da li radišistezanja za noge redovno?

da li radiš vežbe za noge?
koje vežbe? koje težine?

da li se možeš spustiti u pretklon prava kolena šakama do poda?
(koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?)

prethodna ozbiljnija povreda kolena?

koliko imaš godina?
visina? težina?

Pozdrav, nije me bilo jedno vreme ovde na forumu. Laktovi su sada u redu. Ali me noga i dalje muci. Nemam bolova pri hodanju, vezbanju. Osetim bol u zadnjem delu butine i malo na pocetnu lista ponekad kada se savijem napred. Ali mi se bas cesto desava da osetim neko cudno strujanje, mravinjanje(ne znam ni ja kako da opisem taj osecaj) u toj desnoj butini, jako iritira. Javlja se dok sedim, lezim. Ledja me ne bole. Radim redovno istezanja.

Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno. Potrebno je istegnuti sve mišiće uključene u sportsku aktivnost, kao i glavne mišiće trupa i velike grupe mišića.

istezanje zadnje lože

istezanje za zadnju ložu

istezanje zadnje lože

zagrevanje zadnje lože pred istezanje može i ova vežba (20ak sek zadržaj, 2-3 pon)

radi redovno istezanje zadnje lože, pre istezanja zagrej se hodanjem ili trčkanjem 10ak min...

Fali mi oko 2-3 cm.

Koliko fali od prstiju do poda cm sa pravim kolnima (pretklon sa zadržajem)?

Radim to istezanje, mogu skoro do poda da se spustim, ali me boli sa zadnje strane kolena, jako me zateze. Laktovi su sad ok, nekad mi trnu prsti posle spavanja, ali sad vec dva tri dana jako jako slabo, skoro da i ne trnu.