Hvala obojici :-)

Moj savet bi bio da ove direkt oblike uzimaš na prazan želudac...manje interakcija sa hranom, tako da i ovi niskoapsorptivno oblici imaju "šanse"..magnezijum bih uzimao i u toku treninga...i neposredno posle treninga...

Vitamin C uz obrok svakako...

A ovo ostalo je ok? I ovaj nacin uzimanja? Sve ovo sto sam pitao u prethodnom postu. Kad popijem ovaj Mg što imam onda ću videti da uzmem u tom drugom obliku.

Ajmo malo detaljnije da pojasnimo neke stvari...

Ono što je bitno za pomenute minerale su zapravo oblici istih koji će omogućiti maximalni stepen apsorpcije...dakle, u većini slučajeva, npr. kada je magnezijum u pitanju( u ovom slučaju Magnezijum direkt, kao i Maxi Mag) je u pitanju magnezujum-oksid sa najmanjim stepenom apsorpcije( čak i manje od 10%)...dakle, bolje se odluči za magnezijum citrat( čak 60-80%), aspartat ili glicinat...

Dakle, ne radi se samo o više miligrama, "formulaciji" - tableta, kapsula, eferveta( šumeća tableta), već i o "raspoloživosti" aktivne supstance( tj. visokoapsorptivnom obliku)...

Misliš na tablete ili baš kapsule?  Ove kesice su po 20din/kom a uzeo sam ih jer su navodno kvalitetnije od tableta. Kako beše ide, cink se pije pola sata posle mlečnih proizvoda? I jel moraju ove kesice da se rastvaraju u vodi, jel može da se sipa sadržaj kesice u usta i samo popije voda posle toga?
E da, jel ok da pijem onda ovako? Posle treninga vitamin C + cink, kad ne treniram da ga pijem ujutru posle doručka. Magnezijum i B6 posle poslednjeg obroka tj pred spavanje.

Ja sam uvek pre za vitamine u kapsulama jer ovi znaju da sadrze zasladjivace, arome i slicno.

Vitamin c se pije uz obrok, najvise u obroku nakon treninga, magnezijum i cink uz prvi i poslednji obrok za pocetak.

Poslusaj i kupi u kapsulama, isplativije je, vise miligrama itd, itd

Slaviša, kako da pijem sve ovo?

Tako je...mada, moja preporuka ce uvek biti klasicno punjenje( 4 x 5 gr)...i faza odrzavanja od 5 gr pre i 5 gr posle...kao i pauze u uzimanju...

Ako imas novca mozes dodati i taurin uz kreatin...volumen ce ti reci zasto... 

Znači vremenom probati sve "sisteme" i videti šta nama najviše odgovara. Hvala još jednom.

Hvala na odgovoru. Samo još ovo nisam shvatio, kada se radi punjenje pa u periodu odrzavanja, da li je dovoljno uzimati samo 5g pre treninga (ili posle, ne znam šta je bolje) ili bi trebalo i 5g pre i 5g posle treninga?

Neki smatraju da je "odrzavanje" 5 gr pre i 5 gr posle, a neki smatraju i da je samo 5 gr posle treninga dovoljno...

Hvala na odgovoru. Samo još ovo nisam shvatio, kada se radi punjenje pa u periodu odrzavanja, da li je dovoljno uzimati samo 5g pre treninga (ili posle, ne znam šta je bolje) ili bi trebalo i 5g pre i 5g posle treninga?

Ponoviću ono što sam napisao i u privatnim porukama...zakorači malo u redovnost treninga i "clean ishrane", pa onda kreni sa kreatinom...

Vezano za to čuveno prepucavanje oko "5 gr i 5 gr posle" ili "klasično punjenje" vezano za kreatin, jedina je razlika( najprostije rečeno) u brzini kojoj ćeš popuniti "rezerve kreatina", tj. postići tu neku famoznu "zasićenost"...i jedan i drugi "sistem" rade...

Ja sam skoro završio sa "klasik" punjenjem sa PROLABOVIM i (pre)zadovoljan sam... http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html

Što se tiče razmaka vezano za doziranje 3-4h će biti sasvim dovoljno, taman vreme izmeĂ°u dva obroka...ne zaboravi potrebu dovoljne hidriranosti...i 75 ml vode po gramu kreatina

I u fazi punjenja, ideš po 5 gr "per serving", dakle 4x5 grama...sve više od tih 3-5 gr "per serving" ode urinom i stolicom...   Više nije bolje kada je suplementacija kreatinom u pitanju...

Čitao sam ranije u nekom od Robertovih tekstova da je takva preporuka ali ne sećam se tačno pa zato i pitam. A jel ima neka satnica za razmak izmedju 2 doze? Zato što mi je trening kasnije uveče pa bi bio mali razmak izmedju doze pre treninga,  posle treninga i pre večere. Ali je to samo nedelju dana dok je punjenje pa ne bi trebalo da škodi, zar ne? Onda bih tako išao u danima punjenja kad treniram a kad ne treniram po 20min pre 4 rasporedjena obroka u toku dana. Posle punjenja samo pre i posle treninga je ok? Negde sam čitao da je dovoljno i samo pre ili posle treninga, tj da je dovoljno 5g, da ne mora 10g.

Što baš pre spavanja?

Bolje pre obroka pre spavanja... 

Predlog za jedan stariji tekst...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html

Pozdrav društvo, dobio sam kreatin za Novu godinu pa bih da počnem da ga pijem. Ne mogu neke teme da otvorim pa zato pitam ovde. Radio bih punjenje pa me interesuje da li piti 3 ili 4 puta dnevno tj da li treba ubaciti i pre spavanja i da li ima neke razlike u danima treninga ako se pije ujutru ili pre treninga. Mislio sam da pijem 5 dana ujutru, pre treninga, posle treninga i pre spavanja. A onda da pijem samo pre i posle treninga. Imam kutiju od 500g pa ne bih pravio pauzu dok ne popijem, nije dug period uzimanja? Znam da je prezvakana tema ali sam čitao samo onako okvirno o tome a sad kad mi treba ne mogu da otvorim neke teme uopšte i pročitam.