu.

Na inicijativu Dr Gorane evo mog "rasporeda casova" (plana ishrane).
Otvoren za sugestije i korekcije. Takodje u njega nisam ubacio proteinske praskove koje pijem ujutru i nakon treninga.

To sam vec cuo, i praktikujem. Hvala na korisnim savetima.

Obrati sto vise paznju na kontrolu pokreta,dok kadis razmisljaj kako misic radi koji zelis da angazujes a ne da razmisljas kako podizes tezinu.Hipertrofija se ne trenira misicima,vec mozgom!

Mozda imam tri vezbe koje praktikujem uvek, ostale menjam, kombinujem. A program treniranja menjam od prilike mesecno iz tog razloga...
Ne fokusiram se puno na tezine, ali volim da odradim i forsirano u poslednjoj seriji ili poslednje dve.

Naravno,dobio se uopstene preporuke koje ti mogu biti od koristi da ides ka zadatom cilju.Telo se veoma brzo adaptira na trenazni proces i uvek treba menjati ili izbor vezbi ili intezitet kako bi misic doziveo stres.

Ja se ne spremam ni za kakvo takmicenje u BB, medjutim ja treniram veoma ozbiljno, cesto do otkaza. Jer tako to ide, kad radis neki posao radi kako treba ili nemoj da ga radis u opste.
Znaci na dobrom sam putu, samo da istrajem.

500 cal deficit je optimalno i na duze staze ispravno .Sve preko toga je radikalno,narocito ukoliko pribegavate visoko proteinskim dijetama ili keto dijetama efekat nakon prestanka istih je vidljiv vec posle par dana ,a da ne govorimo o disbalansu hormona I o narusavanju zdravlja.Ipak ovde pricamo o rekreativnom bavljenju ovim sportom.

Daleko od toga da ih izbegavam. Ja se trudim samo da izbegavam one lose. Sto se tice unosa proteina tu sam ok. Ako je verovati prosecnom BM, onda sam i tu dobar 500 cal u deficitu onda.

Msloo skrecem sa teme al' moze neki provjeren brojac kalorija da se preporuci? Ako moze i vise modela pa da se izabere, cijena nije bitna! Tnx

što se tiče potrošnje kalorija,  ja recimo imam Polar pulsmetar FT4 model (jedan od osnovnih, povoljnijih modela)  i on meri i potrošnju kalorija na osnovu podatata koje ima o tebi (visina,težina,godine, max puls, puls u miru) i naravno na osnovu intenziteta koji držiš u toku treninga.  Naravno nikad ne može biti precizno 100%  ali bar kao neka okvirna procena je ok.

Za nekoga ko je duze u ovom sportu daleko je bitnije poznavanje sopstvenog tela (metabolizma) i reakcije istog na odredjene namirnice i kolicine ... Pogotovu ako je rec o ozbiljnom rezanju ili pripremama za takmicenje ... Ali naravno bez pracenja kolicina unosa hrane to nema smisla , kako drugacije znati sta vam odgovara ili ne To se najbolje vidi na nekome kome je procenat masti vec na niskom nivou , svaka sitnica se odrazava na formu ... To je bar neko moje misljenje

Jeste naravno ali je naporno..

Itekako je bitno znati i vrednost bazalnog metabolizma,i vrednost potrosnje kalorija u toku dana i brojati i racunati svaki nutritijent koji ima svoju kalorijsku vrednost!

Vidim da me pogresno citiraju.Brojati hidrate ne znaci ne jesti ih, nego bas to sto i treba da znaci - BROJATI.