vodi računa da uvek držiš ispravljena ledja - šta god radiš (sediš, radiš nešto u nagnutom položaju duže vremena....) vodi računa da ledja budu ispravljena...

koliko se možeš spustiti do poda sa pravim kolenima u pretklonu?
(koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)

istezanje za zadnju ložu i donja ledja
(treba raditi posle prethodne vežbe ilina kraju treninga - sa pravim kolenima, zadržaj do 1 min...)

vežbe za donja ledja na kosoj klupi
(3-4 serije, 12-15 ponavljanja, bez ili sa tegom...)

Imam jos jedno pitanje. Pre par dana mi se javila bol u ledjima(donji deo), prvi dan nije bila jaka bol, ali sledeceg jutra me je bas bolelo, i tako ceo dan, pogotovo kad sam hteo da se okrenem na stranu i pri ustajanju, savijanju napred, obuvanju patika, carapa. Bol se polako smanjuje, danas je peti dan kako me boli, ali daleko manje nego prva dva dana. Sta bi mogao biti problem? Hvala!

da li radiš vežbe za donja ledja?
da li radiš istezanja za donja ledja?

Radio sam sve te vezbe sem plank i veslanja na klupi. Nastavicu da ih radim i ubacicu plank. Da li ste procitali post u vezi donjih ledja?

ovo su vežbe koje jačaju mišiće lopatica....
probaj da ubaciš i njih ako nisi radio do sada...
(stabilizacija lopatice stabilizuje i pokrete ramena)

da li radiš statički plank vežbu?
(statički zadržaj u položaju sklek treba da bude što duže 30sec+....)

letenje sa bučicama u pretklonu?

da li radiš veslanje u pretklonu?

da li radiš veslanje na klupi?

Radio sam cucanj i iskorake dan pre pocetka bolova, ali bez tegova. A pre toga jedno 4 dana sam radio cucanj sa tegovima, ali nisam osetio drugi dan nista.

Imam jos jedno pitanje. Pre par dana mi se javila bol u ledjima(donji deo), prvi dan nije bila jaka bol, ali sledeceg jutra me je bas bolelo, i tako ceo dan, pogotovo kad sam hteo da se okrenem na stranu i pri ustajanju, savijanju napred, obuvanju patika, carapa. Bol se polako smanjuje, danas je peti dan kako me boli, ali daleko manje nego prva dva dana. Sta bi mogao biti problem? Hvala!

Da li si radio mrtvo, cucanj, T-sipku ili neku slicnu vezbu gde forma mora biti perfektna i da li su te dan posle neke od takvih vezbi bolela ledja ?

Imam jos jedno pitanje. Pre par dana mi se javila bol u ledjima(donji deo), prvi dan nije bila jaka bol, ali sledeceg jutra me je bas bolelo, i tako ceo dan, pogotovo kad sam hteo da se okrenem na stranu i pri ustajanju, savijanju napred, obuvanju patika, carapa. Bol se polako smanjuje, danas je peti dan kako me boli, ali daleko manje nego prva dva dana. Sta bi mogao biti problem? Hvala!

Ok. Nemam problema na bencu, nemam bolova, samo to skljocanje nekad, ali kad stegnem lopatice onda nema skljocanja.