Ista stvar i za whey.

Pa sad ne znam koliko je pametan, posle whey-a i dekstroze sačekao bih barem 15-20 min do čvrtsog obroka.

Ortak to radi, ponese hranu i jede u svlačionici čim završi trening. Popije whey I odmah pojede hranu.

I retko ko moze da bude siguran koji je telesni tip

Čitam juče neki tekst o masi za endomorfe. Pored ostalog piše da endomorfi ne bi trebali posle treninga da uzimaju dekstrozu:

Bez obzira na vaš raspored treninga ne preporučuje se konzumiranje dekstroze, maltodekstrina, ili neke druge vrste ugljenih hidrata sa visokim glihemijskim indeksom nakon treninga. Skeletni mišići imaju mogućnost unošenja glukoze posle treninga bez podizanja nivoa insulina. Trening sa tegovima povećava GLUT-4 u skeletnim mišićima omogućavajuci mu da prihvati glukozu.
Studije pokazuju da povećanje insulina nakon treninga ne povećava sintezu proteina, ja mislim da niko nema potrebu da toliko dize insulin korišćenjem dekstroze.

Preko 20, 30, na leg press-u ponekad i preko 40..

Ja radim sa velikim kilazama ali UGLAVNOM poslednju seriju svake vezbe zavrsim drop setom.Ne kazem da vi ne radite dobro, niti da je moj sistem najbolji,ali meni prija.

Ne treba se plasiti katabolizma.Bez katabolizma nema anabolizma.

Koliko to izaĂ°e ponavljanja po seriji ? , sigurno preko 20 pa to pomnozi sa brojem serija i brojem vežbi. Da li je to ono što će pomoći kod dobijanja mišićne mase? Računaj da posle jedne drop serije ili vezane serije snaga padne za nekih 10% po mojoj proceni pa u sledecoj seriji ideš na manju kilažu sve u svemu posle par takvih serija došo si do nekih pilićarskih težina ili do nepravilne forme. Ja sam ipak za veće težine manji broj ponavljanja, a ovo samo ponekad da razbijem monotoniju.

A zasto mislite da nema potrebe?

I ja mislim da za tim nema potrebe, ok je povremeno ubaciti drop ali stalno nikako ne bi radio.

Ja supersetove retko radim, ali dropove volim, radim bar jedan na treningu, kod ruke i ramena mi je drop NEIZBEŽAN, jednostavno takve su partije.
dok recimo kod leĂ°a ne radim uvek

Ja cepnem drop posle svake vezbe, za sve...

+1

Ja supersetove retko radim, ali dropove volim, radim bar jedan na treningu, kod ruke i ramena mi je drop NEIZBEŽAN, jednostavno takve su partije.
dok recimo kod leĂ°a ne radim uvek

Ja cepnem drop posle svake vezbe, za sve...

A sta je drop?

To je kad stigneš do mišićnog otkaza,s odreĂ°enom kilažom, zatim smanjiš za 10-20% i nastaviš do otkaza bez pauze, po potrebi može i još da se smanji itd itd mada nema potrebe u većini slučajeva

E onda radim i ja povremeno, samo nisam znala da se tako zove 
Hvala

Ja supersetove retko radim, ali dropove volim, radim bar jedan na treningu, kod ruke i ramena mi je drop NEIZBEŽAN, jednostavno takve su partije.
dok recimo kod leĂ°a ne radim uvek

Ja cepnem drop posle svake vezbe, za sve...

A sta je drop?

Ja supersetove retko radim, ali dropove volim, radim bar jedan na treningu, kod ruke i ramena mi je drop NEIZBEŽAN, jednostavno takve su partije.
dok recimo kod leĂ°a ne radim uvek

Ja cepnem drop posle svake vezbe, za sve...

Ja kod ramena inace radim 3 letenja u jednoj seriji, jedno za drugim pa pauza minut. A bicepse radim tako sto odradim seriju sa normalnom tezinom pa onda pred kraj te serije jos par puta sa vecom tezinom i tu mi bicepsi onako bas buknu. A ponekad i poredjam tegove po tezinama od najtezeg do najlakseg i radim sa svakim do otkaza.

Drzi se osnova, to je poenta cele price...bez nepotrebnog komplikovanja...