600 grama belog=126 proteina
jaja 4-5 = 20 proteina
pirinac 400 g =10-15  proteina
whey 50 proteina
i jos jedem grasak ovsene voce povrce
Skupim oko 200  grama dnevno a imam 75 kilograma . Mislim da je to dovoljno e sada ako unesem 200 g uh jel to nije nikakav problem ili
Da znam da povecam ako mi je potrebno.Sta se desava na primer da unosim 100 g ugljenih hidrata ? Ja hocu da dobijam na masi ali ne da dobijem kilo misica i kilo sala nego sto vise je moguce cistog misica.

jel su uh vazni isto koliko i proteini nzm sta da jedem da bi povecao uh . Mozda da jedem 250 g ovsenih ujutru??? Jedini izvor je pirinac i ovsene u tku dana . meso jaja sve to ima jako malo ili nema uopste, unosim oko 250 g u toku dana. O da,kaze mi keva da jaja ne valjaju da se jedu svaki dan. Jel ima istine u tome?Mogu da jedem koliko hocu to mi nije problem imam apetita da pojedem sveee ) Ako treba i kilo pirinca xD

Recite mi koliko uh trebam da unesem preko dana Za proteine znam 2 grama po kg a uh ja unosim oko 250 ja mislim koliko sam izracunao.

Ja popijem 2,5 litra pa navise . Jel trebam preko celog dana da popijem toliku kolicinu ili samo posle unosa kreatina. Probem mi je sto treniram oko 4 pa ne mogu 3 litre vode da unesem do 21 ali popijem 1,5 litar pa ujutru nastavim. Jel to dobro ili da pijem posle uzimanja kreatina dok ne legnem.

Ravnomerno unosi vodu tokom dana a malo vise tokom i posle fizicke aktivnosti. Ne komplikuj previse u vezi toga

Ja popijem 2,5 litra pa navise . Jel trebam preko celog dana da popijem toliku kolicinu ili samo posle unosa kreatina. Probem mi je sto treniram oko 4 pa ne mogu 3 litre vode da unesem do 21 ali popijem 1,5 litar pa ujutru nastavim. Jel to dobro ili da pijem posle uzimanja kreatina dok ne legnem.

5 gr. pre i 5 gr. posle treninga konstantno uzimas. Ne smanjujes doze. A pauzu od kreatina napravis posle 2-3 meseca. Neki idu i duze, i po nekoliko meseci. Ja obicno uzimam 2-3 meseca pa mesec dana pauze. Samo unosi dosta tecnosti.

Pijem trenutno 5 grama pre i 5 g posle treninga.Ne radim punjenje ono 20 g.Jel da pijem tako 6 dana 2  x 5 grama pa posle samo posle treninga ili da pijem uvek tako. Citao sam takodje da treba organizam da odmori 2-3 nedelje,posle mesec dana koriscenja... Jel to tacno?

Slozio bih se sa postom ispod, ponovis postupak. Takodje, mlaka voda bolje rastvori kreatin.

Ok Hvala ) Jos 1 pitanje kreatin mi se slabo rastvara Ja mutim mutim i tako popijem dok jos nije rastvoren . Jel ne smeta to ??

koliko grama dekstroze - okvirno uzmi 30-ak grama, to ti je kao jedna merica proteina... količina precizna zavisi od ciljeva, intenziteta treninga, potrošnje kalorija u toku treninga, ukupnog unosa hidrata u toku dana i dr.... tako da ne postoji odreĂ°eno u gram koliko treba da uzimaš, 30-ak grama je okvirno ok

ne moraš punjenje, slažem se...

Ne treba ti punjenje kreatinom. Uzimaj 5 grama pre treninga i 5 grama sa dexom posle treninga.

Aha Ok . Uzimam whey  posle treninga .. E sada radim punjenje kreatinom 20 g 4x5 grama jedna ujutru 1 pre treninga 1 posle treninga i 1 uvece. Recite mi da mesam sa dekstrozom samo posle treninga ili kako Cuo sam da dekstroza pojacava uticaj kreatina. ali sam cuo da je dekstroza dobra samo posle treninga. Koliko grama dekstroze da uzimam:?

Aha Ok . Uzimam whey  posle treninga .. E sada radim punjenje kreatinom 20 g 4x5 grama jedna ujutru 1 pre treninga 1 posle treninga i 1 uvece. Recite mi da mesam sa dekstrozom samo posle treninga ili kako Cuo sam da dekstroza pojacava uticaj kreatina. ali sam cuo da je dekstroza dobra samo posle treninga.

Kojim putem da unesem vise kalorija ? Ovde u obroku ima oko 2000 kalorija a meni trena otprilike 2800 Sta da ubacim kaloricno a zdravo ? Trosim se dosta na poslu pa zato pitam

orašasti plodovi imaju dosta kalorija i jako su zdravi, možeš neki miks da napraviš - pa dodaš npr neko suvo voće zbog ukusa...

proteinski šejk popiješ ili čak neki gejner koji ima više kalorija (hidrata) ukoliko ne možeš više da jedeš...

sendvič neki možeš sam napraviti pa pojesti u pauzi...   prosto moraš količinski da povećaš hranu u toku dana   možda će ti biti lakše da to uradiš kroz više obroka u toku dana...

Kojim putem da unesem vise kalorija ? Ovde u obroku ima oko 2000 kalorija a meni trena otprilike 2800 Sta da ubacim kaloricno a zdravo ? Trosim se dosta na poslu pa zato pitam