Ne znam da li je ovo masa ili definicija, posto sam na masi! Ili kvalitetna masa!

Ajd malo detaljnije o ovom otvaranju kicme? Kako to prevenirati nisam bas najbolje razumeo.

Funta izgledas odlicno, izvinjavam se za upad u temu, ali korisno je svima.

Nista, opusti se. Hvala.

@Funta92

1. Oslonac sve vreme na petama - kod tebe težište pri podizanju prelazi na prste.

2. Kao što Dušan reče. U "rupu" se ne silazi izmicanjem kolena već zabacivanje kukova u nazad sve dotle dok natkolenica ne bude paralelna sa podlogom ili ne probije paralelu.  Za to treba dobra razgibanost i jak zadnji kinetički lanac.

3. Izlazak iz rupe je obrnut. Kukovi i ramena treba da se kreću istovremeno na gore i da guraš kukove u napred. To je najvažniji momenat da ne bi pod opterećenjem došlo do "otvaranja" kičme što pre ili kasnije dovodi do diskus hernie. Ti na 6. ponavljanju imaš jasno izraženu klackalicu usled slabijih leĂ°a, tu si već trebao stati. Jer ispravljanje tela vršiš erektorima koji su stabilizatori kičme i pokreta.

4. Laktovi sve vreme moraju da budu ispod šipke i da kad krene potisak uslovno guraš teg na gore. Ti ga guraš gore i napred (ukoso) što dovodi do prebacivanja težišta na prste.

5. Potkolenice tj kolena ne smeju da prelaze liniju nožnih prstiju sve dok je dubina do paralele. Za dubki tj ATG čučanj neminovno je da kolena odu napred ali težeište opet mora ostati na petama. U tom slučaju nije biomehanički moguće ne pogurati kolena malo napred, napominjem bitno je da je težište sve vreme na petama. Ako imaš patike sa mekim Ă°onom i viskom petom, onda je bolje da radiš bos.

Što se tiče položaja šipke na leĂ°ima tu ti postoje dve opcije VISOKA i NISKA. Dušan ti je predložio nisku varijantu i tada kod većine nije moguće bezbedno izvesti ATG čučanj. Niska varijanta je uglavnom zastupljena u PL. Kontrakcijom gornjih leĂ°nih mišića i zabcivanjem ramena u nazad stvara se iznmeĂ°u trapeza i deltoida nešto ako "sedlo" gde se šipka lepo smesti. Ovakav čučanj iziskuje veći pretklon pri silasku u rupu. Kod visokog čučnja šipka se spušta direktno na trapez (zna biti neprijatno dok se ne navikne) i tu nema dupokog pretklona i moguće je znatno dublje čučnuti. Oba čučnja su pravilna. Ti upočetku radi niski, sve dok ne pohvataš osnovne principe.



 

Ajd malo detaljnije o ovom otvaranju kicme? Kako to prevenirati nisam bas najbolje razumeo.

Funta izgledas odlicno, izvinjavam se za upad u temu, ali korisno je svima.

Baci neke slike

Imas nize, pogledaj ima nekoliko slika, ako nisi video... Kreni od prve stranice, ubacicu jos koju za koji dan, kad se vidljivo promenim, nema svrhe da izbacujem istu formu vise puta, ako me razumes...

pogledao sam, ma razumemo se, samo polako

Baci neke slike

Imas nize, pogledaj ima nekoliko slika, ako nisi video... Kreni od prve stranice, ubacicu jos koju za koji dan, kad se vidljivo promenim, nema svrhe da izbacujem istu formu vise puta, ako me razumes...

Baci neke slike

Odlično napreduješ, nije ništa prebrzo samo nastavi kako si počeo

Nastavljam! Videcemo sta ce da ispadne!

Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...

Smanji UH za 10-20%. Kada se kreće na masu posle definicije nije preporučljivo da se odmah ide sa velikim unosom UH, jer nam je tada insulinska osetljivost velika. Nego podesiš P na 2g/kg i M na 1g/kg TT, a UH postepeno povećavaš na 7-10 dana za po 10%. Sve vreme pratiš situaciju na ogledalu i kad počneš da se mastiš smanjiš UH za 10%. To je tada tvoj trenutni anabolni prag. Sve preko toga će te mastiti bez povećanja mišićne mase. U zavisnosti od metabolizma i treninga, okvirno se količina UH kreće od 4-7 g/kg TT, do koje se mora obavezno ići postepeno.

NIsam ja bio na definiciji... Probacu i tako, ako budem video da se mnogo mastim kao sto ti kazes u ogledalu...

Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...

Smanji UH za 10-20%. Kada se kreće na masu posle definicije nije preporučljivo da se odmah ide sa velikim unosom UH, jer nam je tada insulinska osetljivost velika. Nego podesiš P na 2g/kg i M na 1g/kg TT, a UH postepeno povećavaš na 7-10 dana za po 10%. Sve vreme pratiš situaciju na ogledalu i kad počneš da se mastiš smanjiš UH za 10%. To je tada tvoj trenutni anabolni prag. Sve preko toga će te mastiti bez povećanja mišićne mase. U zavisnosti od metabolizma i treninga, okvirno se količina UH kreće od 4-7 g/kg TT, do koje se mora obavezno ići postepeno.

Odlično napreduješ, nije ništa prebrzo samo nastavi kako si počeo

Pa od slozenih uh se puni glikogen, mozda i zbog toga. Ne znam da li si bio skroz pun ili nisi. A 'oce i potkozna voda od junka.

Mozda, ne znam koliko sam vode navukao. Ne junkujem, tako da ne verujem da je od toga, retko kad...

Pa od slozenih uh se puni glikogen, mozda i zbog toga. Ne znam da li si bio skroz pun ili nisi. A 'oce i potkozna voda od junka.

Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...

Samo cepaj bruder, i ja poceo lagano da se mastim. Bice vremena za dijetu posle januara. Verovatno si i malo vodu navukao.

Moguce je i ja sam to pomislio... Navlaci se vise vode zbog vise unosenja slozenih uh? Ja cu malo duze, negde do maja mozda...

Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...

Samo cepaj bruder, i ja poceo lagano da se mastim. Bice vremena za dijetu posle januara. Verovatno si i malo vodu navukao.

Oko dve ipo nedelje sam na masi vec i za to vreme mi obimi porasli za oko pola cm...vaga pokazuje oko 1.5 kg vise. Je l´idem prebrzo ili je ok? Pocelo mi i malo sala na stomaku...