Slazem se,upravu si.. nista sada cu jedno vreme raditi biceps/triceps,grudi/ledja,noge/ramena/trbusnjaci pa dan pauze,pa ako se budem odlucio da menjam nesto pitacu ovde..
Sta mogu da dodam u dorucak za proteine sem jaja? Neko meso ili tunjevinu?

Meso,riba, whey.

Slazem se,upravu si.. nista sada cu jedno vreme raditi biceps/triceps,grudi/ledja,noge/ramena/trbusnjaci pa dan pauze,pa ako se budem odlucio da menjam nesto pitacu ovde..
Sta mogu da dodam u dorucak za proteine sem jaja? Neko meso ili tunjevinu?

Iskreno,ne znam koliko smisla ima da radiš smanjivanje broja ponavljanja i povećivanje kilaže i paralelno superserije. Da li si to pročitao negde ili?
Da,da,napiši detaljno

Nisam procitao,predlozio mi je jedan kolega..Nisam to radio jedno 20-ak dana,slabo to radim... a za ishranu ovako:
Dorucak:ovsene sa nlekom/jogurtom,kako kada,banana,pobekad i onaj Elvita keks i pirinac...
Uzina-uglavnom neka banana,jos neka vocka,i popijem sumecu tabletu sa vitaminima (pretpostavljam da je ta uzina slaba)...
Rucak-pilece belo ili junetinu,neka salata,2-3 belanaca..
Uzina-otprilike ista kao i prva
Vecera-sta ostane od mesa od rucka,po koje jaje,ponekad ella sir i casa mleka.....
Pretpostavljam da su mi uzine slabe,za dorucak ponekad dodam i 2-3 belanaca,ponekad krompir,kako kada..... otprilike je to to

Bolje se sam raspituj po netu za treninge,svašta ljudi pričaju Što se ishrane tiče,fali ti protein za doručak a i užine su ti slabe (kao što su ti već rekli).

Kvalitetni hidrati su ti ovsene, razene, pirinac, integralna testenina, krompir. Njih kombinujes.
Sto se tice uzine, mozes ubaciti u jednoj kostunjavo voce, u drugoj nemasni jogurt ili nemasni sir, mozes i voce ako nisi na nekoj strogoj definiciji.

nisam,nisam jos ,odgovara mi tako kako si mi rekao.. a ovo ostalo mi je ok sto jedem?

Kvalitetni hidrati su ti ovsene, razene, pirinac, integralna testenina, krompir. Njih kombinujes.
Sto se tice uzine, mozes ubaciti u jednoj kostunjavo voce, u drugoj nemasni jogurt ili nemasni sir, mozes i voce ako nisi na nekoj strogoj definiciji.

Slabe uzine i fale ti hidrati 

sta bi jos mogao da dodam za uzinu i sta bi i kada mogao da dodam za uh? Uz uzinu ponekad popijem i vocni jogurt,mada znam da to i nema neke nutritivne vrednosti ali samo da napomenem posto sam zaboravio da napisem...

Slabe uzine i fale ti hidrati 

Iskreno,ne znam koliko smisla ima da radiš smanjivanje broja ponavljanja i povećivanje kilaže i paralelno superserije. Da li si to pročitao negde ili?
Da,da,napiši detaljno

Nisam procitao,predlozio mi je jedan kolega..Nisam to radio jedno 20-ak dana,slabo to radim... a za ishranu ovako:
Dorucak:ovsene sa nlekom/jogurtom,kako kada,banana,pobekad i onaj Elvita keks i pirinac...
Uzina-uglavnom neka banana,jos neka vocka,i popijem sumecu tabletu sa vitaminima (pretpostavljam da je ta uzina slaba)...
Rucak-pilece belo ili junetinu,neka salata,2-3 belanaca..
Uzina-otprilike ista kao i prva
Vecera-sta ostane od mesa od rucka,po koje jaje,ponekad ella sir i casa mleka.....
Pretpostavljam da su mi uzine slabe,za dorucak ponekad dodam i 2-3 belanaca,ponekad krompir,kako kada..... otprilike je to to

Iskreno,ne znam koliko smisla ima da radiš smanjivanje broja ponavljanja i povećivanje kilaže i paralelno superserije. Da li si to pročitao negde ili?
Da,da,napiši detaljno

Što se tiče treninga,mogao bi da radiš u superserijama i time radiš na dobijanju mase. Kakva ti je ishrana?
A što se ruke tiče,ne znam kolika je razlika,ali je logično da ti telo bude malo asimetrično.Pogotovo da ti strana koju više koristiš bude razvijenija.

gledam da menjam treninge,da se ne navikavam na isto...kada radim superserije radim 12-10-8-6,i to 12 recimo neka vezba za biceps,12 za triceps pa mala pauza,pa 10-10 pa pauza pa onda dodam tezinu pa 8-8 pa 6-6... za ishranu jel hoces da detaljno napisem?

Što se tiče treninga,mogao bi da radiš u superserijama i time radiš na dobijanju mase. Kakva ti je ishrana?
A što se ruke tiče,ne znam kolika je razlika,ali je logično da ti telo bude malo asimetrično.Pogotovo da ti strana koju više koristiš bude razvijenija.

Za prvi tvoj post odgovor-misicna masa. Za drugi-bas tako,hteo sam to da napomenem ali zaboravi,desnjak sam....

A pretpostavljam da si dešnjak?

Bezveze je da ceo jedan trening posvetiš samo jednoj grupi mišića ruku. Pri tome mislim na biceps i triceps. Šta ti je cilj?

pa iskreno sto brzi i kvalitetniji napredak..

Pa to je nemoguće.Za sve ti treba vreme. Ali pitam te u kom smislu napredak,da li želiš definiciju,masu,izdržljivost...?

Drugari evo mene opet.. imam jedno pitanje opet.. ovako: razlikuju mi se biceps na levoj i na desnoj ruci...tacnije kada recimo levu ruku savijem na 90 stepeni i pipnem misic on je onako nabreknut,opusten i mekan kao sundjer... a kada isto to uradim sa desnom rukom-na njoj mi je misic zategnut,tvrd i manje nabreknut... zna li neko o cemu se tu radi