Да да, ево управо сам рачунао... Дневно испадне између 3300-3700 калорија...
Јел је то много/мало? Немам баш неку представу о овоме. Ово је груба рачуница према нутритивној вредности намирница које уносим...

Unosis dovoljno proteina,ali moras znati ukupan kalorijski unos nutritijenata.

Пошто тренутно немам веј протеина, дневно унесем негде око 170-180 грама протеина, знам да је мало али док не скупим паре за веј протеин, овде ми вероватно нема помоћи...

Размишљам да узмем управо монохидрат пошто је доста повољнији од веја и да узимам пре и после тренинга...

Ishrana je korektna,trebalo bi da izracunas ukupan broj kalorija i koliko UH.P.M unosis? Uz whey protein za nabacivanje misicne mase najbolji izbor je kreatin monohidrat !

Поздрав, узимао сам сагоревач масти до пре нека 2 месеца, у струку сам скинуо 18цм и 19кг за период од неких 6 месеци, значи заиста су приметни резултати... Е сад као што обично бива, желео би мало да набацим мало "чисте" мишићне масе... Иначе висок сам 195цм и сада имам 94.5 кг.

Мој присечан дан изгледа овако:

10:00 - Доручак: омлет од 4 беланца и једног целог јајета + овсене пахуљице и један јогурт + једно парче хлеба
11:30 - Тренинг
13:15 - Ручак: Поврће (Пасуљ, пиринач, грашак, кукуруз, углавном вртим ово поврће) + месо (пилетина, јунетина, риба, како кад) + салата + једно парче хлеба + после ручка попијем једну таблету витаминско-минералног комплекса
16:00 - Ужина: Воће (банане, јабуке или поморанџе) или коштуњаво воће (ораси, лешници)
18:00 - Вечера: Поврће (Пиринач, кромпир или кукуруз) + месо (пилетина или риба) + једно парче хлеба
22:00 - Вечера2: Туњевина, риба или пилетина + понекад једно парче хлеба

Mимо свега овога, често пијем млеко и повремено узмем једну кашику меда...

Е сад, како Вам изгледа ова исхрана? Шта се ту да променити?

На тамо би вероватно узео и веј протеин који би узимао пре доручка и после тренинга, ali то тек када ми то финансије буду дозволиле.
Шта би још могао од суплементацје да узмем? Размишљам или креатин монохидрат или креалкалин? Шта би ми ви рекли на то?