Uzimaj vitamin b zbog trnjenja - kompleks vitamina b, orahe, banane, kvasac....

Pri kojim pokretima se javlja skljocanje/bol u laktu?

Da li radis istezanja podlaktica, triceps?

Trnjenje 4 i 5og prsta je posledica iritacije nerva ulnarisa/ u sklopu golferskog lakta...

Bol u laktu je sa unutrašnje strane lakta?

Hvala na savetima. Resio sam problem sa ramenom. Ali sad se javio problem sa laktom, skljoca, boli pri mirovanju, ne jako, trnu mi 4 i 5 prst na ruci. Stavljao sam led i mazao konjsku mast, evo vec drugi dan.

pogledaj txt o terapiji povreda ramena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/program-za-leenje-povrede-ramena.html

Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90%.
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)

ovo istezanje treba da radiš (zadnje rame i rotatori)

Ok. Radim istezanje posle treninga uvek.

istezanja za rotatore i zadnje rame ne radiš?

led 5min + lioton (hepatrombin) gel, 3 na dan

Jeste. Samo eto sto me je sad pocelo boleti na tom mestu, malo zadnje rame i srednje rame kad dizem sa strane ruke. Boli i pri moirovanju, ali ne jako. Mazao sam konjsku mast, da probam sa ledom ili sa toplim?

da li se smanjilo struganje/škljocanje?

Ramena sa 6 kg, pauzirao sam bio dve nedelje zbog ledja i bio sam bolestan, pa sam smanjio tezine. Milpres sam radio isto sa bicicama od 6 kg. Lagana mi je tezina, ali me boli dok radim.