@belgrade baci neku fotku...
@Miletic Trening koji je radio je dosta naporan i obiman ...nizak intezitet ali ogroman volumen ako se secam dobro...

Kao što sam i ja rekao, dosta teških tegova po principu koji si opisao. Samo ako je on dovoljno spreman za to, ne znam kako je trenirao ranije i koliko je stvarno sreman za dijetu i takav trening .

Mislim da ti onakav trening nece prijati kad krenes da smanjujes hidrate...i ja bih  polako ukidao  uh  jer ako naglo preseces ode mas` u propast...
kraci treninzi veci intezitet ...vise serija manje ponavljanja ...krenes bez nule  i bez kardia pa p[olako....

Malo je to podataka da bi ti bilo sta rekao, ja bih ti preporucio da lagano krenes sa smanjenjem uh. A što se tiče treninga ja bih 4 puta nedeljno i to što jačih i sa što više tegova

Hteo bih uskoro da krenem na definiciju... ono što me zanima je da li je rano još ili je već vreme? Znam da mi niko tačno ne može reći ali ono... okvirno... hteo bih do početka maja da budem u pristojnoj formi.
Moja sledeća pitanja... da li je najbolje krenuti sa postepenim smanjivanjem uh ili krenuti odmah na rotacije? Da li da pravim neku pauzu izmedju mase i definicije? Treniram 3 puta nedeljno... da li je to dovoljno u periodu definicije? Da li da odmah krenem sa kardiom pa samo da povećavam minutažu ili da u početku ne radim kardio? Prvi put radim definiciju pa ne bih da se zeznem kao sa mršavljenjem i da izgubim svu masu. Znam da je ishrana bitna ali je i trening.
Od suplementacije imam samo kreatin ali ako je potrebno možda bih mogao da uzmem protein ili ako je bitnije bcaa. I da li da nastavim da pijem kreatin ili da stanem sa njim (monohidrat)?

Onda cu da smanjim i da pijem 5g posle treninga a kad ne treniram 5g izmedju prva 2 obroka.

p.s. radio sam punjenje.

hvala

Tako radim već par godina i odgovara mi, a kada mi nešto odgovara onda ne menjam

U suštini i 3 gr( per serving) je sasvim dovoljno...ne zaboravite da od tih unetih 5 gr kreatina jedva oko 1 gr "ostvari svoju aktivnost"( apsorpcija, bioraspoloživost i slični fenomeni)...sav višak i tako ode stolicom i urinom( kreatinin)...

Na kraju krajeva sa vremenom se te "famozne rezerve kreatina" popune, tako da je 5 gr dnevno dovoljno za "održavanje"...a jasno je gde završi sav taj višak 

Uzmimo u obzir da naše telo na dnevnom nivou proizvede "prirodno" oko 3 gr kreatina... 

A jel ima neke razlike tih 5g? Što ti piješ ako ne mora? :-D

Slažem se sa Slavišom dosta ti je 5g u danima pauze, mada kako želiš jer eto ja na primer uzimam 10g i u danima pauze. Vidi,probaj, testiraj pa ćeš videti kako ti najviše odgovara

Čitao sam neki Robertov tekst gde je pisao da je ok i u danima kad ne treniram 10g ali ako ne mora, da ne pijem...  pijem uz kreatin oko 400-500ml vode + oko 4l ovako i kad treniram još oko 1-1.5l

U danima kad ne treniras i 5 g je sasvim dovoljno...

Nadam se da je i unos vode na zavidnom nivou? Oko 75 ml vode po gramu kreatina?

Sada pijem ovako: u danima treninga 5g pre i 5g posle treninga a u danima kad ne treniram, 5g ujutru izmedju prvog i drugog obroka i 5g uvece izmedju poslednja 2 obroka.

Ako mene pitas bas nikakve razlike( samo da je proslo bar 2 sata izmedju obroka)...

U danu kad ne treniras mozes dan zapoceti kreatinom svakako... 5g monohidrata je tada sasvim dovoljno...

Jel ima neke razlike u uzimanju kreatina u danima kada se ne trenira pre prvog obroka i izmedju prvog i drugog?