Imas sajt http://www.myfitnesspal.com i tamo da odaberes visinu, tezinu, godine, aktivnost, cilj...

I on ti izracuna koliko ti je kalorija potrebno na dnevnom nivou, takodje, mozes i unositi sta pojedes u toku dana i tamo ces lako pratiti tj sve ce sajt racunati umesto tebe...

Racunao sam na nekom sajtu unos i ovako je ispalo:
Kalorije: 1826.00 UH: 100.55 Proteini: 152.59 Masti: 92.66 Broj namirnica: 21

Jel to ok ili ne valja?

Zasto 45% kalorija iz masti? 

A da li je bilo u odnosu na cilj da se izračunava?

Racunao sam na nekom sajtu unos i ovako je ispalo:
Kalorije: 1826.00 UH: 100.55 Proteini: 152.59 Masti: 92.66 Broj namirnica: 21

Jel to ok ili ne valja?

Covece nzm o cemu pricas...kakve veze ima kad ce bre pojesti kasiku meda pa nije on profi bb pred Olimpiju...siguran sam da ce imati mnogo vece benefite od te kasike meda kad god da je pojede nego  da je ne pojede...i zasto bi nesto skupljao iz druge hrane ako vec jede med..

Posto vidim da ne znas izguglaj sastav meda pa ces videti kakvu kombinaciju zdravih i hranljivih materija ima...mozda ti onda bude jasnije...a da ce mu jedna kasicica meda pokvariti formu nzm sta da kazem 

Kakve veze ima tunjevina sa zivom?

Tuna akumulira u sebi zivu koja se zbog zagadjenosti nalazi u vodi... Ne samo tuna, i ostale vece ribe...

Whey bi ti bio dobar izbor, pijes ga onoliko koliko imas love Posle treninga obavezno, a mozes i uz pahuljice za dorucak, za uzinu u toku dana, bilo kada...

Ta količina koštunajvih plodova je velika. A jaja uklopi jednostavno tako što ćeš prvo imati npr. slani deo doručka gde su ti belanca i paradajz na primer,pa onda ovsene sa mlekom/vodom.

Moze ovako:
Dorucak- ovsena kasa sa mlekom i kasicicom meda,
Uzina - jabuka, banana isl.
Rucak- 200g junetine ili piletine sa rostilja, zelena salata, paradajz, luk, paprika , kupus i corba,
Uzina - 100g badem, lesnik i brazilski orah,
Vecera- 200g ribe sa rostilja ili sardina ili tunjevina, plus integralni pirinac.

Hvala na sugestijama

Za doručak ubaci jaja i izbaci med i mleko
Za užinu ti fali proteina, kao i za drugu užinu

Kasika meda ce bas da ga poremeti....mnogo vise koristi ce imati nego stete od te kasike meda ;-)

Kakve veze ima tunjevina sa zivom?

Mislio sam na ovsene pahuljice, znam da kasa nije dobra. Ne znam kako bih uklopio jaje sa pahuljicama. Ako bih koristio whey, da li samo danima kad treniram, posle treninga ili ? Mozda svaki dan umesto uzine?

Moze ovako:
Dorucak- ovsena kasa sa mlekom i kasicicom meda,
Uzina - jabuka, banana isl.
Rucak- 200g junetine ili piletine sa rostilja, zelena salata, paradajz, luk, paprika , kupus i corba,
Uzina - 100g badem, lesnik i brazilski orah,
Vecera- 200g ribe sa rostilja ili sardina ili tunjevina, plus integralni pirinac.

Hvala na sugestijama

Ako pod ovsena kasa podrazumevas proizvod koji se bukvalno tako zove, to ne valja... Ima puno secera... Uzmi ciste ovesne pahuljice... I tu bih ja dodao malo proteina, neko jaje npr...

Za rucak ubaci i malo pirinca/krompira...

100gr badema je premnogo... Ne znam kako uopste uspevas da pojedes toliko odjednom? Smanji to na 20-30gr...

Nemoj cesto da jedes tunjevinu zbog zive...
Predlog: za veceru ili kao uzinu pred spavanje mozes nekada i Ella sir - odlican je...

Generalno, izbor namirnica je dobar (osim ove kase ), sada treba da odredis kolicine, bitno je da unosis malo manje kalorija nego sto potrosis... Kalorije da budu 50% iz proteina, 30% iz UH i 20% iz zdravih masti...

Moze ovako:
Dorucak- ovsena kasa sa mlekom i kasicicom meda,
Uzina - jabuka, banana isl.
Rucak- 200g junetine ili piletine sa rostilja, zelena salata, paradajz, luk, paprika , kupus i corba,
Uzina - 100g badem, lesnik i brazilski orah,
Vecera- 200g ribe sa rostilja ili sardina ili tunjevina, plus integralni pirinac.

Hvala na sugestijama

Najbolje bi bilo da ga meriš i uzimaš po onome koliko tebi,tvojim potrebama konkretno treba.

Badem, orasi, lesnici. Jedna saka (manja) podmiruje tvoje potrebe ali je tesko tako pausalno odrediti. Kostunjavo voce je jako kaloricno i ne bi trebalo preterivati sa tim.