Pogledaj txt

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-bolne-prepone-sportska-kila.html

po tebi jeli ovo sportska kila i jeli ozbiljno ovo jer me ne boli sad samo ono tupo pri okretanju koljena i kad podignem kloljeno i nogu pod pracvim uglom i kad krenem da je spustim onda kao sklapne ali ne kao pri okretanju.

ako ne radiš, ubaci ova istezanja

Evo jutros osjecam blago zategnuce u predjelu prepone nema bola ali kao blago zategnuce osjecam tu ali bas blago. I evo sad pomalo ovdje osjecam kao pritisak takodje blagi moze li biti da je to sportska kila. http://www.rayur.com/wp-content/uploads/2012/07/indirect_inguinal_hernia.jpg i ako jeste koja istezanja i vjezbe za jacanje misica da radim 

pedja mogu ti reci da mi je sindrom pirformis skoro prosao ne boli me koljeno vise isijas mi je takodje skoro u prolazu a prepone me ne bole ali skljoca pri onom kruznom pokretu i danas kad sam radio (malko sam trenirao sklekove i biceps sam radio malo i lagano)e onda mi se ono zateglo kao onaj aduktor ili tetiva neka blago i kada savijem nogu koljenu i podignem je osetio sam  to blago zatezanje malo i posle sam je istegao i skljocnula blago jei nisam vise osjetio to zatezanje a inace zadnja tri dana sam isao na plivanje u bazen i nisam imao problema sto vise prija mi ali lagano bas lagano plivam pa imas li jos sta za preponu P.S Hvalla ova terapija do sad za ove ostale djelove bas djeluje hvalaa

Sa istezanjem bi trebalo da se škljocanje smiri....

Treba da radiš istezanja za iliopsoas,  rotatore kuka, kvadriceps, prepone, zadnja loža....
Istezanja treba da radiš polako, postepeno, dozirano, sa zadržajem od 45sec u položaju zatezanja...

Ne boli ni pri jednome jedino sto me boli trenutno su kolena lijevo manje a desno onako pomalo i pucketa i kicma jer imam isijas izgleda pa samim tim i onaj sindrom Piriformis pa imas li kakve vjezbe za te regije za isijas i piriformis i za koleno neka istazanja ako bi i to moglo jer su mi to problemi koji me muce trenutno i ovo sa ovim preponama sto pucketa ali to je tek prvi put pocelo tupo da pucketa kad sam istegao preponu desnu.

ok,a sta je razlog bola bas na tom mestu ?sta se desilo tu i zasto pucketa kuk ponekad? dislocirao se malo ? ovo mi je nejasno malo - sedeći noga prava u kolenu, zadržaj 30sec, levo/desno, 3 serije..dobro ove vezbe istezanja sam radio vec,samo ove za rotatore koja istezanja da radim i koliko otprilike? 4-5 puta po 40tak sec zadrzaj ?

Istezanja rotatora kuka

@ mićo
Da li boli podizanje prave noge lezeći?
Da li boli ka d lezeći podignes noge 30○ od podloge, stopala u V, zadržaj...?
Da li boli stiskanje lopte kklenima, stopalima?

Pedja danas sam malo probao da zagrijem prepone eto cisto da vidim kakvo je stanje danas posle 2 dana i osjecam tupo krckanje stavljao sam led i ne boli me ali krcka kad se savije noga u kopljenu i uradi kruzni pokret.

Ok, to krckanje je posledica skraćenih mišića, gde tetiva preskače preko kosti,  pri kružnim pokretima noge...
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html

Pedja danas sam malo probao da zagrijem prepone eto cisto da vidim kakvo je stanje danas posle 2 dana i osjecam tupo krckanje stavljao sam led i ne boli me ali krcka kad se savije noga u kopljenu i uradi kruzni pokret.

ok,a sta je razlog bola bas na tom mestu ?sta se desilo tu i zasto pucketa kuk ponekad? dislocirao se malo ? ovo mi je nejasno malo - sedeći noga prava u kolenu, zadržaj 30sec, levo/desno, 3 serije..dobro ove vezbe istezanja sam radio vec,samo ove za rotatore koja istezanja da radim i koliko otprilike? 4-5 puta po 40tak sec zadrzaj ?

Posle vežbi treba istezanje:
- za trbusne
- iliopsoas
- primicači (prepone)
- kvadriceps
- rotatore kuka

Ako imas neko pitanje oko istezanja, pitaj...

@ divljinaa
Kreni program:
- sedeći noga prava u kolenu, zadržaj 30sec, levo/desno, 3 serije
- lezeći podizanje prave noge
- ležeći na boku, podizanje prave noge do 45○
- stiskanje lopte stopalima

Vazno je da nema bolova pri vežbama..
Javi kako idu vežbe